زمان مطالعه :
طرز تهیه شیک خانگی رژیمی؛ لذیذترین و مفیدترین شیکهای رژیمی
شیکهای رژیمی از جمله نوشیدنیهای خوشمزه و مفیدی هستند که میتوانند به راحتی جایگزین میانوعدههای پرکالری شوند. یادگیری طرز تهیه شیک خانگی رژیمی نه تنها باعث میشود که شما از مواد تازه و سالم استفاده کنید، بلکه به انتخاب طعم و ترکیبات مورد علاقه توسط خود شما منتج خواهد شد. به همین دلیل، سعی میکنیم در این مطلب چندین دستور طرز تهیه شیک خانگی رژیمی را بررسی کنیم؛ شیکهایی که هم خوشمزه هستند و هم برای رژیم غذایی شما مناسب به شمار میآیند.
بیشتر بخوانید: تهیه اسموتی های مقوی و خوشمزه
طرز تهیه ۷ مورد شیک خانگی رژیمی شگفتانگیز و مناسب
شیکهای خانگی رژیمی برای هر زمان از روز مناسب هستند؛ در واقع فرقی ندارد که شما قصد صرف یک صبحانه مقوی را داشته باشید یا یک میان وعده سالم، چرا که این شیک برای استفاده در تمامی وعدهها انتخابی جذاب به شمار میآیند. یادگیری طرز تهیه شیک خانگی رژیمی و صرف آنها میتواند تاثیر زیادی در تناسب اندام شما داشته باشد. در ادامه ۷ مورد از این شیکها را مور بررسی قرار میدهیم.
شیک موز و بادام؛ موثر در کاهش وزن و افزایش انرژی
شیک موز و بادام یک گزینه عالی برای افزایش انرژی و سلامتی است. این شیک حاوی پروتئین و فیبر کافی بوده و میتواند به عنوان یک وعده صبحانه یا میان وعده سالم مصرف شود. طرز تهیه این شیک بسیار ساده است و به شما این امکان را میدهد که در کمترین زمان ممکن یک نوشیدنی مغذی را آماده کنید.
برای تهیه این شیک لازم است که ابتدا موز را پوست کنده و به قطعات کوچک تقسیم کنید. سپس تمامی مواد را در یک مخلوطکن بریزید. سپس کلیه مواد داخل مخلوطکن را به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه مخلوط کنید تا به طور کامل یکدست شوند. شیک شما آماده است و میتوانید آن را در لیوان سرو کرده و همچنین آن را با چند تکه بادام تزیین کنید.
مواد لازم:
- ۱ عدد موز
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام
- فنجان شیر بادام یا شیر کم چرب
- ۱ قاشق چایخوری عسل (اختیاری)
- یخ به میزان لازم
شیک توت فرنگی و ماست؛ مغذی و لذیذ
شیک توت فرنگی و ماست یکی از خوشمزهترین و مغذیترین شیکها برای لاغری است. این شیک سرشار از ویتامین C و پروتئین است و میتواند به عنوان یک میان وعده عالی یا صبحانه سبک مصرف شود. طرز تهیه شیک خانگی رژیمی (شیک توت فرنگی و ماست) بسیار آسان است.
در ابتدا چند توت فرنگی تازه را بشویید و در مخلوط کن بریزید. سپس ماست، عسل و شیر را به آن اضافه کنید. مواد را کاملا مخلوط کرده تا یکدست و خامهای شوند. در صورت تمایل میتوانید مقداری یخ نیز به آن اضافه کنید تا شیک خنکتری داشته باشید.
مواد لازم:
- ۸ یا ۹ عدد توت فرنگی تازه
- ا فنجان ماست یونانی کم چرب
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- نصف فنجان شیر
- یخ به میزان لازم
شیک سبز اسفناج و کیوی؛ تقویت قوای بدن
شیک سبز که ترکیبی از اسفناج و کیوی است، برای لاغری یک انتخاب جذاب به شمار میآید. این شیک به شما اجازه میدهد که فیبر و ویتامینهای متعددی را وارد بدن خود کنید. جهت درست کردن این شیک، ابتدا اسفناج را با آب یا شیر نارگیل در مخلوطکن بریزید. سپس موز و کیوی را به آن اضافه کرده و مواد را خوب مخلوط کنید. شما میتوانید تزئین شیک سبز را با چند تکه کیوی و برگهای اسفناج تازه انجام دهید.
مواد لازم:
- ۱ فنجان اسفناج تازه
- ۱ عدد کیوی پوستکنده
- ۱ موز
- ۱ فنجان آب یا شیر نارگیل
- یخ به میزان لازم
شیک انبه و نارگیل؛ نوشیدنی استوایی و محبوب
اگر به دنبال یک یادگیری طرز تهیه شیک خانگی رژیمی و استوایی بسیار لذیذ هستید، شیک انبه و نارگیل جذابترین انتخاب برای شما خواهد بود. این شیک میتواند به عنوان یک گزینه بسیار مناسب برای روزهای گرم تابستان و یا هر زمان که بخواهید طعمی متفاوت تجربه کنید، مصرف شود.
تهیه این شیک نیز کار سادهای به شمار میآید؛ برای این کار باید انبه را به قطعات کوچک برش دهید و در مخلوطکن بریزید. سپس شیر نارگیل، ماست و عسل را اضافه کرده و با هم مخلوط کنید تا ترکیب آنها یکدست و یکنواخت شوند. در آخر هم یخها را نیز اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید.
مواد لازم:
- ۱ عدد انبه پوستکنده و خرد شده
- ۱ فنجان شیر نارگیل
- ۱ قاشق چایخوری عسل (اختیاری)
- نصف فنجان ماست یونانی
- یخ به میزان لازم
شیک بادام و دانه چیا؛ موثر در کاهش وزن و افزایش انرژی
افراد بسیار زیادی که تصمیم به یادگیری طرز تهیه شیک رژیمی خانگی را دارند، به دنبال ترکیبی هستند که علاوه بر کاهش وزن، در افزایش میزان انرژی نیز تاثیر داشته باشد. شیک بادام و دانه چیا یک انتخاب عالی برای این افراد است.
برای درست کردن این شیک موثر در لاغری، پیش از هر چیزی دانههای چیا را به شیر بادام بیافزایید و کمی آن را هم بزنید تا مایع به خوبی جذب شود. بعد از آن باید موز و کره بادام را به مخلوط افزوده و کلیه مواد را در مخلوطکن بریزید. بعد از مخلوط شدن کامل، مقداری یخ را به این ترکیب وسوسهانگیز اضافه کرده و مجددا آن را مخلوط کنید.
مواد لازم:
- ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
- ۱ فنجان شیر بادام
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام
- ۱ عدد موز
- یخ به میزان لازم
شیک آووکادو و کدو حلوایی؛ ترکیبی مغذی و وسوسهانگیز
شیک آووکادو و کدو حلوایی با ترکیب خاص خود، نه تنها بسیار مغذی است، بلکه طعمی لطیف و دلپذیر دارد. این شیک سرشار از چربیهای سالم و ویتامین A است که میتواند به بهبود سلامت پوست و همچنین تناسب اندام شما کمک کند.
برای تهیه این شیک، آووکادو و کدو حلوایی را در مخلوطکن بریزید و شیر و عسل را به آن اضافه کنید. تمامی مواد را به خوبی مخلوط کرده تا به بهترین شکل یکدست شوند. در قدم بعد یخ را به مخلوط اضافه کرده و نهایتا مخلوط کنید. شیک شما آماده سرو است.
مواد لازم:
- نصف آووکادو
- نصف فنجان کدو حلوایی پخته شده
- ۱ فنجان شیر بادام یا شیر کمچرب
- ۱ قاشق چایخوری عسل یا شیرینکننده طبیعی
- یخ به مقدار لازم
شیک پروتئینی شکلاتی؛ مناسب هر سن و سلیقهای
بسیاری از افراد به دنبال یادگیری طرز تهیه شیک خانگی رژیمی هستند که در عین حال خوشمزه نیز باشد. شیک پروتئینی شکلاتی تمامی فاکتورهای یک نوشیدنی مقوی و لذیذ را دارد. ترکیباتی که برای درست کردن این شیک به کار میرود سبب شده تا مزایای بسیار زیادی بعد از میل کردن آن نصیب شما شود.
تهیه این نوشیدنی جذاب بسیار لذتبخش است. اگر قصد استفاده از پودر کاکائو نمکی برای تهیه شیک پروتئین شکلاتی را دارید، دیگر به افزودن نمک نیازی نیست. اما اگر چنین تصمیمی ندارید، تنها اندکی نمک را در میان دو انگشت خود قرار دهید و بر روی ترکیب نهایی بپاشید. در نهایت کلیه مواد را داخل مخلوطکن ریخته و بگذارید تا مایعی یکدست و غلیظی به دست بیاید.
مواد لازم:
- ۱ عدد موز
- ۲ عدد قاشق غذاخوری پودر کاکائو باکیفیت
- ۱ عدد فنجان شیر کم چرب یا شیر بادام
- ۱ عدد قاشق چایخوری شیرینکننده مقوی یا عسل
- یخ به میزان کافی
استفاده از شیکهای مقوی و کم کالری به تناسب اندام منتج میشود
آموزش طرز تهیه شیک خانگی رژیمی نشان میدهد که با یکسری مواد اولیه ساده و مغذی میتوان تنوع زیادی را به رژیم غذایی خود افزود. بیتردید، با امتحان کردن این شیکها نه تنها از طعم خوشمزه آنها لذت خواهید برد، بلکه به بهبود سلامتی و افزایش انرژی روزانهتان نیز کمک خواهید کرد. این شیکها باعث میشوند که شما همواره مراقب انتخابهای غذایی خود باشید و در عین حال از خوردن نوشیدنیهای خوشمزه لذت ببرید.
بیشتر بخوانید: پروتئین وی را فقط با آب نخورید! دستور تهیه ۱۳ شیک پروتئین
افزایش عملکرد در تمرینات ورزشی با محصولات تغذیه رژیمی
نیاز بدن به مواد مغذی و ویتامینها و مواد معدنی در زمان انجام تمرینات ورزشی، متفاوت با دیگر زمانها است. بههمین دلیل ورزشکاران به یک رژیم غذایی سالم و برنامهریزی شده نیاز دارند. یکی از عناصر این رژیم غذایی نیز میتواند استفاده از محصولاتی غنی از پروتئین، ویتامینها و مواد معدنی مانند محصولات تغذیه رژیمی باشد که بهترین گزینهها برای جبران سوختوساز بدن در زمان ورزش هستند. ما در فروشگاه گیشا اسپرت، طیف وسیعی از این محصولات را از برترین برندها و با کیفیت بالا برای شما گردآوری کردهایم.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
