زمان مطالعه :
تاثیر رابطه جنسی و خود ارضایی بر بدنسازی
تاثیر خود ارضایی بر بدنسازی چیست؟ در مقاله تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی به این سوال پاسخ دادیم که آیا رابطه جنسی بر عملکرد و یا کیفیت بدن ورزشکاران در رشته بدنسازی یا فیتنس تاثیر منفی دارد یا خیر؟ در مقاله ذکر شده به تاثیر رابطه جنسی بر عضله سازی، سطح قدرت بدنی و تاثیر آن بر سطح کلی تستسترون بدن پرداختیم. در ادامه این مقاله می‌خواهیم به تاثیرات خودارضایی بر بدنسازی بپردازیم و این موضوع را بررسی کنیم.
برقراری رابطه جنسی و ارضا جنسی برای آقایان و بانوان امری طبیعی بوده و نیاز جنسی یکی از مهمترین نیازهای یک شخص در طول حیات به شمار می‌رود. این نیاز باید در هر شخص به طور مناسبی برطرف شده و شخص از لحاظ جسمی و فکری به رضایت کامل برسد. اما گاها امکان برقراری رابطه جنسی امن و منظم برای فرد امکان پذیر نیست. ممکن است فرد برای برطرف سازی نیاز جنسی به خود ارضایی روی بیاورد. حال می خواهیم به اثرات مثبت و منفی خودارضایی بر کیفیت عضلات و به خصوص عملکرد بدنسازان و ورزشکاران بپردازیم.
تاثیر خود ارضایی بر بدنسازی و رشد عضلات
همانطور که در مقاله قبل بیان کردیم داشتن رابطه جنسی سالم تاثیر مثبتی بر زندگی ورزشی افراد دارد. اما باید ببینیم آیا خودارضایی هم بر روی عضلات مفید خواهد بود یا خیر؟ در مورد تاثیرات خود ارضایی بر بدنسازی نظرات متفاوتی وجود دارد. عده‌ای خود ارضایی را برای بدنسازان مضر دانسته و به اثر منفی آن بر ساخت و رشد ماهیچه ها اعتقاد دارند. برخی دیگر هم خود ارضایی را بی اثر بر بدنسازی و کیفیت عضلات دانسته و تنها در صورتی آن را مخرب می‌دانند که حالت وسواس گونه ای به خود گرفته باشد.
رساندن سطح تستسترون تا بینهایت
گاهی خود ارضایی به صورت وسواس گونه و افراطی می شود. در نتیجه موجب تغییراتی در رفتار فرد مانند افت انرژی، کاهش قدرت، کاهش تمرکز و همچنین افت انگیزه خواهد شد. این ها معتقدند اثرات خودارضایی بر هر فرد متفارت است. ممکن است برای فردی خستگی و کسلی به دنبال داشته باشد و برای فرد دیگر همراه خوشحالی و افزایش انرژی باشد. پس بهتر است خودتان اثر آن را بر ورزش و عملکرد ورزشی خود بسنجید.
تاثیر خود ارضایی بر سطح قدرت بدن و ایمنی بدن
یکی دیگر از مباحث مطرح شده در مورد تاثیر خود ارضایی بر بدنسازی ، اثر خود ارضایی بر سطح قدرت بدنی است. پس از خود ارضایی حس آرامشی به شما دست می‌دهد و علت آن اوکسی توسین ترشح شده در بدن است و برای مدتی قدرت بدنی شما کم شده و ضعیف میشود. بعد از این مدت، سطح هورمونی شما متعادل شده و به حالت عادی باز میگردد. نکته مهم اینجاست بعد از خودارضایی سراغ تمرین نروید و سه تا چهار ساعتی صبر کنید.
تحقیقات اخیر هم نشان می‌دهد که نوسانات هورمونی که بعد از انزال روی می‌دهد به افزایش آدرنالین و پرولاکتین کمک می‌کند.
تاثیر خود ارضایی بر سطح هورمون تستسترون
طبق برخی تحقیقات انجام شده مشخص شده است سطح تستسترون پس از ارضای جنسی کاهش یافته اما بعد از یک هفته به بالاترین سطح خود می‌رسد. کاملا مشهود است که تستسترون بیشتر مصادف است با عضله سازی بیشتر. عضله سازی به وسیله ترکیب تستسترون با پروتئین و همچنین بالا بردن سطح هورمون رشد ایجاد میشود. نوسانات سطح تستسترون بر اثر رابطه جنسی یا خودارضایی به اندازه ای نیست که در فعالیت های شما اثر چشمگیر داشته باشد.
جمع بندی تاثیر خودارضایی بر بدنسازی و عضله سازی:
اگر بخواهیم به جمع بندی در مورد تاثیر خود ارضایی بر بدنسازی بپردازیم، هنگامی که می‌خواهید عضله سازی کنید و بدنتان را به رشد وادار کنید، باید تمامی جنبه های سلامتی خود را درنظر بگیرید. غذا خوردن، خواب کافی و حتی روابط و مسائل جنسی.
اینکه برقراری رابطه جنسی یا خودارضایی سطح تستسترون شما را پایین می‌آورد کاملا صحیح نیست. تستسترون یک هورمون آندروژنی است که نقش مهمی در ساخت عضلات هم برای آقایان و هم برای خانم ها دارد. نتیجه این اثر بر سنتز پروتئین و عضله سازی شما نشان داده میشود. در این حال تاثیر ارگاسم بر روی سطح تستسترون هنوز مشخص نیست.
شرح کامل
در حقیقت رابطه جنسی و خودارضایی برای بدنسازی و عضله سازی نه مفید است و نه مضر. ضربان قلب شما بعد از ارگاسم بالا می‌رود. اینکه در هنگام بدنسازی باید فعالیت های جنسی خود را محدود کنید کاملا اشتباه است. ممکن است برای برخی افراد بعد از خودارضایی از لحاظ روحی و عصبی دچار تشویش شوند. این میتواند به رشد عضلات آسیب بزند. خروج مواد مغذی از بدن هم بعد از خودارضایی امری اجتناب ناپذیر است. اما شما می‌توانید با یک رژیم غذایی مناسب مجددا آن را بازیابی کنید. از طرف دیگر تحقیقی ثابت نکرده است که این کار بر روی افزایش سطح تستسترون تاثیر مثبت دارد. البته مطالعاتی وجود دارد که این کار تاثیری بر سطح تستسترون بدن ندارد. اگر هم تاثیری داشته باشد، در روند کلی رشد شما خللی ایجاد نخواهد کرد.
اما در حقیقت بعد از هر بار خودارضایی ۵-۱۵ کالری از دست می‌دهید. سلنیوم و مقادیری ویتامین های گروه B هم از بدن خود خارج می‌کنید. اما میزان آن انقدر کم است که موجب کمبود این مواد مغذی در بدن شما نمی‌شود. اما باید توجه کنید که سطح روی در تنظیم تستسترون بسیار مهم است . انزال مکرر میتواند موجب کمبود روی شود. پس باید این مورد را مورد توجه داشته باشید و مصرف غذاهایی که روی بالا دارند را جدی بگیرید.
پربازدیدهای هفته
تخفیف‌های ویژه
من بعد از ۲۰ خوردی روز بدوباره زدم چی کار کنم
سلام وقت بخیر راه حل های زیادی هست، خوردن غذا های طبع سرد، ورزش کردن، ارامش فکر و درگیر کردن ذهن به کارهای مثبت و ... سعی میکنیم در خصوص مقاله ای هم انتشار بدیم ارش عزیز
سلام ببخشید من حدود ۷ ماه پیش رفتم باشگاه رو شرو کردم ۶ماه اصلا خودارضایی نکردم ولی بعد از شیش ماه یک بار کردم آلن یک ماهه دوباره افتادم داخلش هی میکنم ۶کیلو داخل دوهفته کم کردم تن تن مریض میشم از نظر شما باید چه کار کنم
سلام وقت بخیر هر کاری اگر از یک حدی بیشتر بشه احتمال صدمات بیشتر میشه پیشنهاد میکنیم با یک سرچی در مقالات، ایجاد تفریحات متنوع تغییر رژیم غذایی و .... تغییری در سبک روزمره زندگی تون بدید که بتونم در فضایی متفاوت تجربه زندگی داشته باشید در نهایت مشورت با یک دوست و یک هم تیمی هم میتونه پیشنهاد خوبی باشه
سلام ابوعلی سینا نظر دیگری دارد و می گوید ضرر دارد مخصوصا در عضله سازی وجود و حفظ منی برای بدن مفید است
سلام و دورد بر علی عزیز بله ممکنه مقالات یا یافته های دیگری منتشر شده باشه که نظرات متفاوتی داشته باشند هر روز علم در حال تکمیل شدنه
سلام من ۱۷ سالمه وقتی بعد از یه هفته خودارضایی نمیکنم کمر درد میگیرم نمیدونم حالا چکار کنم ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام وقت بخیر به موردی که فرمودید بعید هست ارتباط مستقیمی داشته باشه نیاز هست به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی برطرف بشه گاها با یکسری تمرینات ساده ورزشی و اصلاحی این مورد رفع میشه
با عرض سلام ،شما فرمودید بعد از خود ارضایی ۱۵-۵کالری و ویتامین B خروج میشود، لطفاً بی زحمت بگویید با خوردن و نوشیدن چه ها می‌توانیم دوباره جبرانش کنیم و چند مدت زمان لازم است تا کاملا جبران شود؟ لطفاً جواب مرا واضح بدهید تشکر.
سلام سید عزیز در مقاله اشاره ای به این موضوع نشده است ولی اصولا با تغذیه مناسب میشه جایگزین کرد پیشنهاد ما این هست این موضوع رو با متخصص تغذیه مطرح کنید و یا در منابع معتیری که به این موضوع اشاره شده است. سرچی داشته باشید
سلام آیا خود ارضایی برای بدن سازی مثلا10یا15روزی یک بار. یا رابطه جنسی ضرر دارد بله یا نه لطفا مستقیم بگید یعنی خودتونو خسته نکنید که بگید با دکتر مشاوره کنید
سلام وقت بخیر شما رو ارجاع میدیم به مقاله چون ما از مقاله معتبر ترجمه کردیم و بحث های پزشکی رو گیشااسپرت مجاز به ارایه مشاوره نیست
سلام من در یک روز سه بار خود ارضایی کردم و چند ساعت بعدش بدن درد خیلی شدیدی گرفتم و ضعف جسمانی زیاد بهم وارد شد بطوریکه که به سختی می‌تونستم راه برم و مراجعه کردم به پزشک جهت دارو و تزریقات و خوب شدم. این موضوع مربوط به دوماه پیشه و بعد از اون اتفاق و ترس از عواقب مرگبارش دیگ خودارضایی نکردم. لطفاً بگید چه عاملی باعث شده بود به اون حجم از ضعف و درد بیفتم؟
حتما با یک پزشک مشورت کنید.
حتما حکمتی توش بوده که دیگه نزنی
آقا من الان ۱۷ سالمه پس از هر بار استمنا زانو درد میگیرم الآنم زانو درد دارم میشه راهنماییم کنید چطوری زانو درد و درمان کنم البته بجز ترک استمنا قرص چی بخورم ؟ چه ورزشی انجام بدم ؟و...؟
حتما با یک پزشک و یا یک مربی درجه یک مشورت کنید.
سلام میخواستم بدونم خود ارضایی چقدر روی ریکاوری تاثیر داره؟الان من چهار ساعت بعد از باشگاه خودارضایی کردم تمرینم بی تاثیر نشده؟
برای گرفتن اطلاعت دقیق و جزئی حتما با پزشک و مربی مشورت کنید
سلام میخواستم بدونم که آیا خود ارضایی بر کاهش قدرت بدنی مثلا توی کشتی گرفتن تأثیری دارد؟
سلام وقتتون بخبر برای اطلاع از این موضوع حتما با مربی و پزشک مشورت کنید
سلام پسرم 14 من تو 63 روز بود نزده بودم امروز متأسفانه زدم و احساس خیلی بدی دارم احساس میکنم قدرتم نصف شده ایا عادیه؟؟ بعدشم من تو این 63 روز تقریبا5 یا 6 بار در خواب ارضا شدم اینا هم عادیه؟؟؟؟ ممنون میشم جواب بدین?
سلام رخ دادن این اتفاق در خواب سیکل طبیعی بدن هست نگرانی ازین بابت نداشته باشید روش های مختلفی هم برای ترک این کار هست که بهتره با پزشک و مشاور مطرح کنید روز بخیر
خسته نباشید میگم من 1سالو 6 ماهه باشگاه میرم هفته ای یک بار خود ارضای مشکلی داره؟
سلام وقتتون بخبر برای اطلاع از این موضوع حتما با مربی و پزشک مشورت کنید
ما هر چی میگیم شما میگی با پزشک و مربی درجه یک مشورت کنید خسته نباشی واقعا خیلی زحمت کشیدی _ کسی که میاد اینجا سوالشو میپرسه انتظار جواب داره وگرنه بچه ۱۰ ساله هم میدونه باید بره پیش دکتر برا مشکلاتش
سلام ارشاد عزیزم ارشاد جان ما منتشر کننده محتوا هستیم و طبعا مقالات با فیلتر و سرچ های سنگینی منتشر میشه که سلامت شما رو به خطر نندازه ولی با این جال ما اجازه مشاوره دادن کیس های شما و دوستان رو نداریم مثل اینکه شما یک مقاله در مجله بخونید و از صاحب اون رزونامه یا مجله انتشار مشاوره پزشکی داشته باشید! یا کتابی بخونید که ترجمه یک فردی باشه و از اون فرد فکت علمی بخواید! طبعا به صورت 100درصدی انجام پذیر نیست و این دلیلی هست که ما میگیم به پزشک مراجعه کنید به خاطر سلامتی و بررسی تخصصی خودتون هست روز بخیر
سلام ببخشید اینکه من هر سه یا چهار روزی یک بار در خواب ارضا می شوم و مکمل بدن سازی میخورم باعث مشکل برای رشد عضله نمی شود
سلام وقتتون بخیر در این مورد حتما به شما پیشنهاد میشه که از یک پزشک مشورت بگیرید، چرا که سوال شما خارج از محدوده ی پاسخ‌دهی ما میباشد.
هیچ اشکالی نداره فقط اگه تونستی از بتاآلانین و آرژنین استفاده کن
خیر اصلا
بله مطالبتون بسیار مفید بود همانطور ک خودتون فرمودید هر چهار روز تا هفت روز اوج تستسرون بدن هست ک ترشح میشه ک معمولا هفته ای یکبار خود ارضایی هم برای روح و روال و قلب مفید است اینیستاگرام=Ali_.mohmadi1
سلام میخواستم بدونم اگر ماهی یک دفعه خودارضایی کنم مشکلی در بدنسازی من ایجاد میکنه؟
امروزه با توجه به نظر خیلی از کارشناسان و مربیان کارکشته، عمل خودارضایی امری طبیعی میباشد. به شرط آنکه این عمل کنترل شده باشد و به شخص آسیبهای روانی چون اعتیاد بیمارگونه وارد نکند که این امر بستگی به طرز فکر و خلقیات شخص دارد. آسیب و عوارضی که خود ارضایی میتواند برای شخص به وجود آید، از نوع آسیب های روحی و روانی میباشد که بیشتر از آسیب فیزیکی است.
سلام.من و همسرم یک ساله ازدواج کردیم.ایشون الان سه ماهه آمپول تستسترون میزنه.توی این مدت میگه من هر روز باید نزدیکی کنم و حتی بعضی وقتا قبل از تمرین نزدیکی میکنه.توی این مساله به مشگل برخوردیم و بخاطر همین بعضی روزها میبینم خودارضایی میکنه.خیلی هم کسل و بی حوصله شده. اینکه میگه باید هر روز ارضا بشه ، آیا دروغ میگه یا حقیقت رو میگه؟
سلام و عرض ادب، به طور کلی، مصرف استروئید در کوتاه مدت باعث افزایش شدید میل جنسی میشود. در این مورد حتما به شما پیشنهاد میشه که از یک پزشک مشورت بگیرید، چرا که سوال شما خارج از محدوده ی پاسخ‌دهی ما میباشد.
سلام من ۱۴ ،سالم هست روزی یک الی دوبار خود ارضایی میکنم و کشتی و بدنسازی هم کار میکنم میخواستم بدونم تأثیری روی افزایش وزن و عضله سازی دارد یا ن و کلا چه ضرر های دارد و اگر دارد چگونه نیازجنسی خود را برطرف کنم؟ باتشکر
امروزه با توجه به نظر خیلی از کارشناسان و مربیان کارکشته، عمل خودارضایی امری طبیعی میباشد. به شرط آنکه این عمل کنترل شده باشد و به شخص آسیبهای روانی چون اعتیاد بیمارگونه وارد نکند که این امر بستگی به طرز فکر و خلقیات شخص دارد. آسیب و عوارضی که خود ارضایی میتواند برای شخص به وجود آید، از نوع آسیب های روحی و روانی میباشد که بیشتر از آسیب فیزیکی است.
سلام من پارسا هستم من 1سالذبدنسازی کار می کنم خودارضایی هم می کنم می خوام بدونم خود ارضایی بر وزن من تاثیر می ذاره چونکه من لا غیر هستم وزنم 43 قدم 167 سنم 15
سلام وقتتون بخیر در این مورد حتما به شما پیشنهاد میشه که از یک پزشک مشورت بگیرید، چرا که سوال شما خارج از محدوده ی پاسخ‌دهی ما میباشد.
خیلی زیاد ب خودتون آسیب وارد می‌کنین بله جلوی رشد عضله میگیره
به نظر من بر حسب تجربه روزی که مجبور به خود ارضایی شدید روز بعدش تمرین نکنید و تا میتونید پروتیین بخورید و خوب بخوابید و روزهای بعد به تمرین با قدرت خوبی میتونید ادامه بدید و خودتون رشد عضلانی رو متوجه خواهید شد حتما و تا میتونید خود ارضایی رو کاهش بدید
سلام من هفته ای یکی دوبار خود ارضایی دارم و نمیخام این رو از دست بدم و سالهاست بدن سازی کار میکنم ایا خلل ایجاد میشه یک کلام بله یا خیر خیلی ممنون
از خودارضایی دست بردار که اخرش جز نابودی چیزی نیست
عزیز من این طرز فکر اشتباهه. بنده ۳۵ سالمه و از ۱۸ سالگی هر هفته چند بار خودارضایی داشتم و به هیچ عنوان دچار مشکل نشدم
امروزه با توجه به نظر خیلی از کارشناسان و مربیان کارکشته، عمل خودارضایی امری طبیعی میباشد. به شرط آنکه این عمل کنترل شده باشد و به شخص آسیبهای روانی چون اعتیاد بیمارگونه وارد نکند که این امر بستگی به طرز فکر و خلقیات شخص دارد. آسیب و عوارضی که خود ارضایی میتواند برای شخص به وجود آید، از نوع آسیب های روحی و روانی میباشد که بیشتر از آسیب فیزیکی است.
من بدنسازی کار میکنم و ۱۸ سالمه به طور کلی این عمل بدرد نخور و مضرو ترک کردم ولی یسوالی ایجاد میشه بعضی اوقات(مربوط به الان نمیشه)مثلا در ماه ۲ بار یا ۱ بار انجام شده میخواستم بدونم برای من بد میشه؟ و باعث عضله سوزی میشه در حالت کلی؟
بسیار ممنونم بابت این مطلب مفیدتون 3> هیچکس درک نمیکنه که افراد مجرد هم مثل بقیه نیاز جنسی دارند و باید برطرفش کنند...
خواهش میکنم ایمان عزیز، خوشحالیم که موثر بوده. بله دقیقا یک سری از مساثل رو فقط افرادی که تجربه کردند، درک میکنند و هدف گیشااسپرت ارائه مطالب علمی روز دنیا با استفاده از منابع معتبر میباشد.
مطالب خیلی خوب و مفیدی دارین
خواهش میکنم محمد عزیز، خوشحالیم که موثر بوده. هدف گیشااسپرت ارائه مطالب علمی روز دنیا با استفاده از منابع معتبر میباشد.
گجا مشکل نداره بخدا من نابود شدم از این فقط ۱۷سالمه جونم درومده میگی چیزیت نشده نه تنها روح و روان به چوخ میره بلکه کل مفاصل بدن دچار اسیب شدید میشه
علی عزیز ما گفتیم اگر عمل خود ارضایی به صورت اعتیاد گونه و به صورت مکرر انجام بشه، قطعا عوارض فیزیکی هم همراهش خواهد بود، همان طور که زیاده روی در انجام هر کاری باعث ایجاد مشکلاتی خاص میشود، خود ارضایی هم از این قضیه مستثنی نیست.