مکمل آرژنین حاوی آمینو اسید هایی است که برای بدن نیمه ضروری بوده و ماده اولیه آنها گاز نیتریک اسید می باشد.آرژنین باعث گشادی رگ ها شده و این خود منجر به خون رسانی بهتر به عضلات می شود و در نتیجه عملکرد ورزشکار را در تمرینات به خصوص تمرینات هوازی بهبود می بخشد.دیگر مزایای مکمل آرژنین به شرح زیر است:

  • از بین بردن رادیکال های آزاد موجود در خون
  • افزایش کارایی سلول های عضلانی
  • آزاد سازی هورمون رشد
  • تنظیم کردن متابولیسم چربی
  • استفاده به عنوان داروی افزایش قوای جنسی
  • کاهش وزن بدن با تخریب چربی ها
  • بالا بردن میزان تولید کلاژن در بدن
  • سرعت بخشیدن به مداوای زخم ها

بیشتر بخوانید: بهترین شیکر بدنسازی را چطور انتخاب کنیم؟

یکی دیگر از خواص آرژنین تعدیل نمک است که سبب شده است بسیاری از ورزشکاران به این مکمل روی بیاورند.زیرا در این صورت با از دست ندادن آب زیر پوست بدن فرد ظاهری نرم پیدا میکند و به خود حجم می گیرد.برای انجام فرآیند های طبیعی و فیزیولوژی بدن حضور آرژنین ضروری است.تاثیر دیگری که آرژنین در بدن میگذارد این است که سطح هورمون رشد را افزایش می دهد.

مصرف مکمل آرژنین در سنین مختلف

همانطور که اشاره شد آرژنین را آمینو اسید ها تشکیل می دهند که در بزرگسالان میتواند ضروری نباشد ولی در کودکان چون در سنین رشد هستند برای افزایش سیستم ایمنی ضروری است.اما به طور کلی طبقه بندی زیر برای افرادی که آرژنین برای آنها مناسب هست ارائه شده است:

  • کودکانی که سن آنها از هفت سال کمتر است.
  • افرادی که ورزش می کنند.
  • افرادی که تمایل دارند تا وزن خود را کم کنند
  • افرادی که سن زیادی دارند
  • کسانی که دچار آسیب،جراحت و ضربه شده اند

فواید مکمل آرژنین

مکمل آرژنین

۱.رشد ماهیچه ها:


آرژنین می تواند نقش موثری در رشد ماهیچه های بدن داشته باشد.زیرا باعث سنتز پروتئین ها می شود.هنگامی که حجم عضلات زیاد می شود پیامی به سلول های عضلانی توسط آرژنین ارسال می شود مبنی بر افزایش تولید هورمون رشد که این خود باعث افزایش سوخت و ساز چربی می شود و باعث رسیدن به یک بدن خوش فرم می شود.

۲.افزایش استقامت عضلات و ماهیچه ها


یکی از عواملی که باعث تقویت ماهیچه می شود اسید نیتریک است که آرژنین با ترشح این ماده نقش مهمی در افزایش استقامت آن ایفا میکند.مکمل آرژنین با باز کردن رگ ها و افزایش قطر آنها باعث کاهش فشار خون و افزایش جریان آن می شود.وقتی جریان خون افزایش پیدا می کند به این معناست که اکسیژن و مواد آلی بیشتری به عضلات می رسد.این موضوع می تواند به نوبه خود باعث کاهش آسیب دیدگی ها و افزایش عملکرد فرد ورزشکار باشد.

۳.تقویت کردن سیستم ایمنی بدن


همانطور که اشاره شد آرژنین در سیستم دفعی و ایمنی بدن نیز نقش دارد و به سلامتی کمک می کند.مکمل آرژنین رادیکال های آزاد را پاکسازی نموده و کارایی سلول های ایمنی را تقویت می کند.بدنسازی رشته ای است که همیشه در معرض برهی بیماری های پوستی و آسیب دیدگی های عضلانی قرار دارد برای همین با مصرف آرژنین می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد تا در مقابل میکروب ها،آسیب ها و عوامل بیماری زا به خوبی عمل کنند.

نحوه ی مصرف مکمل آرژنین

بدنسازی در حال مصرف مکمل آرژنین


مکمل آرژنین به ایجاد پروتئین کمک شایانی می کند.معمولا بدن آرژنین مورد نیاز برای انجام فعالیت های طبیعی خود را از مواد غذایی مصرفی روزانه مانند:گوشت سفید و قرمو،انواع ماهی ها و سویا و .. تامین می کند.میزان مکمل آرژنین به صورت روزانه بین ۱۵ الی ۱۸ گرم است که باید در ۳ وعده مصرف شود یعنی تقریبا در هر وعده ۳ الی ۶ گرم باید آرژنین مصرف شود.

باید توجه داشت که استفاده ی بیش از ۱۰ گرم در هر وعده می تواند بیماری هایی مانند اخلال در دستگاه گوارش و اسهال شود.میزان استفاده آرژنین برای بدنسازان بستگی به میزان تمرینات آنها و هدفی که برای خود انتخاب کرده اند دارد.اما به هر حال در ابتدا با ۳ الی ۵ گرم در روز قبل و بعد از تمرین می توانند شروع کرده و بعد از مدت یک هفته ای می توانند آن را افزایش دهند.دوره ی مصرف مکمل آرژنین معمولا دو ماهه می باشد و پس از اتمام این وقت برای دوره ی بعد باید دو ماه فاصله وجود داشته باشد.
بهترین زمان مصرف برای مکمل آرژنین زمان های زیر می باشند:

  • مصرف مکمل در صبح ها
  • نیم تا یک ساعت قبل از تمرین
  • بلافاصله بعد از تمرین
  • نیم تا یک ساعت قبل از خواب

در هنگام بیماری معمولا تولید آرژنین کاهش می یابد.از طرف دیگر مقدار آرژنین تولید شده به عواملی مانند سن،جنس، سبک و عادات زندگی،تغذیه ی روزانه فرد و شرایط بدن فرد بستگی دارد. تولید آرژنین با افزایش سن کاهش پیدا کرده به همین دلیل افرادی که سن بالایی دارند می‌توانند مکمل آرژنین استفاده کنند.

استفاده ی مکمل آرژنین و ویتامین c به صورت همزمان

با توجه به تحقیقات انجام شده هنگامی که ویتامین c و مکمل آرژنین با یکدیگر ترکیب می شوند تولید نیتریک اسید افزایش پیدا می کند.با توجه به اینکه این ویتامین رادیکال های آزاد مخرب را خنثی میکند باعث تجزیه NO و افزایش آن در بدن میشود.برای خشک کردن بدن می توانید از این ترکیب استفاده کنید.
مصرف آرژنین با ترکیب ویتامین C به مقدار ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ میلی گرم در هر وعده باعث جلوگیری تجزیه ی NO شده و افزایش NO در بدن منجر به افزایش میزان استقامت و حجم بدن می شود.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین ها

متداول ترین مزایای مکمل آرژنین در بدن

  • تاثیر آرژنین در سلامتی پوست:مصرف روزانه ی آرژنین باعث زیبایی و شادابی پوست می شود.
  • بالا بردن سرعت بهبود زخم ها:برای بهبود زخم ها حضور پروتئین ضروری می باشد. هرچه مقدار آرژنین بیشتر باشد این بهبود زودتر صورت می گیرد.
  • تقویت میل جنسی:یکی از بارزترین فواید مکمل آرژنین افزایش میل جنسی می باشد.حتی برای افرادی که دچار کمبود اسپرم هستند نیز بسیار مفید بوده و در طول زمان باعث باروری بهتر می‌شود.
  • سم زدایی بدن:آرژنین باعث کاهش میزان آمونیاک در خون شده و به این صورت باعث سم زدایی می شود.
  • پیشگیری از سرطان: طبق تحقیقات انجام شده در افرادی که مبتلا به سرطان هستند میزان آرژنین در سطح پایینی قرار دارد. حضور این ماده به سیستم ایمنی بدن کمک بزرگی می کند.