زمان مطالعه :
لاغری پهلو با ورزش و تغذیه مناسب ممکن است
افرادی که بهدنبال کاهش وزن هستند و حتی افرادی که برای تناسب اندام بهصورت مرتب فعالیت ورزشی دارند، از دشواری و زمانبر بودن چربیسوزی موضعی در پهلوها گلایه میکنند. این در حالی است لاغری پهلو با روشهای مناسب و موثر بهراحتی امکانپذیر میباشد. توجه داشته باشید که مواد غذایی رژیمی و مکملهای غذایی بهتنهایی معجزه نخواهند کرد و باید فعالیتهای ورزشی را نیز در نظر بگیرید. بنابراین برای لاغری پهلو باید تغییر بزرگی در سبک زندگی و رژیم غذایی خود ایجاد کنید. در این مطلب با بهترین روش های لاغری پهلو آشنا میشویم و تاثیرات آنها بر لاغری پهلو را بررسی میکنیم.
تغییر در رژیم غذایی؛ از بهترین روش های لاغری پهلو
چاقی و چربیهای اشباعشده در بدن، نشاندهنده سبک زندگی ناسالم است. برای دستیابی به سلامت کامل و بهرهمندی از قابلیتهای بدن، بهتر است که اضافه وزن جبران شود و چربیهای اشباعشده بسوزند. برخی از افرادی که دچار چاقی موضعی هستند برای چربیسوزی در پهلو، شکم، سینه و … انواع روشها را امتحان میکنند. البته اقدامات نامتمرکز و خارج از برنامه، نه تنها نتیجه مطلوب را نخواهد داشت، بلکه باعث از دست رفتن انگیزه برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایدهآل خواهد شد. افرادی که برای چربیسوزی در ناحیه پهلو تلاش میکنند، بهسراغ فعالیتهای هوازی، انواع رژیمهای لاغری و برخی عملهای جراحی مانند لیپوساکشن میروند. در ادامه با برخی از نکات مهم در مورد تغذیه مناسب برای لاغری پهلو آشنا میشویم.
نقش فیبر در لاغری موضعی را فراموش نکنید
دو نوع فیبر از مواد غذایی در بدن جذب میشود؛ محلول و نامحلول. فیبر محلول، آب را جذب میکند و مادهای ژلمانند را تشکیل میدهد که باعث کند شدن هضم غذا و عملکرد دستگاه گوارش میشود. این نوع فیبر که در برخی از حبوبات و غلات وجود دارد به بدن احساس سیری القا میکند و در نهایت از پرخوری و ریزهخواری جلوگیری میکند. میوه، سبزیجات، آجیل و حبوبات، لوبیا و … بهعنوان منبع غنی فیبر محلول شناخته میشوند.
از مصرف زیاد شکر و مواد غذایی شیرین خودداری کنید
مصرف بیش از حد شکر و قند عامل اصلی بروز بیماریهای متعددی مانند بیماریهای قلبی، دیابت، بیماری کبد و … است. همچنین برای کاهش وزن و چربیسوزی موضعی پهلو، اولین اقدام کاهش مصرف شکر و مواد خوراکی شیرین است. همچنین مصرف قندهای مصنوعی که امروزه در محصولاتی مانند نوشابه، آبمیوه، بیسکوییت و یکی، آدامس و … مورد استفاده قرار میگیرند، تناسب اندام را به رویایی تحققناپذیر تبدیل میکند. بنابراین افرادی که قصد لاغری موضعی دارند، با مصرف قند طبیعی مانند میوهها، عسل، خرما و … که شکر افزودنی ندارند، میتوانند نیاز بدن خود را به شیرینیجات تامین کنند. البته که باید در مصرف قند طبیعی نیز مراعات کرد. پرهیز از مصرف شکر بیش از حد، از بهترین روش های لاغری پهلو است.
از نقش پروتئین در رژیم غذایی غافل نباشید
وجود پروتئین کافی در بدن برای مدیریت وزن ضروری است. مصرف پروتئین به مقدار لازم باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن میشود و در نهایت کاهش وزن تدریجی و سلامتی را در پی دارد. چربیسوزی بهمعنای حذف پروتئین و گوشت از رژیم غذایی نیست. شما میتوانید پروتئین مورد نیاز بدن را با مصرف گوشت و برخی از حبوبات تامین کنید.
مصرف الکل را به حداقل برسانید
مصرف زیاد الکل باعث افزایش تودههای چربی در شکم و پهلو میشود. اگر در مصرف الکل زیادهروی میکنید و بهدنبال چربیسوزی در ناحیه پهلو هستید، اولین اقدام، پرهیز از مصرف بیش از حد الکل است. همچنین بیماری کبد چرب در بین افرادی که مرتباً الکل مصرف میکنند، بسیار شایع است.
از مصرف غذاهای با چربیهای ترانس خودداری کنید
چربیهای ترانس بهصورت طبیعی در غذاها وجود ندارند و بهمنظور افزایش دوام و مقاومت غذا در برابر حرارت، به ترکیبات غذایی اضافه میشوند. مصرف این نوع چربی باعث افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و کبدی، دیابت و چاقی میشود. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی چربی ترانس، باعث افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب میشود. بنابراین از بهترین روش های لاغری پهلو، باید به حذف کردن چربی ترانس از رژیم غذایی اشاره کرد. چربیهای ترانس بهسختی هضم میشوند و عموماً بهصورت تودههای چربی در شکم و پهلو انباشته میشوند. بنابراین از مصرف غذاهای حاوی این نوع چوبی خودداری کنید و مصرف چربیهای سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد، ماهی، دانههای گیاهی و … را جایگزین آن کنید.
چربیسوزی پهلو با حرکات ورزشی؛ از بهترین روش های لاغری پهلو
ورزش پهلو راهکاری کاربردی برای سوزاندن چربیهای ناحیه پهلو بهشمار میآید. ماهیچههای پهلو در امتداد دو طرف بدن قرار دارند و دندهها را به لگن متصل میکنند. در هنگام نفس کشیدن، خم شدن، دویدن، نشستن و … ماهیچههای پهلو درگیر هستند. برای دستیابی به سلامت بدن و تناسب اندام، باید با انجام حرکات ورزشی و رعایت رژیمهای غذایی، ماهیچههای پهلو را تقویت کنید و از تجمع چربی در این ناحیه جلوگیری کنید. انجام تمرینات ورزشی بهصورت روزانه، لاغری پهلو را تضمین میکند.
در ادامه به برخی از حرکات ورزشی موثر برای چربیسوزی موضعی پهلو اشاره میکنیم:
- پلانک پهلو
- حرکت پیچ روسی
- توتاچ یا لمس پنجه
- حرکت کوهنوردی
- کرانچ دوچرخه
- کرانچ کج شکمی
- دراز نشست
- اسکوات
- کرانچ معکوس
بهترین روش های لاغری پهلو هم با عدم پرهیز در تغذیه بیاثر خواهند بود
برخی از افراد، اضافه وزن زیادی ندارند و دچار چاقی مفرط نیستند؛ اما از چربیهای اشباعشده در ناحیهای از بدن خود ناراضی هستند. برای چربیسوزی موضعی شکم و پهلو، اولین و مهمترین اقدام، ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی و تغذیه است. بهترین روش های لاغری پهلو نیز ترکیبی از مصرف فیبر کافی، مصرف پروتئین، پرهیز از مصرف بیش از حد قند و چربیهای ترانس و … هستند که در کنار حرکات ورزشی پهلو نتیجه مناسب را ایجاد میکنند.
گیشا اسپرت مجموعهای مجهز و حرفهای در عرصه و فروش انواع محصولات ورزشی و تغذیه رژیمی است. اگر قصد چربیسوزی موضعی در ناحیه پهلو را دارید، همین الان با مراجعه به سایت مجموعه ما میتوانید انواع مواد خوراکی رژیمی و محصولات ورزشی مناسب تناسب اندام را خریداری کنید.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
