زمان مطالعه :
گرانولا؛ میان وعدهای سرشار از فیبر و مواد مغذی
در دنیای گسترده و متنوع غذاها، دسرها و میان وعدهها استفاده از ترکیبات غذایی مقوی و رژیمی که به سلامت و تناسب اندام کمک کنند، بسیار ضروری است. حال اگر به دنبال یک صبحانه خوشمزه یا میان وعدهای رژیمی و سالم هستید ما گرانولا را به شما پیشنهاد میکنیم. گرانولا یک ترکیب شیرین، خوشمزه و با ارزش غذایی بالا است که سرشار از پروتئین، فیبر و مواد مغذی دیگر میباشد. ما در این مطلب قصد داریم به نکات مرتبط با میان وعده رژیمی با گرانولا بپردازیم.
چرا در میان وعدههای رژیمی از گرانولا استفاده کنیم؟
گرانولای رژیمی مخلوطی از غلات صبحانه است که معمولا از ترکیب جو دوسر و آجیل تهیه میشود. این آیتم غذایی جذاب میتواند حاوی مخلوطی از غلات دیگر، برنج، دانهها، ادویهها، میوههای خشک و کرههای مختلف آجیل نیز باشد. پزشکان و تغذیهشناسان، گرانولا را به عنوان یک میان وعده کامل و یک راهحل طبیعی برای تناسب اندام و سلامت عمومی بدن معرفی کردهاند. ترکیبات و مواد موجود در گرانولا به خوبی یکدیگر را تکمیل میکنند و خواص مغذی بسیاری دارند.
مزایای گرانولا برای ورزشکاران
گرانولا بعد از ورزش میتواند به عنوان یک میانوعده سالم و مغذی در تامین انرژی و بهبود عملکرد ورزشکاران کمک کند. با انتخاب صحیح مواد اولیه و مصرف مناسب، این خوراکی میتواند بخشی از رژیم غذایی متعادل و سالم ورزشکاران باشد.
گرانولا سرشار از پروتئین، فیبر و ریزمغزهایی با خواص آهن، منیزیم، روی، مس، سلنیوم و ویتامینهای B و E است. در صورتی که در بافت این وعده غذایی بیشتر از خشکبار (مانند کشمش) یا عسل استفاده شده باشد، قند بیشتری خواهد داشت و اگر آجیل و مغز بیشتری به کار رود، پروتئین بیشتری را دارا خواهد بود. در ادامه با ارزشهای غذایی موجود در گرانولا و گرانولا بار آشنا میشویم.
انواع کربوهیدرات
جو دو سر، یکی از اصلیترین اجزای گرانولا است. کربوهیدراتهای موجود در آن به آرامی آزاد میشوند و انرژی پایداری را برای فعالیتهای طولانیمدت تأمین میکنند. این موضوع به ویژه برای ورزشکارانی که در رشتههایی با استقامت بالا فعالیت میکنند، اهمیت دارد.
انواع پروتئین
افزودن آجیلها و دانهها (مانند بادام، گردو، و دانه چیا) به گرانولا نه تنها طعم و مزه را بهبود میبخشد، بلکه منبع خوبی از پروتئین را نیز فراهم میسازد. پروتئینها به بازسازی و ترمیم بافتهای عضلانی ورزشکاران پس از تمرینات شدید کمک میکنند.
چربیهای سالم
آجیلها منبع غنی از چربیهای غیراشباع، مانند امگا۳ هستند که برای سلامت قلب و عروق مفید میباشند. این چربیها همچنین به جذب ویتامینهای محلول در چربی کمک میکنند و میتوانند التهاب ناشی از ورزش را کاهش دهند.
فیبر؛ عامل بهبود عملکرد دستگاه گوارش
جو دو سر و میوههای خشک موجود در گرانولا حاوی فیبر هستند که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و افزایش حس سیری کمک میکند. این ویژگی برای ورزشکارانی که به دنبال مدیریت وزن خود هستند، بسیار مفید است.
انواع میان وعدههای رژیمی با گرانولا
ترکیبات موجود در گرانولا دارای فواید زیادی هستند. این ترکیبات حاوی مقدار زیادی فیبر و منبع انرژی برای ورزشکارانی که به دنبال تسریع تجدید انرژی هستند، میباشند. همچنین ترکیبات بدون قند گرانولا به کاهش وزن و تنظیم قند خون بدن کمک میکنند. میوهها، مغزها و عسل موجود در گرانولا آنتی اکسیدان هستند و میتوانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. در ادامه با چندین میان وعده با گرانولا آشنا میشویم.
ترکیب ماست با گرانولا برای لاغری
یکی از سادهترین و محبوبترین ترکیبها، گرانولا با ماست یا گرانولا پروتئینی است. میتوانید ماست یونانی یا ماست طبیعی را با گرانولا مخلوط کنید و به آن میوههای تازه مانند توتفرنگی، موز یا هلو اضافه کنید. این میانوعده غنی از پروتئین است و احساس سیری طولانیمدتی به شما میدهد.
میوههای خشک با گرانولا؛ یک میان وعده رژیمی
ترکیب گرانولا با میوههای خشک مانند کشمش، زردآلو و انبه نیز گزینهی بسیار خوب به عنوان تنقلات و عصرانه است. میوههای خشک همچنین انرژیزایی بالایی دارند و به شما کمک میکنند تا در طول روز فعال بمانید.
گرانولا و کره بادامزمینی
ترکیب گرانولا با کره بادامزمینی یکی از خوشمزهترین و مقویترین میانوعدهها است. میتوانید با استفاده از نانهای پروتئینی یا برشهای میوهای، کره بادامزمینی و گرانولا را روی آنها قرار دهید. این ترکیب انرژیزا و سرشار از چربیهای سالم است.
بارهای انرژیزا با گرانولا برای افزایش وزن
برای تهیه بارهای انرژیزا با گرانولا، میتوانید گرانولا را با عسل، مغزها و دانههای مختلف مخلوط کنید و سپس آنها را در قالبهای کوچک قرار دهید و یخچال بگذارید تا سفت شوند. این بارها به عنوان یک میانوعده قوی و مغذی عمل میکنند و برای ورزشکارانی که میخواهند وزن بگیرند مناسب میباشند.
گرانولا با شیر برای صبحانه
روش تهیه گرانولا با شیر یکی از روشهای ساده و سریع برای درست کردن یک دسر مقوی است. میتوانید از شیر بادام یا سویا نیز استفاده کنید تا طعم جدیدی به میانوعده خود بدهید. این گزینه برای صبحانه نیز بسیار خوب است و میتواند به عنوان میانوعدهای سالم و مقوی در طول روز سرو شود.
اسموتی گرانولا
برای یک میان وعده خوشمزه، میتوانید گرانولا را به اسموتی خود اضافه کنید. یک موز، کمی اسفناج، ماست و شیر یا آب نارگیل را با هم مخلوط کنید و سپس کمی گرانولا بر روی آن بریزید. این میانوعده نه تنها خوشمزه است، بلکه به شما ویتامینها و مواد معدنی لازم را نیز میدهد.
فروش گرانولا و محصولات تغذیه رژیمی در فروشگاه گیشا اسپرت
گرانولا به عنوان یک میان وعده رژیمی محبوب و مقوی شناخته میشود. اما باید توجه داشته باشید که برخی از انواع میان وعده دارای گرانولا حاوی شکر اضافه یا افزودنیهای مضر هستند، بنابراین انتخاب یک برند شناخته شده و فروشگاه معتبر در این زمینه اهمیت دارد.
گیشا اسپرت با سابقه طولانی در زمینه محصولات ورزشی و آیتمهای تناسب اندام، انواع گرانولا و میان وعدههای مغذی را با قیمت بسیار عالی و مقرونبهصرفه در اختیار مشتریان خود قرار میدهد. شما میتوانید انواع این محصولات دارای گرانولا را از بخش “تغذیه رژیمی” در سایت ما خریداری کنید.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
