کش تمرینی BFR مدل ۱۴۱۱ بسته دو عددی

کش تمرینی BFR مدل ۱۴۱۱ بسته دو عددی، مخصوص ورزشکاران حرفه ای!

تمرین با محدودیت جریان خون (BFR Training) .
به طور سنتی ، BFR شامل استفاده از یک دستبند مخصوص ، معروف به دستگاه KAATSU ، برای محدود کردن جریان خون وریدی هستش.
مزیت اصلی BFR اینه که می تونید اندازه عضلات را با شدت بسیار کم، تمرین بدید و بازم عضله سازی کنید.  در واقع ، برخی تحقیقات نشون دادن حتی افرادی که با تکنیک BFR با شدت کم راه میرن هم، میتونن اندازه عضلات رو افزایش بدن.  برای همینه که حتی افراد با آسیب هم، میتونن با این تکنیک تمرین کنن و مشکلی نداشته باشن.

بنابراین چقدر باید سنگین وزنه بزنیم؟  تحقیقات نشون دادن که تنها ۲۰ درصد از 1RM شما هم میتونه کمک کننده باشه.  با این حال ، رشد عضلات در این مورد عمدتاً توی فیبرهای کند انقباض و نه تند انقباض ایجاد میشه.  یک مطالعه BFR فشار متوسط   رو با ۲۰ ، ۳۰ و ۴۰ درصد 1RM افراد مقایسه کرد.  محققان متوجه شدن که فیبرهای عضلانی تند انقباض، تا  کمتر از ۴۰ درصد یک تکرار بیشینه، به صورت حداکثری فراخوانده نمیشن.  با این حال ، تحقیقات دیگه نشون دادن که  افزایش وزنه تا ۸۰ درصد 1RM، در مقایسه با ۴۰ درصد ، فراخوانی تارهای عضلانی رو افزایش نمیده. اتفاقا ، استرس متابولیک کمتری به وجود میاد.

با در نظر گرفتن همه این موارد ، BFR برای حداکثر رشد عضلات ،حتمالاً باید تقریباً در حدود ۴۰ درصد، و نه بیشتر از ۵۰ درصد 1RM انجام بشه.  با این حال ، اگه از تکنیک BFR توی روز استراحتتون میخواید استفاده کنید ، انجام تمرینات مقاومتی در ۲۰-۳۰ درصد 1RM به احتمال زیاد همچنان در فراخوانی تارهای کند انقباض مفید خواهد بود.  این موضوع می تونه خیلی مهم باشه ، چون هایپرتروفی این تارها معمولا دشواره.

آیا تمرین تا ناتوانی با BFR ضروریه یا اصلا توصیه میشه؟

سیستم BFR با به کارگیری تارهای عضلانی بزرگتر و تند انقباض ، به مکانیزم اصلی رشد کمک می کنه.  تارهای عضلانی تند انقباض با مقاومت شدید یا خستگی فعال میشن.  تحقیقات نشون میدن که هرچه به ناتوانی نزدیک تر میشید ، فراخوانی تارهای عضلانی تند انقباض افزایش پیدا میکنه. با اینحال، تمرین تا ناتوانی میتونه خیلی برای سیستم عصبی مرکزی شما خسته کننده باشه. برای همین،توصیه میشه که همه ی ست هارو تا ناتوانی پیش نرید ، و تمرین تا ناتوانی رو برای ست آخرتون نگه دارید.

جمع بندی:
در کل سیستم تمرینی BFR سیستم پیچیده ای نیست، شما برنامه ی عادی خودتونو میتونید با این سیستم پیش ببرید و از مزایای اون بهره بشید!