تخفیفهای ویژهکراتین یکی از محبوبترین مکملهای ورزشی در بین ورزشکاران و علاقهمندان به تناسباندام است. این ترکیب بهطور طبیعی در بدن انسان و برخی مواد غذایی (مانند گوشت قرمز و ماهی) وجود دارد و نقش اصلی آن تأمین انرژی سریع برای عضلات، بهخصوص در فعالیتهای کوتاهمدت و پرفشار است.
مکمل کراتین معمولاً به شکل پودر مصرف میشود و در میان انواع آن، کراتین مونوهیدرات شناختهشدهترین و پرکاربردترین نوع است. تحقیقات متعدد نشان دادهاند که مصرف درست این مکمل میتواند به افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
در این صفحه میتوانید به مجموعهای از مقالات علمی و کاربردی درباره کراتین دسترسی پیدا کنید، از جمله:
کراتین به شکل فسفوکراتین در عضلات ذخیره میشود و هنگام فعالیتهای کوتاهمدت و پرقدرت (مثل وزنهبرداری، دو سرعت، پرش) به بازسازی سریع مولکول ATP – منبع اصلی انرژی سلولها – کمک میکند. به همین دلیل، مکمل کراتین در ورزشکاران محبوب است، چون میتواند:
نکته: کراتین یک ماده استروئیدی یا هورمونی نیست، بلکه ترکیبی طبیعی و ایمن است که در دوزهای معمولی (۳–۵ گرم در روز) برای اکثر افراد بیخطر است، مگر در موارد بیماری کلیوی یا مشکلات خاص پزشکی.
کراتین نهتنها برای بدنسازان، بلکه برای ورزشکاران رشتههایی مانند فوتبال، دو سرعت و حتی ورزشهای تیمی نیز مفید است. با مطالعه مقالات این صفحه، میتوانید بهترین شیوه استفاده از این مکمل را متناسب با اهداف و شرایط خود پیدا کنید.
مطالعه '۷
