زمان مطالعه :
کراتین و قهوه ترکیبی خاص و خوشمزه است
کراتین نوعی آمینواسید است که در ماهیچه‌ها و مغز ذخیره می‌شود. بیشتر افراد کراتین را با مصرف غذای دریایی و گوشت قرمز دریافت می‌کنند، اما مصرف مکمل آن به شکل پودر در میان ورزشکاران پرورش اندام بسیار معمول است. ماهیچه‌ها کراتین را به عنوان انرژی مصرف می‌کنند و مصرف مکمل‌ها موجب افزایش عملکرد و حجم ماهیچه‌ها می‌شود. از دیگر خواص کراتین می‌توان پیشگیری از مصدومیت، خواص مثبت برای سلامت مغز و توانایی شناختی، کمک به سلامت استخوان و جلوگیری از پیر شدن پوست اشاره کرد. پودر کراتین به صورت محلول در مایعات مختلف مانند قهوه مصرف می‌شود. در ادامه این مطلب تداخل کراتین با قهوه را با هم بررسی می‌کنیم.
آیا می‌توان کراتین را همراه با قهوه مصرف کرد؟
کراتین و قهوه دو ترکیب انرژی‌زا هستند که توان بدنی را در هنگام تمرین افزایش می‌دهند. به طور کلی می‌توان کراتین را با قهوه ترکیب کرد، اما به دلیل خواص ادرارآور کافئین این کار می‌تواند موجب اختلال در فرایند جذب و مصرف کراتین شود. کراتین را باید با آب کافی مصرف کنید تا بهتر در بدن جذب شود، به همین دلیل در صورت مصرف کراتین با قهوه باید در طول روز به دفعات بیشتر آب بنوشید.
بررسی تداخل کراتین با قهوه و فواید ترکیب آن‌ها
نتیجه صدها مطالعه نشان می‌دهد که مصرف همزمان قهوه و کراتین برای تمرین‌های ورزشی مفید است. این ترکیب قدرت شما را در طول انجام تمرین‌های اینتروال و دویدن بالا می‌برد و به افزایش توده چربی کمک خواهد کرد. در ادامه با برخی از فواید مصرف کراتین همراه با قهوه آشنا می‌شویم:
- تمرکز و هوشیاری ورزشکار را بالا می‌برد: قهوه به دلیل داشتن کافئین اثرات محرک دارد. هنگامی که کراتین با این نوشیدنی ترکیب می‌شود به بالا بردن هوشیاری ذهنی و تمرکز حواس در طول تمرین و دیگر فعالیت‌های بدنی کمک می‌کند
- بهبود عملکرد در هنگام تمرین ورزشی: کراتین یک مکمل غذایی شناخته شده و محبوب است و به بهبود عملکرد فیزیکی، مخصوصا در تمرین‌های سنگین و کوتاه‌مدت، کمک می‌کند. این مکمل قدرت ماهیچه، توان بدنی و ظرفیت تمرینی فرد را بالا می‌برد. مصرف کراتین با قهوه این ویژگی‌ها را تشدید می‌کند و توان بدنی شما را بیش از پیش افزایش می‌دهد
- کاستن از خستگی در هنگام تمرین: مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کافئین به کاهش خستگی در هنگام تمرین کمک می‌کند و فشار را کمتر احساس خواهید کرد. این موضوع در هنگام انجام تمرین‌های سنگین و خستگی مفرط می‌تواند مفید باشد. ترکیب کراتین با قهوه منجر به بهبود این ویژگی می‌شود و به شما اجازه می‌دهد برای مدت طولانی‌تر فعالیت بدنی داشته باشید
- افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی: بررسی‌ها نشان می‌دهد که کافئین موجب افزایش متابولیسم و تشدید چربی‌سوزی در بدن می‌شود. این موضوع می‌تواند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مفید باشد. با حل کردن کراتین در قهوه می‌توانید همزمان با ماهیچه‌سازی فرایند چربی‌سوزی هم داشته باشید
- قهوه یک نوشیدنی بسیار پرطرفدار است: بسیاری از افراد در طول روز قهوه مصرف می‌کنند و با افزودن کراتین به آن می‌توانند هر دو ماده را به شکل یک نوشیدنی مقوی، به دفعات بیشتر در طول روز بنوشند
بررسی تداخل کراتین با قهوه و معایب ترکیب آن‌ها
بسیاری از ورزشکاران نگران تداخل کراتین با قهوه و اثرات منفی آن بر قدرت جذب و متابولیسم بدن هستند. همین موضوع باعث می‌شود تا این دو ماده را با هم مصرف نکنند. هرچند شواهد دقیق درباره معایب این ترکیب وجود ندارد اما مصرف آن برای برخی می‌تواند مضر باشد.
در ادامه برخی از معایب مصرف کراتین با قهوه را مرور می‌کنیم:
- اثرات منفی مصرف قهوه بر متابولیسم بدن: کسانی که مبتلا به حساسیت کافئین هستند پس از مصرف قهوه دچار اضطراب، بی‌قراری، بی‌خوابی، افزایش فشار خون و مشکلات گوارشی می‌شوند. اگر جزو این دسته هستید تداخل کراتین با قهوه خواهید داشت و نباید آن‌ها را با هم ترکیب کنید
- تداخل کراتین با قهوه و کاهش جذب مواد مغذی: برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین جلوی جذب کراتین و مواد مغذی آن در بدن را می‌گیرد. نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین با منقبض کردن رگ‌های خونی مانع از رسیدن مواد مغذی به عضلات در طول روز می‌شود. با اینحال این موضوع ثابت نشده است
- از بین رفتن آب بدن: قهوه به دلیل داشتن کافئین می‌تواند موجب خروج بیشتر آب از بدن شود. این موضوع تاثیر منفی بر پتانسیل کراتین می‌گذارد و جذب آن در بدن را کاهش خواهد داد. به این ترتیب باید از نوشیدن مقادیر زیاد قهوه در هنگام مصرف کراتین خودداری کنید
- برخی به طعم قهوه علاقه ندارند: کراتین بدون طعم است و برخی نوشیدن آن با طعم قهوه را دوست ندارند. البته این مورد از نظر دیگران یک مزیت به‌شمار می‌آید
- کراتین به خوبی در قهوه حل نمی‌شود: کراتین به طور کامل در ترکیبات پایه آب حل نمی‌شود و ممکن است مقداری از آن پس از هم زدن همچنان در قهوه باقی بماند. شما می‌توانید با حل کردن کراتین در مقادیر اندک آب و افزودن آن به قهوه این مشکل را حل کنید
دیگر معایب ترکیب کراتین با قهوه
کافئین می‌تواند خواص ارگوژنیک کراتین را خنثی کند. براساس نتایج برخی تحقیقات مصرف کافئین ممکن است اثر ارگوژنیک کراتین را کاهش دهد. هرچند بعید به نظر می‌رسد تداخل کراتین با قهوه از نوع فاماکوکینتیک باشد، اما این احتمال می‌رود که همپوشانی نداشتن زمان به آرامش رسیدن عضلات و عوارض احتمالی نوشیدنی بر دستگاه گوارش اثر ارگوژنیک کراتین را از بین ببرد.
کراتین را می‌توان با قهوه مصرف کرد اما به اندازه
به طور کلی مطالعات نشان می‌دهند کراتین با قهوه تا زمانی که به مقدار معمول و در فواصل زمانی مشخص مصرف شوند هیچ تداخلی با هم ندارند. البته در صورتی که شما بیماری زمینه‌ای دارید یا داروی خاص مصرف می‌کنید بهتر است پیش از هر چیز با پزشک خود مشورت کنید. علاوه‌براین تداخل کراتین با قهوه در افرادی که متابولیسم حساس به کافئین دارند به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود و این کار موجب بروز مشکلات گوارشی و … خواهد شد. شما می‌توانید با مراجعه به بخش‌های مختلف فروشگاه گیشا اسپرت انواع لوازم و تجهیزات ورزشی بدنسازی را خریداری کنید و از خدمات ما بهره‌مند شوید.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیف‌های ویژه
