زمان مطالعه :
مقایسه تمرین با هالتر و دمبل
هالتر و دمبل دو مورد از محبوب‌ترین لوازم مورد استفاده در ورزش‌ها و مخصوصا بدنسازی هستند که می‌توان از آن‌ها برای انجام تمرینات نیم‌تنه بالا استفاده کرد. با توجه به کاربرد نسبتا مشابه و همچنین مشترک بودن برخی از تمرین‌ها میان این دو لوازم، این سوال مطرح می‌شود که برای دریافت نتیجه بهتر، کدامیک گزینه بهتری است؟ همچنین برخی این سوال ذهنشان ایجاد می‌شود که تفاوت تمرین با هالتر و دمبل چیست؟ برای پاسخ به این سوال‌ها و بررسی کامل تفاوت‌های میان این دو، به هیچ عنوان این مطلب از مجموعه گیشا اسپرت را از دست ندهید.
دمبل؛ یکی از پر کاربردترین لوازم بدنسازی
دمبل یکی از وسایل ورزشی نسبتا کوچک است که می‌توانید برای بخری از تمرینات و مخصوصا تمرینات مربوط به نیم‌تنه بالا از آن استفاده کنید. دمبل‌ها به دلیل ابعادی که دارند، نه‌تنها در باشگاه‌های ورزشی، بلکه در خانه‌ها و محیط‌های بسیار کوچک نیز قابل استفاده هستند.
دمبل‌ها معمولا از متریال فلزی و در وزن‌های مختلف ساخته می‌شوند. البته برخی از دمبل‌های ارزان‌قیمت، با متریال گچی ساخته می‌شوند که کیفیت بالایی ندارند و ممکن است در اثر ضربات ریز از بین بروند. در این میان، روی آن‌ها با یک روکش سیلیکونی پوشش داده می‌شود تا در صورت برخورد با بدن یا اشیا، آسیبی وارد نشود.
دمبل‌ها قابلیت استفاده به صورت جفتی و تکی را دارند که این به شرایط بدنساز و نوع تمرین مورد نظر او بستگی دارد. توجه داشته باشید که همیشه باید متناسب با نیاز خود، دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید. وزن بیش از حد سبک باعث عدم شکل‌گیری عضله‌ها و دمبل با وزن بیش از حد سنگین باعث آسیب به آن‌ها می‌شود.
استفاده از دمبل چه مزایا و معایبی دارد؟
اگر قصد آشنایی با تفاوت تمرین با هالتر و دمبل را دارید، قبل از هر اقدامی لازم است که مقداری درباره مزایا و معایب تمرین با این نوع وسایل ورزشی اطلاعات داشته باشید. در بخش‌های بعدی نیز با هالتر و ویژگی‌های آن آشنا می‌شویم.
از جمله مزایای تمرین با دمبل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- دمبل‌ها قابلیت استفاده به صورت تکی و جفتی را دارند
- دمبل‌ها دارای تنوع وزن بالا و امکان استفاده برای هر فرد با هر میزان توانی هستند
- با کمک دمبل امکان اجرای بیش از صد نوع تمرین ورزشی را خواهید داشت
- استفاده از دمبل بسیار راحت است و برای این منظور به راهنمای تخصصی نیاز نخواهید داشت
درست مانند هر نوع وسایل ورزشی دیگری، دمبل‌ها نیز معایب خاص خود را دارند. اگر قصد انتخاب میان هالتر و دمبل را دارید، حتما باید به این نکته مهم توجه داشته باشید. البته به طور کلی، مزایای این وسایل بیشتر از معایب آن است.
برخی از معایب استفاده از دمبل عبارتند از:
- هر دمبل محدودیت وزنی مشخصی دارد و بعد از مدتی تمرین باید به سراغ دمبل‌های بزرگ‌تر بروید
- از دمبل نمی‌توان برای هر نوع تمرینی استفاده کرد
- در صورت تمرین غیراصولی، دمبل‌ها می‌توانند فشار زیادی به شانه‌ها، کمر و زانوها وارد کنند
هالتر؛ مناسب برای تمرین عضلات نیم‌تنه بالا
هالتر نیز درست مانند دمبل، یک وسیله ورزشی مناسب برای نیم‌تنه بالا و تمرینات قدرتی و مقاومتی است. این وسیله یک میله بلند معمولا فولادی است که دو سر آزاد دارد و شما می‌توانید با قرار دادن صفحه وزنه روی آن، سنگینی میل هالتر را تعیین و از آن استفاده کنید.
در کنار اینکه می‌توانید به دو سر هالتر وزن مشخصی را اضافه کنید، خود میل هالتر نیز وزن خاصی دارد و بر این اساس، این وزنه‌ها را می‌توان به چند نوع تقسیم کرد. توصیه می‌کنیم اگر تازه بدنسازی و استفاده از این نوع وزنه‌ها را آغاز کرده‌اید، به سراغ میل هالتر و وزنه‌های سبک بروید و به صورت ناگهانی، عضلات را تحت فشار سنگین نگذارید.
مزایا و معایب استفاده از هالتر برای تمرین بدنسازی
استفاده از هالتر برای انجام تمرینات ورزشی مزایای زیادی دارد. اگر قصد خرید یک وسیله ورزشی کاربردی با امکان تنظیم وزنه را دارید، این وسیله می‌تواند یک گزینه عالی و مقرون به صرفه برایتان باشد. چرا که بعد از پیشرفت و نیاز به افزایش وزن نیز می‌توانید با تغییر وزنه‌ها، دوباره از هالتر استفاده کنید و دیگر به نمونه سنگین‌تر نیاز ندارید.
برخی از مزایای تمرین با هالتر عبارتند از:
- از هالتر می‌توان برای انجام برخی تمرینات قدرتی سنگین استفاده کرد. چرا که این میله می‌تواند وزن را روی بدن ورزشکار به صورت کاملا یکنواخت توزیع کند و باعث ایجاد آزادی عمل در حین ورزشی شود
- قابل تنظیم بودن وزن یکی از مهم‌ترین مزایای تمرین با هالتر است
همان‌طور که پیش‌تر به این نکته اشاره کردیم، هر نوع وسیله ورزشی، در کنار تمام مزایای خود، معایبی نیز دارد. برای انتخاب میان هالتر و دمبل، حتما باید به معایب استفاده از هرکدام از این وسایل توجه داشته باشید و متناسب با آن، وسیله مناسب را انتخاب کنید.
از جمله معایب تمرین با هالتر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- در گذر زمان ممکن است هالتر باعث ایجاد عدم تعادل عضلانی شود
- به دلیل امکان تنظیم وزن، برخی از ورزشکاران وزنه‌های بیش از حد سنگین را انتخاب می‌کنند که این می‌تواند باعث ایجاد مشکل در عضلات شود
- تمرین کردن با هالتر محدوده حرکتی محدودی دارد که این ممکن است برای افراد با محدودیت حرکتی ای مفصلی مناسب نباشد
مهم‌ترین تفاوت میان هالتر و دمبل
با توجه به مواردی که درباره هالتر و دمبل بیان کردیم، باید بگوییم که دمبل‌ها ابعاد بسیار کوچک‌تری نسبت به هالتر دارند و معمولا جفت هستند. اما امکان استفاده تکی از آن‌ها نیز وجود دارد. در حالی که هالتر تنها یک میله فولادی است. اما هالتر به شما امکان تنظیم وزن را می‌دهد.
به طور کلی، دمبل و هالتر دارای مزایا و معایب منحصر به فرد خود هستند و از میان هالتر و دمبل و نمی‌توان از میان آن‌ها یکی را به عنوان وسیله بهتر معرفی کرد. با توجه به شرایط و نوع تمرینی که انجام می‌دهید، ممکن است دمبل یا هالتر گزینه بهتری برای آن موقعیت باشد.
خرید دمبل با کیفیت از گیشا اسپرت
دمبل و هالتر هرکدام دارای مزایا و معایبی هستند و نمی‌توان یکی را به عنوان وسیله ورزشی بهتر معرفی کرد. با این حال، با کمک دمبل، تقارن نیروی وارده بر عضلات بهتر خواهد بود. اگر قصد خرید دمبل باکیفیت با وزن واقعی را دارید، کافی است همین حالا سری به دسته‌بندی دمبل‌ها در فروشگاه گیشا اسپرت بزنید. شما می‌توانید در این صفحه متناسب با نیاز خود، انواع وسایل ورزشی را با قیمت مناسب تهیه کنید.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
