زمان مطالعه :
تناسب اندام با ورزش بی هوازی
ورزش کردن برای سلامتی بدن یک فاکتور مهم به شمار میآید. یکی از راههای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی بدن انتخاب یک ورزش بی هوازی است. شاید اسم این نوع ورزش به گوش شما ناآشنا باشد، اما یکی از رایجترین و موثرترین انواع ورزش، ورزش بی هوازی است. این نوع ورزش با شدت و قدرت بالا انجام میشود و با ورزش هوازی تفاوت دارد. در این مطلب به انواع ورزشهای شامل تمرینات بی هوازی، فواید آنها و تفاوت آنها با تمرینات هوازی میپردازیم.
انواع ورزشهای بی هوازی
تمرین بی هوازی فعالیتی است که بدن شما بدون نیاز به استفاده زیاد از اکسیژن، تمام گلوکز موجود در خون را برای افزایش انرژی مصرف میکند. معمولا ورزشهای بی هوازی کوتاه اما با شدت بسیار زیاد هستند. هدف از تمرینهای بی هوازی این است که در مدتی کوتاه انرژی بسیار زیادی آزاد شود و بدن دریافت اکسیژن بهتری داشته باشد. در ورزش هوازی شما نیاز دارید که حرکات بسیار سریع با انرژی زیاد داشته باشید که برخی از این ورزشها عبارتند از:
- وزنهبرداری
- پریدن یا طناب زدن
- دوی سرعت
- تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)
- دوچرخهسواری
تفاوت ورزش بی هوازی و ورزش هوازی
در تمرینات هوازی، بدن به صورت مداوم اکسیژن مورد نیاز را برای حفظ سطح فعلی فعالیت تامین میکند بدون اینکه از منبع دیگری انرژی اضافی تولید کند. اما تمرینات بی هوازی بدن شما را مجبور میکند که انرژی بیشتری از سطح تولید سیستم هوازی شما مصرف کند. بدن برای تولید این انرژی اضافی از سیستم بی هوازی خود استفاده میکند. این فرایند به منابع انرژی در عضلات شما وابسته است.
ورزش های هوازی و بی هوازی
برخی از ورزشهای آهستهتر مثل دوچرخهسواری و دوی استقامت نمونههای بارزی از ورزشهای هوازی هستند. در مقابل، ورزشهای سرعتی مثل تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، دوی سرعت، طناب زدن و تمرینات تناوبی دیگر بسیار شدیدتر و قدرتیتر از ورزشهای هوازی انجام میشوند. برای اینکه بتوانید راحتتر تفاوت این دو نوع ورزش را به خاطر بسپارید، باید به یاد داشته باشید عبارت هوازی به معنای «با اکسیژن» است و در مقابل بی هوازی به معنای «بدون اکسیژن» قرار میگیرد.
اهمیت انجام تمرینات در ورزش بی هوازی
بدن برای استفاده از چربی برای سوخت و ساز، به اکسیژن نیاز دارد. همانطور که میدانید، در ورزشهای هوازی بدن برای تولید انرژی از اکسیژن استفاده میکند. بنابراین میتواند چربی و گلوکز را برای تولید انرژی به کار ببرد. این در حالی است که در ورزشهای بی هوازی، بدن فقط از گلوکز برای تولید سوخت و ساز مورد نیاز خود استفاده میکند. در حرکات سریع و کوتاه، گلوکز برای تولید سوخت بدن، در ماهیچهها موجود است.
ورزش بی هوازی؛ تمرینی برای تولید انرژی و کاهش خستگی
وقتی که ورزشهای شدید و قدرتی را شروع میکنید، در یک مدت زمان موقت عضلات شما دچار کمبود اکسیژن میشوند. این نشان میدهد که در ورزشهای بی هوازی بدن باید گلوکز را از طریق فرایندی به اسم گلیکولیز یا قندکافت، تامین کند. این فرایند در سلولهای ماهیچهها در طول تمرینات شدید و قدرتی انجام میشود که به سرعت انرژی تولید میکند. همچنین این فرایند باعث تولید اسید لاکتیک در بدن میشود که همین موضوع، دلیل خستگی بسیار زیاد بدن بعد از تولید انرژی بالا است. اگر به صورت مداوم و منظم تمرینات بی هوازی را انجام دهید، بدن شما میتواند اسید لاکتیک را به طور موثرتری کنترل کرده و از بین ببرد. یعنی با انجام منظم تمرینات هوازی، بدن شما دیرتر خسته میشود.
فواید ورزشهای بی هوازی
بدیهی است که در انجام یک ورزش بی هوازی، بدن فعالیت زیادی خواهد داشت. فوایدی که این تمرینات و برنامه تمرین برای تناسب اندام به همراه دارند، انگیزه زیادی برای ادامه تمرینات به شما میدهند. برخی از فواید ورزش بی هوازی عبارتند از:
- استحکام و تراکم استخوان را افزایش می دهد: تمرینات بی هوازی با افزایش و تراکم استخوانها از خطر ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری میکنند
- وزن بدن را حفظ می کند: ورزشهای بی هوازی علاوه بر اینکه به بدن در کنترل اسید لاکتیک به وجود آمده کمک میکنند، وزن بدن شما را با چربی سوزی حفظ خواهند کرد
- قدرت را افزایش می دهد: تمرینات بی هوازی قدرت بدن شما را بالا میبرند. در نتیجه مقدار تمرینی که میتوانید انجام دهید به مراتب بیشتر خواهد شد
- متابولیسم را بالا میبرد: ورزشهای بی هوازی با تقویت ماهیچههای لاغر و بدون چربی، متابولیسم بدن را بالا میبرد. هرچه ماهیچههای شما لاغرتر و بدون چربیتر باشند، کالری بیشتری میسوزانید
- کنترل لاکتیک را افزایش می دهد: منظم انجام دادن تمرینات بی هوازی توانیی بدن را در کنترل اسید لاکتیک را افزایش میدهد. در نتیجه میتوانید سختتر و به مدت طولانیتری تمرین کنید
- با افسردگی مبارزه می کند: ورزشهای بی هوازی خلق و خوی شما را تغییر میدهند و باعث نشاط و شادابی میشوند. در نتیجه از افسردگی جلوگیری میکنند
- خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد: تمرینات بی هوازی با تقویت استخوانها و بالا بردن قدرت بدن از بیماریهایی مثل دیابت و بیماریهای قلبی جلوگیری میکنند
- از مفاصل محافظت می کند: ورزش بی هوازی با تقویت عضلات و استخوانها از آسیبهای احتمالی به مفاصل جلوگیری میکند
- انرژی را افزایش می دهد: با تمرینات بی هوازی مداوم توانایی بدن شما برای ذخیره گلیکوژن مورد نیاز در تولید انرژی افزایش مییابد. بنابراین میزان تولید انرژی در بدن افزایش پیدا میکند
انجام ورزش بی هوازی؛ راهی برای افزایش سلامتی بدن
ورزش بی هوازی، بدن و ریههای شما را مجبور به استفاده از منابع انرژی ذخیره شده در ماهیچهها میکند. عبارت تمرین بی هوازی به معنای تمرین ورزشی در شرایطی است که بدن برای تامین انرژی از طریق سوخت و ساز به اکسیژن کمتری نیاز دارد. بسیاری از افراد به دلیل سخت بودن تمرینات بی هوازی، از انجام دادن آنها دوری میکنند. اما انجام تمرینات بی هوازی مثل دوی سرعت، تمرین با وزنههای سنگین و یا تمرینات تناوبی با شدت بالا میتواند به حفظ سلامت بدن کمک کند. از جمله فواید این ورزشها میتوان به افزایش انرژی، قدرت و متابولیسم بدن، کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی نظیر پوکی استخوان و دیابت، حفظ مفاصل و وزن بدن و همچنین مبارزه با افسردگی اشاره کرد.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
