زمان مطالعه :
میان وعده برای کاهش وزن؛ موثر در کنترل اشتها و تناسب اندام
بسیاری از آقایان و بانوانی که به تازگی برای کاهش وزن رژیم گرفتهاند و همچنان اشتهای قبلی خود را دارند، ممکن است که در طول روز به صرف میان وعده نیاز داشته باشند. در بعضی از مواقع هم افراد به علت نبود و یا کمبود وقت نمیتوانند یک وعده غذایی کامل را مصرف کنند. برخی دیگر از افراد نیز به دلیل سختی کار و مشغلههای فراوان، دچار ضعف شدید میشوند و از این رو به یک میان وعده نیاز پیدا میکنند. اما سوالی که مطرح میشود این است که آیا یک غذای مناسب و یا میان وعده برای کاهش وزن وجود دارد یا خیر؟ چگونه وزن کم کنیم و همزمان بهترین میان وعدهها را بخوریم؟ اگر چنین میان وعدهای وجود دارد، طرز تهیه آن در خانه به چه صورت است؟
گزینههای میان وعده برای کاهش وزن شامل مواردی زیادی میشوند که هر یک از مزه خاص و البته فواید مختص به خود برخوردار هستند. اکنون قصد داریم برخی از بهترین ترکیبات رژیمی لذیذ را معرفی کرده و همچنین طرز تهیه میان وعده برای لاغری در خانه را نیز توضیح دهیم.
تاثیرات شگفتانگیز استفاده از میان وعده مناسب برای کاهش وزن
میان وعدههای مناسب نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ سلامتی دارند. این میان وعدهها با تامین مواد مغذی و همچنین کالری کنترلشده نه تنها به کنترل گرسنگی کمک میکنند، بلکه احساس سیری را برای مدت طولانیتری حفظ میکنند. مصرف میان وعده برای کاهش لاغری میتواند به کاهش احتمال پرخوری در وعدههای اصلی نیز کمک کند و فرد را از مصرف غذاهای پرکالری و روغنی که به طور معمول ناسالم هم هستند، دور نگه دارد.
از دیگر تاثیرات مثبت این میان وعدهها میتوان به بالا بردن سطح انرژی در طول روز اشاره کرد. با گنجاندن مواد مغذی مانند فیبر و پروتئین در میان وعدهها، افراد میتوانند انرژی مورد نیاز جهت انجام فعالیتهای روزمره خود را به دست بیاورند. این افزایش انرژی موجب بهبود عملکرد ورزشی و فعالیتهای بدنی میشود و در نهایت به صرف انرژی بیشتر و البته کاهش وزن موثرتر میانجامد.
علاوه بر این، انتخاب بهترین میان برای کاهش وزن بهبود رفتار غذایی و عادات تغذیهای را نیز برای انسان به همراه خواهد داشت. افرادی که به طور منظم از این نوع میان وعدهها استفاده میکنند، اکثرا در انتخابهای غذایی خود بیشتر به مصرف میوهها و سبزیجات تمایل پیدا میکنند. این تغییرات مثبت در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک کرده و سلامتی عمومی فرد را نیز بهبود میبخشد.
نکات راهنمای انتخاب بهترین میان وعده برای رژیم غذایی
جهت انتخاب بهترین میان وعده برای کاهش وزن، توجه به چند نکته کلیدی بسیار مهم است. به طور مثال برند این میان وعدهها نقش مهمی در کیفیت آنها دارد. به همین دلیل شما نباید توجه به برند محصول مورد نظر خود را از یاد ببرید.
چند نکته کلیدی و مهم به منظور انتخاب بهترین میان وعده برای کاهش وزن:
- ترکیبات سالم: از میان وعدههایی که مواد طبیعی و بدون نگهدارنده دارند، استفاده کنید
- کالری اندکی: میان وعدههای مورد نظر خود را با میزان کالری کم انتخاب کنید تا به این ترتیب از اضافه وزن جلوگیری کرده باشید
- پروتئین بالا: پروتئین بالا در میان وعده میتواند احساس سیری بیشتری ایجاد کند
- فیبر کافی: انتخاب میان وعدههایی با فیبر بالا به کنترل گرسنگی شما منجر خواهد شد
- چربیهای سالم: مصرف چربیهای غیر اشباع مثل آووکادو و مغزها میتواند برای کاهش وزن شما مفید باشد
- توجه به اندازه وعده: به اندازه میان وعده برای کاهش وزن دقت کنید، وزن و اندازه مناسب باعث جلوگیری از پرخوری میشود
- خرید از فروشگاههای معتبر: شما باید از فروشگاههای معتبر و مطمئن میان وعده رژیم لاغری خود را تهیه کنید
- تنوع طعم: برای جلوگیری از یکنواختی، میان وعدههای مختلف با طعمهای گوناگون را خریداری کنید
- بررسی برچسب غذایی: پیش از خرید، برچسب مواد غذایی مربوطه را با دقت بررسی کنید و مطمئن شوید که مقدار قند و سدیم آن پایین است
- آمادهسازی خانگی: اگر قصد خرید محصولات غذایی مختلف را ندارید، پس از بررسی طرز تهیه، میان وعده موردنظرتان را در منزل درست کنید
بهترین میان وعدهها برای کاهش وزن
این روزها چندین میان وعده برای کاهش وزن به منظور انتخاب و استفاده شما وجود دارند که هر کدام ار ترکیبات و مزه خاصی برخوردار هستند. انتخاب این میان وعدههای مناسب لاغری، به سلیقه و البته نیازهای شما بستگی دارد. در ادامه قصد داریم برخی از بهترین میان وعدهها برای کاهش وزن را معرفی کرده و طرز تهیه آنها در خانه را نیز مورد بررسی قرار دهیم.
کره بادام زمینی رژیمی و سیب
کره بادام زمینی رژیمی و سیب یکی از ترکیبات خوشمزه و هیجانانگیز برای میان وعده است. این میان وعده، علاوه بر طعم لذیذ، حاوی چربیهای سالم و فیبر است که به شما احساس سیری میدهد و از هوسهای غذایی جلوگیری میکند. ترکیب طعم شیرین سیب و کره بادام زمینی میتواند انرژی لازم شما را برای ادامه روز فراهم کند.
برای تهیه این میان وعده، یک سیب تازه را به صورت حلقهای برش دهید. سپس مقدار مناسبی از کره بادام زمینی رژیمی را روی هر حلقه سیب بمالید. همچنین میتوانید برای تزئین آن، کمی دارچین خرده شده را نیز اضافه کنید. این میان وعده برای کاهش وزن یک گزینه مناسب به شمار میآید.
شکلات صبحانه رژیمی و نان سبوسدار
شکلات صبحانه رژیمی با نان سبوسدار یک انتخاب عالی و مناسب برای صرف میان وعده است. این ترکیب میتواند علاوه بر طعم دلپذیر، فیبر و پروتئین لازم را برای بدن شما را نیز تامین کند. طرز تهیه میان وعده برای کاهش وزن (شکلات صبحانه رژیمی و نان سبوسدار) بسیار ساده است.
برای تهیه این ترکیب خوشمزه کافی است به نان رژیمی خود یک لایه نازک از شکلات صبحانه رژیمی بزنید. میتوانید این میان وعده را با میوههایی مانند موز یا توت نیز تزئین کنید. نوشیدن یک لیوان آب یا چای سبز به همراه این ترکیب لذیذ میتواند تاثیرات بیشتری در کاهش وزن شما داشته باشد.
املت اسفناج و سفیده تخممرغ
املت اسفناج و سفیده تخممرغ گزینهای بسیار مناسب و مغذی ثرفف میان وعده است. این غذای لذیذ سرشار از پروتئین و ویتامینها است و خصوصا برای افرادی که به فکر کاهش وزن هستند، توصیه میشود. اسفناج علاوه بر طعم عالی، خواص آنتیاکسیدانی زیادی نیز دارد.
برای تهیه این املت در منزل، سفیدههای تخممرغ را در یک کاسه ریخته و به خوبی هم بزنید. سپس اسفناج تازه را به آن اضافه کرده و در درجه حرارت ملایم درون تابه بپزید. پس از پخت، میتوانید کمی فلفل و نمک به آن اضافه کنید. در ضمن، این املت جذاب را میتوان به همراه چند قطعه نان سالم سرو کرد.
کوکی رژیمی و چای سبز
اگر دنبال یک میان وعده سبک و مغذی هستید، کوکی رژیمی و چای سبز انتخابی مناسب برای شما به شمار میآید. این میان وعده میتواند شما را در طول روز شاداب نگه دارد و با مواد سالمی که در آن استفاده میشود، گزینهای ایدهآل برای کاهش وزنتان باشد. کوکیهای رژیمی به طور معمول از ترکیبات سالمی نظیر جو دوسر و همچنین میوههای خشک برخوردار هستند.
برای تهیه کوکی، ابتدا ۱ پیمانه جو دوسر را با ۱/۲ پیمانه عسل و مقداری وانیل مخلوط کنید. پس از این کار میتوانید انواع میوههای خشک را به آن اضافه کرده و درون سینی فر قرار دهید. دمایی معادل ۱۷۵ درجه سانتیگراد و ۱۵ دقیقه زمان برای پخت این کوکی عالی است. در آخر نیز چای سبز تازه را دم کرده و به همراه این میان وعده گرم سرو کنید.
مرغ سرخ شده و برنج قهوهای
یکی دیگر از گزینههای بهترین میان وعده برای کاهش وزن، مرغ سرخشده به همراه برنج قهوهای است. این غذای لذیذ در واقع یکی از ترکیبات مغذی و خوشمزهای است که میتوانید به عنوان میان وعده مصرف کنید. این ترکیب به بدن شما پروتئین و کربوهیدراتهای سالم میدهد و برای فعالیتهای روزانهتان نیز بسیار مفید است. اگر به دنبال حفظ وزن خود هستید نیز این میان وعده میتواند انتخاب ایدهآلی باشد.
برای تهیه این ترکیب در خانه خود، ابتدا برشهای مرغ بدون پوست را در کمی روغن زیتون سرخ کنید تا قهوهای و ترد شود. در کنار آن برنج قهوهای را با مقدار کمی نمک بپزید. پس از آماده شدن، مرغ را به عنوان پروتئین و برنج قهوهای را به عنوان کربوهیدرات مصرف کنید. این ترکیب میتواند اشتهای شما را کاهش دهد.
نخود ترد سوخاری
اگر قصد انتخاب بهترین میان وعده کاهش وزن را دارید، نخود ترد برشتهشده میتواند یک انتخاب مفید و لذیذ برای شما باشد. نخود ترد برشتهشده یک میان وعده گیاهی خاص است و میتواند نیازهای تغذیهای شما را برآورده کند. این میان وعده پر از پروتئین و فیبر است، میزان اشتهای شما را کم میکند و در نهایت وزنتان را نیز کاهش خواهد داد.
برای تهیه این میان وعده در منزل خود، نخودهای پخته شده را با اندکی ادویه که به آن علاقه دارید مانند زردچوبه، فلفل، نمک و… مخلوط کنید. در قدم بعدی نخودها را بر روی سینی فر قرار داده و آن را در دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بپزید تا کاملا ترد و برشته شوند.
گیشا اسپرت؛ مرجع عرضه انواع میان وعده برای کاهش وزن
میان وعدههای مناسب لاغری میتوانند نقش بسیار مهمی در کاهش وزن شما داشته باشند. انتخاب بهترین میان وعده برای کاهش وزن، انرژی مداوم و احساس سیری را برای شما فراهم خواهد کرد. البته به شرط آن که میان وعده مورد نظرتان را با استفاده از مواد غذایی مناسب سرو کنید. همچنین میتوانید با مراجعه به فروشگاههای معتبر، یک میان وعده مغذی و مقوی را برای کاهش وزن خود خریداری کنید.
مجموعه گیشا اسپرت یک تیم معتبر در زمینه عرضه انواع تجهیزات ورزشی و همچنین تغذیههای رژیمی است. ما در این مجموعه با ارائه میان وعدههای مناسب برای کاهش وزن، به شما کمک میکنیم تا بر روی سلامتی و تناسب اندام خود تمرکز کنید. پس اگر قصد خرید میان وعدههای مختلف مانند شکلات صبحانه رژیمی، کره بادام زمینی رژیمی، کوکی رژیمی، تاپینگ و سس رژیمی و… را دارید، میتوانید از طریق فروشگاه وبسایت ما اقدام کنید.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
