زمان مطالعه :
آیا ورزش واقعا میتواند باعث افزایش قد شود؟
آیا ورزش میتواند باعث افزایش قد شود؟ این سوالی است که بسیاری از افراد بهدنبال پاسخ آن هستند. حقیقت این است که اگرچه ورزش بهطور مستقیم بر رشد استخوانها و افزایش قد تاثیری ندارد، اما نقش آن در تحریک هورمون رشد قابل بررسی است. از سوی دیگر ورزشهایی مانند شنا، بسکتبال، والیبال و حرکات کششی میتوانند به افزایش قدرت بدنی و انعطافپذیری کمک کنند و در نتیجه با اصلاح مدل ایستادن و بهبود ساختار استخوانی، فرد را قد بلندتر نشان دهند. برای بررسی موضوع افزایش قد با ورزش تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
هورمون رشد و ارتباط آن با قد بلندتر شدن
هورمون رشد توسط غده هیپوفیز ترشح میشود و نقش مهمی در رشد سلولی و ترمیم بافتها دارد. در دوران کودکی و نوجوانی، زمانی که صفحات رشد استخوانها هنوز باز هستند، ترشح هورمون رشد به حداکثر میزان خود میرسد و باعث رشد سریع قد میشود.
تاثیر این هورمون در افزایش قد در دورههای سنی مختلف عبارت است از:
- افزایش قد کودکان: در دوران کودکی، ترشح هورمون رشد نقش اساسی در تحریک رشد استخوانها و افزایش قد دارد. میزان ترشح این هورمون در این دوره با سرعت رشد کودک مرتبط است
- افزایش قد بعد از بلوغ: بعد از بسته شدن تدریجی صفحه رشد استخوانها (در دوران بلوغ)، افزایش قد بهطور طبیعی کاهش مییابد
- افزایش قد در ۱۸ سالگی: در بسیاری از افراد، تا ۱۸ سالگی صفحات رشد استخوانها بسته شده و رشد قد متوقف میشود. با این حال، در بعضی افراد ممکن است افزایش قد در این سنین ادامه یابد
- افزایش قد در بزرگسالی: ترشح هورمون رشد در بزرگسالی بهطور طبیعی کاهش مییابد، اما در برخی موارد، درمان با هورمون رشد میتواند به افزایش تراکم استخوان و بهبود وضعیت عمومی سلامت کمک کند
بیشتر بخوانید : صفحات رشد و افزایش قد
ورزشهای موثر برای تحریک هورمون رشد
ورزشهای مختلف میتوانند به تحریک ترشح هورمون رشد کمک کرده و به افزایش قد با ورزش در افراد جوانتر کمک کنند. این ورزشها همچنین نقش مهمی در تقویت سیستم عضلانی و استخوانی دارند. برخی از ورزشهای مناسب برای افزایش قد عبارتند از:
- پرشهای بلند
- دویدن
- شنا
- کششهای عمودی
- دوچرخهسواری
- بازی بسکتبال
- یوگا
- طناب زدن
- حرکات کششی
تمرینهای کششی برای افزایش قد
یکی از راهکارهای افزایش قد با ورزش استفاده از تمرینهای کششی است. برخی از تمرینهای کششی موثر برای افزایش قد شامل حرکت کششی ستون فقرات هستند. در این تمرینات، فرد به حالت ایستاده دستها را بالای سر برده و بدن را به سمت بالا کشش میدهد. همچنین حرکات کششی پاها مانند کشش همسترینگ که برای بلندتر شدن پاها مفید است. از سوی دیگر حرکت پل با کشش قسمت پایین کمر به تقویت ستون فقرات کمک میکند. انجام مرتب و تاثیرات مثبتی بر رشد عمودی بدن دارد.
افزایش قد با ورزش یوگا
یکی دیگر از راهکارهای افزایش قد با ورزش استفاده از تمرینات یا آساناهای یوگا است. برای مثال حرکاتی مانند آسانا کوه (Tadasana) که در آن فرد ایستاده و دستها را به سمت بالا میکشد، در کشش ستون فقرات و افزایش قد نقش دارد.
برخی از دیگر تمرینات ورزش یوگا برای افزایش قد عبارتند از:
- آسانا خرگوش (Rabbit Pose – Sasangasana): خم کردن گردن و پشت به سمت جلو و قرار دادن دستها روی پاها
- آسانا گربه و گاو (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana): این حرکت ترکیبی از خم شدن به عقب و جلو است
- آسانا مثلث (Trikonasana): در این حرکت، فرد بدن خود را به یک سمت میچرخاند، پاها را باز میکند و دستها به صورت افقی و عمودی میکشد
تاثیر انواع ورزش هوازی بر افزایش قد
افزایش قد با ورزش هوازی یکی از دیگر انتخابهای افرادی است که میخواهند با تمرینات موثر، سطح هورمون رشد را در بدن خود بالا ببرند. برای مثال تمریناتی مانند دویدن، شنا، و دوچرخهسواری باعث افزایش ترشح هورمون رشد میشوند. همچنین ورزشهای هوازی با بهبود اکسیژنرسانی به سلولها و با تقویت فعالیت سیستم ایمنی، به سلامت عمومی بدن کمک کرده و شرایط را برای رشد بهتر فراهم میکنند.
تاثیر خواب و استراحت بر افزایش قد
اگرچه افزایش قد با ورزش ممکن است اما نباید نقش عوامل جانبی مانند تغذیه و کیفیت خواب را نادیده گرفت. خواب و استراحت از عوامل کلیدی در فرآیند افزایش قد بهشمار میروند، زیرا در طول خواب عمیق، بهویژه در مرحله REM، بدن به ترمیم و بازسازی بافتهای آسیبدیده و رشد استخوانها میپردازد. در این دورهها، ترشح هورمون رشد (GH) به بالاترین حد خود میرسد که این هورمون نقش مهمی در تحریک رشد استخوانها و افزایش قد دارد. علاوهبراین استراحت کافی به بدن فرصت میدهد تا عضلات و مفاصل را بازیابی کند و در نتیجه سلامت استخوانها بهبود یابد.
تغذیه مناسب برای تحریک هورمون رشد
یکی دیگر از عوامل موثر در افزایش قد، تغذیه مناسب است. برای بهینهسازی ترشح هورمون شد، مصرف مواد غذایی دارای پروتئینهای با کیفیت، کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای سالم ضروری است. همچنین ویتامینها و مواد معدنی مانند ویتامین D و کلسیم به سلامت استخوانها کمک کرده و شرایط مناسب برای رشد استخوانها را فراهم میکنند.
برخی از مواد مغذی موثر در تحریک هورمون رشد عبارتند از:
- پروتئین موجود در گوشت، ماهی، تخممرغ و لبنیات
- کربوهیدراتهای پیچیده در برنج قهوهای، غلات کامل و سبزیجات
- چربیهای سالم در آووکادو، روغن زیتون و مغزهای آجیل
- ویتامین D در ماهیهای چرب و تخممرغ
- کلسیم در لبنیات، سبزیجات برگ سبز و ماهیهای کنسروی
- آنتیاکسیدانها در توتها، سبزیجات رنگی و چای سبز
بیشتر بخوانید : بدنسازی و کوتاهی قد | بررسی تاثیر تمرینهای بدنسازی بر رشد قدی
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
