زمان مطالعه :
نوشیدنی هنگام تمرین برای یک تمرین حرفهای
انتخاب نوشیدنی هنگام تمرین، تاثیر زیادی بر عملکرد، انرژی و ریکاوری بدن دارد. هر ورزشکاری باید بداند که چه نوشیدنیهایی میتوانند به بهبود کیفیت تمرین کمک کنند و کدام یک تاثیر منفی دارد. در این مطلب بهترین و مفیدترین نوشیدنی هنگام تمرین را معرفی میکنیم.
چرا نوشیدنی مناسب هنگام تمرین ضروری است؟
بدن هنگام فعالیت ورزشی مقدار زیادی آب و مواد معدنی از دست میدهد. نوشیدنیهای مناسب به تامین آب، حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی کمک کرده و عملکرد ورزشکار را بهبود میبخشند. نوشیدن مایعات درست در زمان مناسب باعث افزایش استقامت و سرعت ریکاوری میشود.
دلایل اهمیت نوشیدنی هنگام تمرین عبارتند از:
- جلوگیری از کمآبی: هنگام تعریق زیاد، آب بدن کاهش مییابد و نوشیدن مایعات کافی از افت عملکرد جلوگیری میکند
- تنظیم دمای بدن: نوشیدنیهای مناسب به خنک نگه داشتن بدن در طول تمرین کمک میکنند و از گرمازدگی پیشگیری میشود
- حفظ تعادل الکترولیتها: نوشیدنیهای حاوی الکترولیت، مواد معدنی از دست رفته مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم را جبران میکنند
- افزایش انرژی و تمرکز: نوشیدنیهای مناسب باعث حفظ سطح قند خون و تامین انرژی پایدار شده و تمرکز ذهنی را افزایش میدهند
- کاهش درد عضلانی: نوشیدن مایعات حاوی مواد مغذی به کاهش التهابات و دردهای عضلانی بعد از تمرین کمک میکند
بهترین نوشیدنیها برای افزایش انرژی قبل از تمرین
برای داشتن تمرینی پرانرژی و موثر، نوشیدن مایعات مناسب پیش از شروع تمرین اهمیت زیادی دارد. نوشیدنیهایی که سرشار از کافئین، ویتامینها و الکترولیتها هستند، میتوانند انرژی و تمرکز را افزایش داده و بدن را برای انجام تمرینات به بهترین نحو آماده کنند. در ادامه برخی از این نوشیدنیها را معرفی میکنیم.
قهوه؛ موثرترین نوشیدنی هنگام تمرین
قهوه یکی از بهترین نوشیدنیها برای افزایش انرژی قبل از تمرین است. کافئین موجود در قهوه باعث افزایش هوشیاری و تمرکز میشود و در نتیجه به عملکرد بهتر کمک میکند. مصرف آن پیش از تمرین به ویژه برای ورزشهای استقامتی میتواند استقامت بدن را افزایش دهد.
نوشیدنیهای انرژیزا
نوشیدنیهای انرژیزا که حاوی کافئین، قند و ویتامینهای گروه B هستند، انرژی فوری به بدن میدهند. این نوشیدنیها میتوانند برای تمرینات کوتاهمدت و پرانرژی مفید باشند، اما مصرف زیاد آنها میتواند به افت ناگهانی انرژی منجر شود، بنابراین باید با احتیاط مصرف شوند.
آب نارگیل؛ یکی از بهترین نوشیدنیها هنگام تمرین
آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی است که سرشار از الکترولیت ضروری برای بدن میباشد. این نوشیدنی بهخوبی بدن را هیدراته کرده و به تعادل سطح انرژی کمک میکند. همچنین، مصرف آب نارگیل پیش از تمرین میتواند به حفظ انرژی در طول تمرینات کمک کند.
نوشیدنیهایی که باعث بهبود عملکرد در حین تمرین میشوند
در حین تمرین، بدن به تامین مایعات و انرژی نیاز دارد. انتخاب درست نوشیدنی هنگام تمرین میتواند باعث حفظ هیدراتاسیون و بهبود عملکرد در طول تمرینات طولانیمدت شود. نوشیدن مایعات درست در حین تمرین، به حفظ سطح انرژی و کاهش خستگی کمک میکند. در ادامه چند نمونه از این بهترین نوشیدنی هنگام تمرین را بررسی میکنیم.
آب؛ بهترین نوشیدنی هنگام تمرین
یکی از سادهترین و موثرترین نوشیدنی هنگام تمرین برای حفظ هیدراتاسیون بدن است. آب خالص باعث تنظیم دمای بدن و کاهش خستگی میشود و کمک میکند تا بدن بتواند عملکرد بهینهای داشته باشد. نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از تمرین ضروری است.
نوشیدنی الکترولیتی؛ ضروریترین نوشیدنی هنگام تمرین
نوشیدنیهای الکترولیتی حاوی مواد معدنی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند که برای حفظ تعادل مایعات در بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات ضروری هستند. این نوشیدنیها بهویژه برای تمرینات طولانیمدت که باعث تعریق زیاد میشوند، بسیار مناسب هستند.
بهترین نوشیدنیها بعد از تمرین برای ریکاوری
ریکاوری مناسب بعد از تمرین برای جلوگیری از آسیب و بهبود عملکرد در تمرینات بعدی بسیار اهمیت دارد. نوشیدنیهای مناسب میتوانند به بازسازی عضلات، تامین انرژی و افزایش سرعت ریکاوری کمک کنند. در ادامه برخی از این نوشیدنیها را بررسی میکنیم.
اسموتی پروتئینی؛ مقویترین نوشیدنی هنگام تمرین
اسموتی پروتئینی ترکیبی از میوههای تازه، شیر یا ماست و پودر پروتئین است که به بازسازی عضلات کمک میکند. این نوشیدنی سرشار از مواد مغذی است و بهویژه برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش توده عضلانی و ریکاوری سریع هستند، مفید است.
شیر شکلاتی
شیر شکلاتی یکی از بهترین نوشیدنیها برای ریکاوری است زیرا تعادل مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات دارد. این نوشیدنی میتواند به بازسازی سریع عضلات و تامین انرژی مورد نیاز بدن بعد از تمرین کمک کند. شیر شکلاتی همچنین از افت قند خون جلوگیری میکند.
بیشتر بخوانید : تاثیر قهوه بر بدنسازی | فواید و مضرات این نوشیدنی برای بدنسازان چیست؟
نوشیدنیهای گیاهی برای سلامت ورزشکاران
نوشیدنیهای گیاهی علاوه بر فواید انرژیزا بودن، خواص ضدالتهابی، آنتیاکسیدانی و آرامبخش دارند. این نوشیدنیها میتوانند به ورزشکاران در کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد کلی بدن کمک کنند. در ادامه به بررسی چند نمونه از این نوشیدنیها میپردازیم.
چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی غنی از آنتیاکسیدانها است که میتواند به افزایش متابولیسم و چربیسوزی کمک کند. این نوشیدنی علاوه بر انرژیزایی، به بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. مصرف چای سبز در طول روز به ورزشکاران توصیه میشود.
چای زنجبیل
چای زنجبیل دارای خاصیت ضدالتهابی است و به کاهش دردهای عضلانی بعد از تمرین کمک میکند. این نوشیدنی همچنین به بهبود گوارش و افزایش جریان خون کمک میکند، که به فرآیند ریکاوری ورزشکاران سرعت میبخشد.
نوشیدنیهای مضر برای ورزشکاران
برخی نوشیدنیها میتوانند تاثیر منفی بر عملکرد ورزشی و سلامت بدن داشته باشند. این نوشیدنیها میتوانند باعث افت انرژی، کاهش استقامت و بروز مشکلات گوارشی شوند، بنابراین باید از آنها اجتناب کرد. در ادامه برخی از این نوشیدنیهای مضر را بررسی میکنیم.
نوشیدنیهای گازدار؛ مضرترین نوشیدنی هنگام تمرین
نوشیدنیهای گازدار میتوانند باعث نفخ و احساس سنگینی در بدن شوند. همچنین، کربنات موجود در این نوشیدنیها باعث کاهش جذب مواد مغذی و افت انرژی میشود، بنابراین بهتر است از این نوشیدنی هنگام تمرین پرهیز کرد.
نوشیدنیهای الکلی
مصرف نوشیدنیهای الکلی قبل یا بعد از تمرین میتواند باعث کمآبی بدن، افت عملکرد بدنی و کاهش تمرکز شود. نوشیدنی الکلی روند ریکاوری را کند کرده و میتواند به آسیبهای عضلانی منجر گردد.
آبمیوه صنعتی؛ نامناسبترین نوشیدنی هنگام تمرین
آبمیوههای صنعتی معمولا حاوی قند بالا و مواد نگهدارنده هستند. مصرف این نوشیدنیها میتواند باعث نوسانات قند خون و کاهش انرژی در طول تمرین شود. بهجای این نوشیدنی هنگام تمرین، بهتر است از مایعات طبیعی استفاده کرد.
خرید ظروف نگهداری نوشیدنی در زمان تمرین از گیشا اسپرت
انتخاب نوشیدنی مناسب تاثیر زیادی بر کیفیت تمرین و سلامت بدن دارد. پیشنهاد میکنیم از نوشیدنیهای طبیعی و مغذی برای تامین انرژی، افزایش عملکرد و ریکاوری استفاده کنید. همچنین شما برای حمل راحتتر این نوشیدنیها، به قمقمه، شیکر، جاگ واتر و فلاسک نیاز دارید. شما میتوانید بهترین و باکیفیتترین انواع این محصولات را از گیشا اسپرت تهیه کنید و تمرینهای خود را حرفهایتر ادامه دهید. ما این محصولات را حفظ کیفیت با قیمتهای رقابتی در اختیار شما قرار میدهیم.
بیشتر بخوانید : خوردن نوشابه انرژی زا در حین تمرین تاثیر دارد؟
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
