اریال یوگا، ترکیبی از هنر و ورزش

اریال یوگا (Aerial Yoga) ورزشی نوین و جذاب است که به سرعت جای خود را در میان علاقه‌مندان به تناسب اندام و ریلکسیشن پیدا کرده است. این سبک نوآورانه، ترکیبی هنرمندانه از یوگای سنتی، پیلاتس و رقص را با استفاده از بانوج (Hammock) یا پارچه‌های ابریشمی آویزان ارائه می‌دهد. اریال یوگا به شما امکان می‌دهد تا حس پرواز را تجربه کنید و با کمک جاذبه، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی خود را به طرز چشمگیری افزایش دهید. در این مطلب با این ورزش و همچنین تمرینات آن از مبتدی تا پیشرفته آشنا می‌شوید.

اریال یوگا چیست؟

اریال یوگا ورزشی است که در آن تلفیقی از حرکات یوگا، پیلاتس، رقص و ژیمناستیک با استفاده از بانوج یا پارچه‌های ابریشمی معلق انجام می‌شوند. این ورزش به افراد کمک می‌کند تا با حمایت بانوج، حرکات دشوارتر را راحت‌تر انجام دهند و از فواید بی‌نظیر جاذبه و وارونگی بهره‌مند شوند.

چه کسی اریال یوگا را ابداع کرد؟

اریال یوگا توسط میشل دورتیگناک (Michelle Dortignac)، طراح رقص و یوگی، در سال ۲۰۰۶ ابداع شد. او این ورزش را با ترکیب حرکات سنتی یوگا، پیلاتس و رقص، همراه با استفاده از بانوج ایجاد کرد. دورتیگناک برای معرفی این سبک به دنیا، اولین استودیوی ورزشی خود را در شهر نیویورک آمریکا تاسیس کرد. او همچنین به تدریج سیستم آموزشی خود را توسعه داد و آن را اوناتا اریال یوگا (Unnata Aerial Yoga) نامید. پس از ابتکار میشل دورتیگناک، تا سال ۲۰۰۹، چندین سبک دیگر نیز در زمینه اریال یوگا ظهور کردند.

برخی از این سبک‌ها عبارتند از:

• فلای یوگا (Fly Yoga) توسط فلوری راوینه (Florie Ravinet)
• آئرو یوگا (AeroYoga) توسط رافائل مارتینز (Rafael Martinez)
• ای‌ریال یوگا (AIReal Yoga) توسط کارمن کرتیس (Carmen Curtis)

انواع لوازم یوگا، ایروبیک و پیلاتسمشاهده همه

اصول اساسی اریال یوگا

فلسفه پشت ایروبیک یوگا بر ترکیب قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و آرامش تمرکز دارد. این ورزش نه تنها به تقویت جسم می‌پردازد، بلکه ذهن را نیز آرام می‌کند. با آویزان شدن در بانوج، بدن قادر است به کشش‌های عمیق‌تر و وضعیت‌های وارونه دست یابد که در یوگای زمینی ممکن است چالش‌برانگیز یا حتی ناممکن باشند. این تجربه به شما کمک می‌کند تا از نیروی جاذبه و وزن بدن به نفع خود استفاده کنید.

اصول اساسی اریال یوگا شامل این موارد هستند:

• نقش جاذبه: جاذبه در اریال یوگا به عنوان یک ابزار کمکی عمل می‌کند تا به کشش‌های عمیق‌تر دست یابید و فشار روی مفاصل کاهش یابد، به خصوص در وضعیت‌های وارونه
• وضعیت معکوس (Inversions): وارونگی‌ها در این ورزش، ستون فقرات را آزاد می‌کنند، گردش خون را بهبود می‌بخشند و به کاهش فشار و تنش در بدن کمک می‌کنند
• تقویت هسته بدن (Core Strength): حرکات در اریال یوگا به طور مداوم عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کنند که باعث تقویت چشمگیر قدرت هسته مرکزی بدن می‌شود

فواید جسمی اریال یوگا

اریال یوگا از بهترین ورزش‌های دنیا برای بهبود انعطاف‌پذیری بدن است. حمایت بانوج در این سبک، به شما اجازه می‌دهد تا فراتر از محدودیت‌های معمول خود پیش بروید و دامنه‌ حرکتی بیشتری را تجربه کنید. در نتیجه، عضلات نرم‌تر شده و مفاصل نیز روان‌تر عمل می‌کنند.

مزایای جسمی دیگر اریال یوگا عبارتند از:

• تقویت قدرت بدنی: به ویژه عضلات هسته، دست‌ها و شانه‌ها تقویت می‌شوند
• بهبود تعادل و هماهنگی: بانوج، بدن را به چالش می‌کشد تا تعادل و هماهنگی بهتری داشته باشید
• کاهش فشار بر ستون فقرات: فشار روی دیسک‌های ستون فقرات را کاهش می‌دهد
• بهبود گردش خون: به خصوص در وضعیت‌های معکوس، جریان خون در بدن بهبود می‌یابد
• کاهش درد مفاصل و کمر: با کاهش فشار و افزایش کشش، درد در مفاصل و کمر تسکین می‌یابد
• افزایش آگاهی از بدن: حس بهتری از موقعیت و حرکت بدن خود پیدا می‌کنید
• کالری سوزی و کمک به تناسب اندام: باعث چربی‌سوزی و رسیدن به اندام متناسب می‌شود

فواید روانی و ذهنی اریال یوگا

اریال یوگا روی ذهن و روان نیز تاثیرات شگفت‌انگیزی دارد. این ورزش به دلیل ماهیت آرامش‌بخش و تمرکز بر تنفس، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. حس پرواز و انجام حرکات جدید در هوا، اعتماد به نفس را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد و به غلبه بر ترس از ارتفاع کمک می‌کند. همچنین ترشح اندورفین در طول تمرینات، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و حس شادی و نشاط را به ارمغان می‌آورد.

تمرینات اریال یوگا؛ از آسان تا پیشرفته

قبل از شروع تمرینات اریال یوگا، رعایت چند نکته ضروری است. همیشه بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، با پزشک خود مشورت کنید. یافتن یک مربی و کلاس مناسب که تجربه کافی در آموزش این سبک داشته باشد نیز از اهمیت بالایی برخوردار است تا از ایمنی و یادگیری صحیح حرکات اطمینان پیدا کنید. در ضمن، پوشیدن لباس مناسب و راحت که امکان حرکت آزادانه را فراهم کند، برای تجربه بهتر تمرین ضروری است. در ادامه برخی از حرکات تمرینی این سبک را از حرکات آسان‌تر تا دشوارتر و پیشرفته بررسی می‌کنیم.

حرکت درخت (Tree)

حرکت درخت در اریال یوگا، تجربه‌ای منحصر به فرد از تعادل و شناور بودن را ارائه می‌دهد. در حالی که ممکن است ایجاد تعادل در هوا دشوار به نظر برسد، پارچه ابریشمی هوایی پشتیبانی لازم را فراهم می‌کند و به شما ثبات می‌بخشد. برخلاف شکل سنتی این حرکت بر روی زمین، در حرکت درخت اریال، فشار به کف پا وارد می‌شود که آن ماساژ داده و تنش‌های موجود در پا را از بین می‌برد.

حرکت چرخش ایستاده (Standing Twist)

حرکت چرخش ایستاده تجربه‌ای هیجان‌انگیز برای به چالش کشیدن تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری است. در این حرکت، با قرار دادن یک پا در بانوج، حمایت لازم را احساس می‌کنید، در حالی که شانه‌های خود را در وضعیت چرخش باز می‌کنید. این عمل به فعال‌سازی بیشتر عضلات و باز شدن سینه کمک می‌کند. همچنین، چرخش ایستاده باعث کشش عمیق‌تر لگن و همسترینگ می‌شود و در عین حال، به سفت شدن کمر، لگن، ران‌ها و باسن نیز کمک می‌کند.

حرکت لانژ (Lunge)

در اریال یوگا، حرکت لانژ (Lunge) شکل جدیدی به خود می‌گیرد. با استفاده از بانوج، نه تنها تعادل شما به چالش کشیده می‌شود، بلکه می‌توانید عمیق‌تر در حرکت فرو بروید و کشش را افزایش دهید. حمایت اضافی بانوج به شما این امکان را می‌دهد که دشواری حرکت لانژ را کاهش داده و با راحتی بیشتری روی کشش عمیق تمرکز کنید. این حرکت، برای افرادی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری در ناحیه لگن و ران هستند، بسیار مفید است. این حرکت با دو تغییر می‌تواند همراه باشد.

تغییر حرکت لانژ به جنگجوی معکوس (Reverse Warrior)

در تغییر حرکت لانژ به جنگجوی معکوس، بدن و بالاتنه خود را کشش می‌دهید، در حالی که در بانوج تعادل دارید و سینه خود را باز می‌کنید. این حرکت برای سفت کردن لگن، ران و باسن عالی است و پشتیبانی پارچه ابریشمی هوایی به شما امکان می‌دهد عمیق‌تر در حرکت فرو بروید و فشار کمتری را تجربه کنید.

تغییر حرکت لانژ به جنگجوی ۱ (Warrior 1)

از حالت لانژ می‌توانید به حالت جنگجوی ۱ نیز بروید. این یکی از حرکات سنتی یوگا است که برای بانوج تنظیم شده و تعادل شما را به طور قابل توجهی به چالش می‌کشد. در این حرکت، دست‌ها را نیز به سمت بالا می‌کشید.

حرکت سگ سر پایین (Downward Facing Dog)

هر یوگی با حرکت سگ سر پایین (Downward Facing Dog) آشنا است، اما تعداد کمی از آن‌ها این حرکت را با کمک بانوج تجربه کرده‌اند. در اریال یوگا، پارچه ابریشم دور لگن شما می‌پیچد و فشاری عمیق ایجاد می‌کند. این حرکت نه تنها یک کشش شگفت‌انگیز را ارائه می‌دهد، بلکه رهایی از تنش‌های عضلانی را در اطراف لگن شما فراهم می‌سازد.

حرکت گهواره (Cradle)

گهواره (Cradle) یکی از حرکات محبوب در این سبک است، به خصوص زمانی که کمر شما سفت شده باشد یا گرفتگی عضلات گردن را تجربه می‌کنید. در این شرایط، کافی است وارد بانوج شوید، در حالت گهواره قرار بگیرید و در زمانی کوتاه، گویا همه چیز به حالت عادی برمی‌گردد. این حرکت منحصر به فرد می‌تواند اسپاسم‌های عضلانی در گردن و کمر آزاد کند، گره‌ها را باز کرده و بدن شما را به نوعی ماساژ دهد.

حرکت میمون (Monkey)

حرکت میمون  بدون شک، یکی از محبوب‌ترین حرکات اریال یوگا است. این حرکت به شما اجازه می‌دهد تا در حالی که وارونه و آویزان هستید (مانند میمونی از درخت)، کاملا توسط بانوج حمایت شوید. در این وضعیت، ستون فقراتتان به آرامی آزاد می‌شود و تمام تنش‌ها به سادگی از بین می‌روند. این حس بی‌وزنی، تجربه‌ای عمیق از آرامش و رهایی را نیز فراهم می‌کند.

حرکت لوستر (Chandelier)

لوستر (Chandelier) یکی از زیباترین و پیچیده‌ترین حرکات اریال یوگا است که امکان کشش کامل بدن را فراهم می‌کند. این حرکت یک خم شدن عمیق به عقب به شمار می‌آید که به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری در نواحی متعدد بدن کمک می‌کند. حرکت لوستر نه تنها عضلات مختلف را درگیر می‌کند، بلکه ماهیچه قلب را تحریک کرده و حتی می‌تواند علائم افسردگی خفیف را تسکین دهد.

انواع کش بدنسازیمشاهده همه

خرید لباس ورزشی و تجهیزات مناسب برای انواع سبک‌های یوگا

اگر به دنبال خرید لباس ورزشی و تجهیزات مناسب برای اریال یوگا هستید، فروشگاه گیشا اسپرت انتخابی مطمئن برای شما است. ما در این فروشگاه بسیاری لباس‌ها و تجهیزات مناسب ورزش یوگا را از جمله مت یوگا، لباس‌های متنوع و مناسب یوگا و لوازم دیگر یوگا و پیلاتس را با قیمت رقابتی عرضه می‌کنیم.

بیشتر بخوانید : بهترین باشگاه یوگا تهران + آدرس

سوالات متداول