زمان مطالعه :
اوتمیل؛ صبحانهای سالم برای شروع یک روز پرنشاط
همانطور که میدانید، صبحانه مهمترین وعده غذایی بوده و در سلامتی انسان نقش بسیار زیادی دارد. در واقع یک صبحانه سالم و مغذی میتواند انرژی لازم را برای فعالیتهای روزانه به شما بدهد. اوتمیل سرد یکی از بهترین گزینهها برای صبحانه است که به راحتی تهیه میشود؛ شما میتوانید این صبحانه را با انواع میوهها، مغزها و ادویهها سرو کنید. این وعده غذایی نه تنها سیرکننده است، بلکه میتواند به عنوان یک میانوعده سالم نیز مصرف شود. اگر قصد دارید با ۶ اوتمیل سرد و خوشمزه آشنا شوید، این مطلب را از دست ندهید.
طرز تهیه مغذیترین و خوشطعمترین اوتمیلها
اوتمیل به عنوان یکی از بهترین و سالمترین وعدههای غذایی برای صبحانه، دارای انواع مختلفی است. هر کدام از انواع این غذا به سادگی قابل تهیه هستند. یادگیری طرز تهیه انواع اوتمیل شما کمک میکنند تا با استفاده از مواد اولیه تازه و مغذی، صبحانهای خوشمزه و سالم را برای خود و خانوادهتان آماده کنید. در ادامه قصد داریم ۶ اوتمیل سرد و خوشمزه را معرفی کرده و طرز تهیه آنها را نیز توضیح دهیم.
اوتمیل کلاسیک با موز و عسل
اوتمیل کلاسیک یکی از سادهترین و محبوبترین انواع اوتمیل سرد است. برای تهیه این تغذیه مقوی و لذیذ، جو دوسر را در یک کاسه بزرگ بریزید و شیر را بر روی آن اضافه کنید. مطمئن شوید که جو دوسر کاملا با شیر پوشانده شده باشد.
سپس موز را برش بزنید و به مخلوط اضافه کنید. در قدم بعدی، عسل و دارچین را به ترکیب بیفزایید و خوب آن را هم بزنید. پس از آمادهسازی ترکیب، کاسه را در یخچال قرار دهید. بهتر است این اوتمیل حداقل برای ۲ ساعت یا حتی شب تا صبح در یخچال بماند تا خنک و لذیذ شود. در جدول زیر مواد اولیه و میزان آن را مورد بررسی قرار میدهیم.
| مواد اولیه | میزان |
| جو دوسر | ۵۰ گرم |
| شیر (شیر بادام یا شیر کمچرب) | ۲ فنجان |
| موز متوسط | ۱ عدد |
| عسل | ۱ قاشق غذاخوری |
| دارچین | به میزان لازم |
اوتمیل شکلاتی با موز
اگر عاشق شکلات هستید، اوتمیل شکلاتی با موز سرد بهترین گزینه برای شما خواهد بود. برای تهیه این اوتمیل، جو دوسر را به همراه شیر درون یک کاسه متوسط و بزرگ بریزید. سپس پودر کاکائو را به مخلوط اضافه کنید و به خوبی آن را هم بزنید. در قدم بعدی باید موز را در کوچک برش بزنید و به ترکیب بیافزایید. کاسه را در یخچال قرار دهید و بگذارید حداقل ۴ ساعت باقی بماند.
مواد لازم:
۵۰ گرم جو دوسر
- ۲ فنجان شیر (شیر کاکائویی یا شیر کمچرب)
- عدد۱ موز متوسط
- ۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- عسل یا شکر به میزان لازم
اوتمیل توتفرنگی و نارگیل
یکی دیگر از بهترین اوتمیلهای سرد، اوتمیل توتفرنگی و نارگیل میباشد. این نوع اوتمیل سرد با طعم توتفرنگی تازه و نارگیل، تجربهای دلچسب برای صبحانه یا میانوعده خواهد بود. در شروع کار مقداری جو دوسر را در یک ظرف نسبتا بزرگ بریزید و شیر نارگیل را به آن اضافه کنید.
سپس باید توتفرنگیها را خرد کرده و به مخلوط اضافه کنید. نارگیل رنده شده و عسل را نیز به ترکیب بیفزایید و خوب آن را هم بزنید. اکنون اوتمیل شما آماده است، فقط نیاز دارید که ۲ الی ۴ ساعت در یخچال بماند تا سرد شود. شما میتوانید مواد لازم برای تهیه این اوتمیل لذیذ را در جدول زیر مشاهده کنید.
| مواد اولیه | میزان |
| جو دوسر | ۵۰ گرم |
| شیر نارگیل | ۲ فنجان |
| توت فرنگی تازه | ۱۰۰ گرم |
| نارگیل رنده شده | ۲ قاشق غذاخوری |
| عسل | به میزان لازم |
اوتمیل سیب و دارچین
اوتمیل سیب و دارچین یکی دیگر از بهترین اوتمیلهایی است که به سادگی تهیه میشود و طعم شگفتانگیزی نیز دارد. این تغذیه جذاب در واقع برای روزهای سرد زمستانی بهترین گزینه به شمار میآید. جهت درست کردن این غذای لذیذ، یک کاسه متوسط یا بزرگ آماده کنید، جو دوسر را در آن ریخته و مقداری شیر نیز به آن بیافزایید.
در مرحله بعدی باید سیب تازهای را در اندازههای کوچک برش زده و به ترکیب اضافه کنید. سپس باید مقداری دارچین و عسل را در داخل کاسه بریزید و آن را در یخچال بگذارید تا به خوبی خنک شود. اوتمیل سیب و دارچین نیز باید حداقل ۲ ساعت در یخچال نگهداری شود.
مواد لازم:
- ۵۰ گرم جو دوسر
- ۲ فنجان شیر (شیر بادام یا شیر کمچرب)
- ۱ عدد سیب متوسط
- ۱ قاشق چایخوری دارچین
- عسل به میزان لازم
اوتمیل زغالاخته و ماست
اگر به دنبال یک اوتمیل خاص و لذیذ هستید، حتما اوتمیل و ماست را امتحان کنید. در حقیقت این نوع اوتمیل یک گزینه جذاب برای کسانی است که به دنبال یک صبحانه پروتئینی و مقوی هستند. جهت تهیه این وعده غذایی لذیذ، یک کاسه بزرگ بیاورید و مقداری جو دوسر و سپس ماست را در آن بریزید. سپس باید زغالاختهها را به ترکیب ماست و جو دوسر اضافه کنید و ترکیب را هم بزنید.
در پایان کار نیز اوتمیل زغالاخته و ماست سروشده را برای حدود ۲ ساعت در یخچال بگذارید تا خنک و خوشمزه شود. این اوتمیل با ترکیب ماست و زغالاخته، نه تنها خوشمزه است بلکه سرشار از پروتئین و آنتیاکسیدانها نیز میباشد. در جدول زیر مواد مورد نیاز برای تهیه این اوتمیل را معرفی کردهایم.
| مواد اولیه | میزان |
| جو دوسر | ۵۰ گرم |
| ماست کمچرب | ۱۰۰ گرم |
| زغالاخته تازه | ۷۰ تا ۱۰۰ گرم |
| توت فرنگی تازه | ۱۰۰ گرم |
| عسل یا شکر | به میزان لازم |
اوتمیل بادام و خرما
اوتمیل بادام و خرما نیز یکی دیگر از گزینههای خوشمزه به شمار میآید که بهتر است را امتحان کنید. اگر قصد تهیه این اوتمیل در منزل را دارید، ابتدا جو دوسر و شیر را درون یک کاسه بزرگ یا متوسط بریزید. سپس شما باید در اندازههای ریز مقداری خرما را خرد کنید و به کاسه بیافزایید. در مرحله بعد هم مقداری بادام را خرد کرده و به همراه عسل به ترکیب اضافه کنید. این اوتمیل به همراه یک عدد موز رسیده و خردشده فوقالعاده لذیذ میشود. با قرار دادن کاسه در یخچال ( به مدت دو الی ۴ ساعت) اوتمیل بادام و خرمای شما آماده خواهد بود.
- ۵۰ گرم جو دوسر
- ۲ فنجان شیر (شیر بادام یا شیر کمچرب)
- ۵ عدد خرما
- ۵۰ گرم بادام خرد شده
- یک عدد موز
- عسل به میزان لازم
انواع تغذیههای مغذی و خوشمزه را در گیشا اسپرت سفارش دهید
اوتمیل سرد یکی از بهترین گزینهها برای شروع روز است که میتواند شما را سیر نگه دارد و انرژی لازم برای فعالیتهای روزانهتان را تامین کند. با تنوع بالایی که در طرز تهیه انواع مختلف اوتمیل وجود دارد، شما هر بار میتوانید طعم جدیدی را تجربه کنید. اوتمیلها نه تنها سالم هستند، بلکه سریع آماده میشوند و با مواد اولیه مختلفی نیز ترکیب خواهند شد.
گیشا اسپرت در حال حاضر به عنوان یکی از برترین و معتبرترین فروشگاههای ورزشی آنلاین در ایران است که تجهیزات ورزشی متعدد و متنوعی را عرضه میکند. ما در این مجموعه با هدف جلب رضایت مشتریان، انواع تغذیههای رژیمی، سالم و انرژی زا را با مناسبترین قیمت و کیفیت بالا برای شما در نظر گرفتهایم. ما این محصولات را در سریعترین زمان برای مشتریان ارسال خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید : بهترین میان وعده برای افرادی که رژیم هستند کدام است؟
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
