زمان مطالعه :
شیک پروتئین مخصوص ورزشکاران؛ گزینه‌ای مناسب برای رژیم غذایی
آیا می‌خواهید عضلاتی خوش‌فرم داشته باشید؟ آیا بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی به شدت گرسنه می‌شوید؟ در صورتی که پاسخ شما مثبت است بهتر است حتما با طرز تهیه انواع شیک پروتئین مخصوص ورزشکاران آشنا شوید. اصولا شیک‌های پروتئین در کاهش احساس گرسنگی بعد از ورزش و همچنین عضله‌سازی تاثیر بسیار خوبی دارند. این شیک‌های خانگی با مواد اولیه سالم و به صورت کاملا طبیعی تهیه می‌شوند و طعم فوق‌العاده‌ای دارند. در این مطلب نگاهی به طرز تهیه انواع شیک‌های پروتئینی برای ورزشکاران خواهیم داشت.
شیک پروتئین شکلاتی؛ مخصوص ورزشکارانی که عاشق شکلات هستند
شیک پروتئین شکلاتی مخصوص ورزشکارانی است که به شکلات علاقه زیادی دارند. با خوردن شیک پروتئین شکلاتی می‌توانید از عطر و طعم عالی آن لذت ببرید. با خوردن این شیک می‌توانید مقدار زیادی نیز پروتئین دریافت کنید. شیک پروتئین شکلاتی ۲۳.۶ گرم پروتئین در خود دارد.
مواد لازم برای تهیه این شیک شامل موارد زیر هستند:
- سیب به میزان یک عدد
- یک قاشق غذاخوری کره بادام
- شکلات تلخ خرد شده به میزان یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو به میزان یک قاشق غذاخوری
- یک فنجان شیر
- نصف فنجان ماست
- دو عدد خرمای بدون هسته
طرز تهیه
تهیه شیک پروتئین شکلاتی برای ورزشکاران نیازمند رعایت چند مرحله است. ابتدا سیب را به خوبی بشویید و پوست آن را بگیرید. سیب را خرد کنید و سپس هسته‌های آن را بیرون بیاورید. در مرحله بعد سیب خرد شده، خرمای بدون هسته، شیر، پودر کاکائو، ماست و کرده بادام زمینی را داخل مخلوط‌کن بریزید و سپس مواد را تا دو تا سه پالس بزنید. در نهایت شیک شکلاتی مخصوص پروتئین ورزشکاران آماده نوشیدن است. می‌توانید نوشیدنی خود را با استفاده از شکلات رنده شده تزئین کنید.
شیک مخصوص پروتئین آرد نخود بو داده شده برای ورزشکاران
شیک مخصوص پروتئین با آرد نخود بو داده شده یکی از بهترین منابع انرژی برای ورزشکاران به شمار می‌آید. ابتدا آرد نخود بو داده، نمک، پودر زیره و گشنیز خرد شده را با یکدیگر ترکیب کنید. در مرحله بعد آب را به مواد اضافه کنید و خوب هم بزنید تا هیچ تکه درشتی باقی نمانده باشد. در نهایت هم آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید. بعد از اینکه نوشیدنی را در لیوان ریختید، آب لیموترش را به آن اضافه کنید. میزان ۱۶.۶۴گرم پروتئین در این شیک وجود دارد.
مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین آرد نخود مخصوص ورزشکاران شامل موارد زیر است:
- چهار قاشق غذاخوری آرد نخود بو داده شده
- نصف یک عدد لیموترش
- دو قاشق غذاخوری گشنیز خرد شده
- نصف قاشق چای‌خوری پودر زیره بو داده
- به اندازه نوک قاشق چای‌خوری نمک
- یک فنجان آب
شیک پروتئین به همراه کره بادام زمینی و موز
شیک کره بادام زمینی و موز به دلیل اینکه یک اسموتی غنی از پروتئین به شمار می‌آید، مخصوص ورزشکاران است. بهترین روشی که می‌توانید برای استفاده از خواص این شیک انجام دهید این است که آن را حتما بعد از ورزش کردن مصرف کنید. این شیک پروتئین ۴۳.۵۴ گرم پروتئین در خود ذخیره کرده است.
مواد لازم برای تهیه شیک مخصوص پروتئین کره بادام زمینی و موز مخصوص ورزشکاران، شامل:
- دو عدد موز متوسط
- کره بادام‌زمینی به میزان دو قاشق غذاخوری
- دو فنجان ماست یونانی
- شیر پرچرب به میزان دو فنجان
- یک قاشق غذاخوری دانه چیا
- یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
طرز تهیه شیک کره بادام زمینی و موز
ابتدا پوست موزها را بکنید و آن را نصف کنید. سپس موزها، شیر و کره بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند. اسموتی غلیظ را می‌توانید به یک لیوان منتقل کنید و سپس دانه چیا را روی آن بریزید.
میلک شیک توت فرنگی، مخصوص ورزشکاران
از مزه فوق‌العاده این میلک شیک هر چه بگوییم کم گفته‌ایم. این نوشیدنی را می‌توانید به جای غذا میل کنید. این میلک شیک از بهترین نوشیدنی‌هایی است که می‌توانید بعد از ورزش آن را میل کنید. این میلک شیک پروتئین که مخصوص بعد از فعالیت‌های تمرینی ورزشکاران است ۲۴.۷۲ گرم پروتئین دارد.
مواد لازم برای تهیه این میلک شیک عبارتند از:
- نصف فنجان توت‌فرنگی
- یک قاشق غذاخوری دانه چیا
- دو قاشق غذاخوری جو دو سر
- دو فنجان شیر
- یک قاشق غذاخوری عسل
- کره بادام زمینی به میزان یک قاشق غذاخوری
- چند تکه یخ
طرز تهیه اسموتی توت فرنگی
توت فرنگی، دانه چیا، شیر، جو دو سر، عسل و کره بادام زمینی را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به خوبی مخلوط شوند. یخ را به مواد داخل مخلوط کن اضافه کنید و دوباره مواد را هم بزنید. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید.
شیک پروتئین با انبه؛ منبعی غنی از گلیکوژن برای ورزشکاران
بادام و دانه چیا مورد استفاده در این نوشیدنی پروتئین زیادی به بدن می‌رسانند و از این طریق به ریکاوری عضلات کمک فراوانی می‌کنند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که این شیک را بعد از ورزش استفاده کنید. زیرا کربوهیدرات موجود در انبه، منابع تمام شده گلیکوژن در کبد و ماهیچه‌ها را دوباره پر می‌کند. شیک پروتئین انبه مخصوص ورزشکاران ۲۴.۸۴ گرم پروتئین دارد.
مواد لازم برای تهیه این شیک شامل موارد زیر هستند:
- یک فنجان انبه خرد شده
- شیر بادام به اندازه یک فنجان
- ۳۰ گرم بادام هندی
- دو قاشق غذاخوری دانه چیا
- یک فنجان ماست یونانی
طرز تهیه شیک
انبه خرد شده، شیر و ماست یونانی را در مخلوط‌کن بریزید. مواد را دو تا سه پالس بزنید تا به غلظت مناسب برسند. نوشیدنی را در یک لیوان بریزید. دانه چیا و بادام هندی خرد شده را روی آن بریزید.
شیک پروتئین مخصوص ورزشکاران؛ یک وعده غذایی کامل و مغذی
برای اینکه تغذیه سالمی داشته باشید، عضله‌سازی کنید و یا اینکه حتی با استفاده از راهکارهای تغذیه چربی‌سوزی کنید، لزوما نیازی به گرفتن رژیم‌های سخت غذایی نیست. یکی از کارهای موثری که می‌توانید در این زمینه انجام دهید، اضافه کردن غذاهای فرآوری نشده یا کمی فرآوری شده از جمله شیک پروتئینی است. شیک پروتئین مخصوص ورزشکاران، یک وعده غذایی کامل و مغذی است که ورزشکاران می‌توانند آن را به عنوان میان وعده هم استفاده کنند. خوردن این نوع از شیک باعث تقویت عضلات بدن می‌شود و انرژی کافی برای فعالیت در روز را برای شما تامین می‌کند.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیف‌های ویژه
