زمان مطالعه :
بدنسازی و مصرف مکمل برای نوجوانان باید بهصورت کنترلشده انجام شود
بدنسازی بهعنوان یکی از محبوبترین رشتههای ورزشی در بین نوجوانان زیر ۱۸ سال نیز طرفداران بسیاری دارد. اگرچه نوجوانان با مشاهده اندام زیبای بدنسازها به ثبتنام در باشگاه علاقه نشان میدهند، اما آنها صبر کمی دارند و ممکن است در اثر انجام تمرینات نادرست به سلامت مفاصل و استخوانهایشان آسیب بزنند. به همین دلیل نوجوانان باید از تمرینات سنگین خودداری کنند و زیر نظر مربی خود به تمرین بپردازند؛ اما آیا آنها میتوانند از مکمل بدنسازی نیز استفاده کنند؟ در این صفحه از گیشا اسپرت به این سوال پرتکرار پاسخ میدهیم.
چرا افراد از مکمل بدنسازی استفاده میکنند؟
افراد از مکمل بدنسازی برای افزایش فرآیند بازیابی عضلات و انرژی استفاده میکنند؛ زیرا این مکملها به بدنسازان اجازه میدهند تا به نتایج بهتری در تمرینات خود دست پیدا کنند. اگرچه بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان شامل پروتئینها، آمینواسیدها و کراتینهایی است که باعث افزایش توان و حجم عضلات میشوند، اما این مکملها باید تحت نظارت پزشک مصرف شوند. در غیر این صورت استفاده از آنها بهویژه برای افراد زیر ۱۸ سال عوارض جانبی خواهد داشت.
فهرست برخی از دلایل استفاده از مکمل برای بدنسازی عبارتند از:
- افزایش رشد عضلات
- بهبود روند بازسازی عضلات
- افزایش انرژی و استقامت بدن
- کمک به تامین نیازهای تغذیهای
- تقویت عملکرد ورزشی
- کاهش خستگی پس از تمرین
آیا افراد زیر ۱۸ سال میتوانند بدنسازی حرفهای انجام دهند؟
شرکت در جلسات بدنسازی حرفهای معمولا به افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمیشود، زیرا در این سنین بدن هنوز درحالرشد است و تمرینات حرفهای میتوانند بر روند رشد طبیعی بدن تاثیر منفی بگذارند. تمرینات بدنسازی برای نوجوانان باید سبک باشد و با تمرکز بر استقامت و تقویت عضلات برنامهریزی شود.
برخی از حرکات تمرینی که اجرای آنها به بدنسازهای زیر ۱۸ سال پیشنهاد میشود عبارتند از:
- اسکات با وزن بدن
- دراز نشست (Push-up)
- دد لیفت با وزن کم
- تمرینات کششی
- پلانک
- لانج (Lunges)
- شنا سوئدی
- تمرینات با کشهای مقاومتی
- بارفیکسزدن
آیا افراد زیر ۱۸ سال میتوانند از مکمل بدنسازی استفاده کنند؟
مصرف مکمل بدنسازی برای افراد زیر ۱۸ سال باید با احتیاط و زیر نظر پزشک انجام میشود. بسیاری از مکملها ممکن است بر رشد طبیعی بدن تاثیر منفی بگذارند. برای مثال، برخی مکملها مانند استروئیدها یا مکملهای حاوی هورمونهای رشد ممکن است باعث اختلال در فرآیند طبیعی رشد بدن شوند؛ بنابراین افراد در سنین بلوغ باید از تصمیمگیری خودسرانه برای مصرف مکملها پرهیز کنند.
بهترین مکمل بدنسازی برای نوجوانان باید شامل پروتئینها و آمینواسیدها باشد که مواد مغذی بدن آنها را تامین میکند. مجموعه گیشا اسپرت بهعنوان یکی از بزرگترین فروشگاههای آنلاین کشور، انواع مکمل بدنسازی تاییدشده را بهصورت آنلاین به مشتریان خود عرضه میکند.
فواید استفاده از مکمل بدنسازی برای نوجوانان
استفاده از مکملهای بدنسازی برای نوجوانان درصورتیکه با موافقت پزشک انجام شود باعث رشد و بازسازی سریعتر عضلات و بهبود عملکرد ورزشی میشود. مکملهای پروتئینی انرژی لازم برای تمرینات را تامین میکنند و استقامت بدن را نیز افزایش میدهند.
برخی از مزایای استفاده از مکمل بدنسازی برای نوجوانان عبارتند از:
- بازسازی عضلات پس از تمرینات: این مکملها باعث افزایش سرعت بازسازی عضلات نوجوانان پس از تمرین میشوند
- افزایش انرژی برای تمرینات: مصرف مکمل انرژی بیشتری برای انجام تمرینات فراهم میکند
- افزایش استقامت بدن: مکملها میتوانند استقامت بدنی را افزایش دهند و شرایط را برای شرکت در تمرینات طولانیتر فراهم کنند
- بهبود سیستم ایمنی بدن: برخی مکملها با دارابودن ویتامینها میتوانند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نوجوانان شوند
عوارض استفاده از مکمل بدنسازی برای نوجوانان
اگرچه مکمل بدنسازی میتواند فواید زیادی داشته باشد، اما مصرف بیرویه یا خودسرانه آن نیز میتواند عوارض جانبی مختلفی را به همراه داشته باشد. یکی از عوارض رایج مصرف بیشازحد مکملها در بین نوجوانان، فشار بر روی سیستمهای گوارشی و کلیوی است. همچنین برخی از مکملها مانند آستروئیدها میتوانند تعادل هورمونی بدن و روند طبیعی رشد را مختل کنند؛ بنابراین نوجوانان باید با مراجعه به پزشک و بهصورت کنترلشده از مکملهای تاییدشده وزارت بهداشت استفاده کنند. امکان خرید انواع مکمل استاندارد برای نوجوان از مجموعه گیشا اسپرت وجود دارد.
مکملهای بدنسازی مجاز برای نوجوانان
آن دسته از مکملهای بدنسازی که برای نوجوانان مناسب هستند، در ترکیبات خود دارای پروتئینها و مواد مغذی طبیعی مانند ویتامینها و مواد معدنی هستند. همچنین بهترین مکمل بدنسازی برای نوجوانان باید فاقد ترکیبات شیمیایی و مواد خطرناک باشد.
برخی از مکملهای مجاز برای نوجوانان عبارتند از:
- پروتئین وی (Whey Protein)
- آمینواسیدهای شاخهای (BCAA)
- گلوتامین
- مکملهای دارای ویتامین D و امگا ۳
- پودرهای پروتئین گیاهی
- انرژیبار و غلات
آیا مصرف کراتین برای افراد زیر ۱۸ سال مجاز است؟
کراتین بهعنوان مکملی برای افزایش انرژی و قدرت عضلات استفاده میشود، اما ممکن است باعث ایجاد فشار روی کلیهها و سیستم گوارشی نوجوانان شود؛ به همین خاطر مصرف کراتین برای افراد زیر ۱۸ سال معمولا توصیه نمیشود. همچنین مصرف کراتین در سن پایین میتواند بر فرآیند طبیعی رشد و تکامل بدن تاثیر بگذارد. به همین خاطر بهتر است نوجوانان از استفاده از کراتین و دیگر مکملهای مشابه آن تا رسیدن به سنین بالاتر پرهیز کنند. نوجوانان میتوانند از سایر مکملهای ورزشی مخصوص استفاده کنند که امکان خرید آنلاین آنها از سایت گیشا اسپرت وجود دارد.
آیا مصرف پروتئین وی برای افراد زیر ۱۸ سال مجاز است؟
پروتئین وی یکی از مکملهای رایج در بدنسازی است که برای افزایش سرعت رشد و بازسازی عضلات طراحی شده است. مصرف پروتئین وی توسط نوجوانان تحت نظارت دکتر تغذیه مشکلی ندارد و درصورتیکه آنها نیاز به پروتئین بیشتر در رژیم غذایی خود داشته باشند، مفید است. اگرچه پروتئین وی باعث افزایش قدرت و استقامت میشود، اما نوجوانان باید از مصرف بیش از حد آن خودداری کنند.
برخی از ترکیبات پروتئین وی عبارتند از:
- پروتئینهای کامل
- آمینواسیدهای شاخهای (BCAA)
- پپتیدهای زیست فعال
- بتا-لاکتوگلوبولین
- آلفا-لاکتالبومین
- ایمونوگلوبولینها
بدنسازی برای دختران نوجوان
دختران نوجوان نیز میتوانند در باشگاه بدنسازی شرکت کنند و از مزایای متعدد این رشته ورزشی بهرهمند شوند. این ورزش میتواند ضمن تقویت عضلات، باعث بهبود تناسباندام دخترها شود و حس مطلوبی را نیز به آنها ارائه کند. همچنین باتوجهبه این که بدن دختران در دوران نوجوانی در حال تغییر است، انجام تمرینات بدنسازی میتواند موجب تقویت استخوانها و عضلات آنها شود؛ اما تمرینات آنها نباید سنگین باشد و بهتر است با مصرف خوراکیها و مکملهای مقوی انجام شود.
فواید و عوارض باشگاه بدنسازی برای دختران
شرکت در باشگاه بدنسازی بهویژه در دوران نوجوانی میتواند عادت ورزشکردن را در ذهن دختران ایجاد کند. تمرینات این ورزش باید تحتنظر مربی انجام شوند تا از بروز هرگونه آسیب به دخترها جلوگیری شود. همچنین باید در نظر گرفت که در سنین قبل از ۱۸ سال، بدن بسیار حساس است و شدت تمرینات باید متناسب با نیازها و تواناییهای هر دختر بهصورت جداگانه تعیین شود. شما میتوانید در جدول زیر برخی از فواید و عوارض احتمالی مکمل بدنسازی برای بانوان نوجوان را مشاهده کنید.
| مزایای بدنسازی برای دختران نوجوان | عوارض احتمالی بدنسازی برای دختران نوجوان |
| تمرینات بدنسازی میتواند باعث تقویت عضلات و افزایش تراکم استخوانها شود | درصورتیکه تمرینات بهدرستی انجام نشوند، ممکن است به مفاصل یا عضلات آسیب برسد |
| تمرینات منظم بدنسازی میتواند اعتمادبهنفس دختران را افزایش دهد و باعث شود آنها احساسی بهتر نسبت به بدنشان داشته باشند | اگر تمرینات بسیار سنگین باشند، ممکن است به مشکلات روانی مانند استرس منجر شوند |
| تمرینات بدنسازی باعث بهبود وضعیت قلبی و عروقی و افزایش میزان تناسباندام میشود | تغذیه نادرست و استفاده بیرویه از مکملهای و بیرویه میتواند منجر به افزایش وزن یا آسیب به بدن شود |
| بدنسازی باعث کاهش چربی بدن میشود و برای کنترل وزن نیز مفید است | درصورتیکه از تجهیزات باشگاه بهطور نادرست استفاده شود، ممکن است به بدن آسیب برسد |
مصرف مکملهای بدنسازی برای دختران نوجوان چگونه است؟
دختران نوجوان میتوانند از مکملهای بدنسازی استفاده کنند، اما باید مکملهایی که بهطور ویژه برای خانمها طراحی شدهاند را به سبد غذایی خود اضافه کنند. مکملهای پروتئینی، امگا-۳ و ویتامین D در دسته بهترین مکمل بدنسازی برای خانم ها قرار دارند؛ زیرا آنها باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی میشوند. دقت کنید که استفاده از مکملهای بدنسازی برای دختران نوجوان باید تحت نظارت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود.
برخی از برترین مکملهای ورزشی برای دختران نوجوان عبارتند از:
- پروتئین وی (Whey Protein)
- پروتئین کازئین (Casein Protein)
- آمینواسیدهای شاخهای
- مولتیویتامینها
- امگا ۳
- انرژیبار و دانههای مغزدار
نوجوانان باید از مکملهای بدنسازی استاندارد استفاده کنند
تمرینات بدنسازی برای نوجوانان باید تحت نظر مربی انجام شوند و بهتر است آنها از مکملهای تاییدشده برای تقویت بافت عضلانی خود استفاده کنند. بهترین مکمل بدنسازی برای نوجوانان فاقد هورمون و مواد غیرمجاز است و باید از یک فروشگاه معتبر تهیه شود. مجموعه گیشا اسپرت بهعنوان یکی از برترین سایتهای فروش تجهیزات بدنسازی، انواع مکمل و خوراکیهای استاندارد مناسب نوجوانان را به بازار عرضه میکند. ما در گیشا اسپرت شرایط خرید انواع خوراکیهای رژیمی و مکملها را فراهم کردهایم و شما میتوانید آنها را بهصورت آنلاین سفارش دهید.
بیشتر بخوانید : تداخل کراتین با قهوه
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
