زمان مطالعه :
تاثیر مخرب سیگار و قلیان در بدنسازی
سیگار و قلیان دو قاتل مشهور، خاموش و متاسفانه محبوب در میان برخی از مردم دنیا از جمله ایرانیان هستند. آگاهی از تاثیرات سیگار و قلیان برای همه مردم جامعه مفید است اما برای ورزشکاران و به‌ویژه بدنسازان ضرورت بیشتری دارد. بدنسازی ورزشی سنگین است که به سبک زندگی و بدن سالم و انرژی بالا نیاز دارد و مصرف سیگار و قلیان، دستیابی به این اهداف را ناممکن می‌سازد. تاثیر سیگار و قلیان بر بدنسازی در طولانی‌مدت قابل مشاهده است. بسیاری بدنسازان بدون آن‌که از تاثیر سیگار و قلیان بر بدنسازی آگاه باشند، به مصرف آن‌ها روی می‌آورند. در این مطلب با تاثیر سیگار و قلیان بر بدنسازی آشنا می‌شویم.
همه جوانب و تاثیرات سیگار و قلیان در بدنسازی
سیگار و قلیان با وارد کردن دود و سم مهلک نیکوتین به بدن تاثیرات منفی زیادی به‌همراه دارند. اما تاثیرات منفی سیگار و قلیان مختص به ریه و سیستم تنفسی نمی‌شود. دخانیات با وارد کردن دودی که دارای کربن‌مونوکسید و نیکوتین به بدن می‌شود آسیب‌هایی جدی ایجاد می‌کند. اما زمانی که ورزشکاران، از جمله بدنسازان از دخانیات استفاده می‌کنند این تاثیرات مخرب بیشتر است. در ادامه یان صفحه به بررسی برخی از تاثیرات منفی سیگار و قلیان می‌پردازیم.
تاثیر سیگار و قلیان در جسم بدنسازان
تاثیر سیگار و قلیان بر بدنسازی به علت هوازی نبودن این رشته در بلند مدت ظاهر می‌شود. از سوی دیگر ضربان قلب افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند تا ۳۰ درصد تندتر از افراد دیگر است و همزمانی این شرایط با تمرینات سنگین بدنسازی، فاجعه‌بار خواهد بود. بعضی از تاثیرات مخرب دخانیات در بدنسازی را با هم مرور می‌کنیم:
- کاهش تستوسترون: تستوسترون هورمونی مردانه است که رابطهd مستقیم با بدنسازی دارد. تاثیر سیگار و قلیان بر بدنسازی با کاهش میزان تستوسترون شروع می‌شود. دخانیات به سلول‌های تولید کننده تستوسترون حمله می‌کنند. با کاهش تستوسترن که هورمون ترمیم و نگهداری از ماهیچه‌ها است، عضلات به‌جای ترمیم، تخریب می‌شوند و در طولانی‌مدت ماهیچه‌ها جای خود را به چربی‌ها می‌دهند
- اضطراب بیشتر: یک تاثیر دیگر سیگار و قلیان در بدنسازی افزایش کورتیزول یا همان هورمون استرس است. زمانی که شما استرس داشته باشید و بدن‌تان در تنش باشد از تمرینات بدنسازی پاسخ خوبی نخواهید گرفت
- خستگی زودرس: تاثیر سیگار و قلیان بر بدنسازی با از بین بردن ویتامین ث به مرحله جدیدی وارد می‌شود. با از دست رفتن بخشی از ویتامین ث بدن، خستگی عضلانی اتفاق می‌افتد. در حالت عادی با کمی فشار آوردن به خودتان می‌توانید محدودیت‌ها را کنار بزنید و بیشتر ورزش کنید تا ماهیچه‌ها رشد بیشتری داشته باشند. اما با سیگار کشیدن و پایین آمدن اکسیژن خون این اتفاق نخواهد افتاد
- افزایش اسید لاکتیک: با مصرف دخانیات و پایین آمدن جریان خون در رگ‌های باریک شده در اثر مصرف سیگار و کشیدن قلیان، اکسیژن کافی به ماهیچه‌ها نمی‌رسد و در حالت بی‌هوازی قرار می‌گیرند. در این حالت اسید لاکتیک موجود در عضله‌ها بالا می‌رود و باعث ضعیف شدن عضلات و در نهایت کاهش استقامت می‌شود
تاثیر سیگار و قلیان در سبک زندگی بدنسازان
دخانیت بر تمام فعالیت‌های زندگی تاثیر می‌گذارد. ضعف جسمی، افزایش تنش‌های روحی، کاهش انگیزه و بروز بیماری‌های قلبی و عروقی تنها برخی از عواقب مصرف دخانیان هستند که به‌راحتی می‌توانند جوانب مختلف زندگی یک بدنساز را نیز تحت تاثیر قرار دهند. از جمله این عواقب می‌توان به شکست در رقابت‌های بدنسازی، مشکلات شغلی و حتی شکست در اهداف تحصیلی برای بدنسازان اشاره کرد. در ادامه با برخی از جوانب دیگر از تاثیرات مصرف دخانیات در زندگی بدنسازان آشنا می‌شویم:
- احتمال سرطان در طولانی‌مدت: یکی از نکاتی که تمام مردم از آن مطلع هستند، افزایش احتمال بروز سرطان با مصرف سیگار است. نیکوتین عامل رشد سریع‌تر سلول‌های سرطانی است
- سیستم ایمنی ضعیف‌تر: با وارد شدن دود سیگار به ریه‌ها این دود علاوه بر نیکوتین موادی دیگری همچون آمونیاک، منوکسید کربن، نیتروژن و اکسید کادمیوم را به همراه خود وارد جریان خون می‌کند که همگی آن‌ها سرکوب کننده سیستم ایمنی هستند
- مقاومت در برابر انسولین: با وارد شدن نیکوتین در خون این ماده بر روی تمام هورمون‌های مفید بدن تاثیر می‌گذارد. زمانی که بدن دربرابر انسولین مقاوم می‌شود قند خون شما کاهش می‌یابد. با پایین آمدن قند خون و مختل شدن منبع گلیکوژنی بدن که منبع انرژی است، زودتر خسته می‌شوید
- کاهش کیفیت خواب: یکی دیگر از تاثیرات منفی دخانیات کاهش کیفیت خواب است. بدن افراد سیگاری حتی در زمان خواب، نیاز به نیکوتین را احساس می‌کند و این یکی از دلایل کاهش کیفیت خواب است. از سوی دیگر بدن شما در زمان خواب نیز با مضات سیگار درگیر است
- افزایش فشار خون: با سیگار کشیدن و کم شدن ظرفیت ریه‌ها بدن برای اکسیژن بیشتر، به تنفس بیشتر نیاز دارد و قلب هم برای پمپاژ خون با اکسیژن کمتر، بیشتر کار می‌کند. با بالا رفتن ۳۰ درصدی ضربان قلب، افزایش فشار خون اتفاق می‌افتد
تاثیر نیکوتین بر عملکرد مغز
علاوه بر تاثیراتی که در این مطلب گفته شد، یکی دیگر از تاثیرات نیکوتین تاثیر آن بر عملکرد مغز است. با رسیدن نیکوتین به مغز، واکنش‌های شیمیایی اتفاق می‌افتد. این واکنش‌های شیمیایی در مغز باعث احساس لذت و خوشی کوتاه‌مدت می‌شود. اما تاثیرات سیگار خیلی سریع ناپدید می‌شود و شما بعد از مدتی نیازمند مصرف دوباره آن هستید.
در طولانی‌مدت با کشیدن سیگار عصب‌های مغز به‌جای استفاده از انتقال دهنده‌های عصبی خود مثل استیل کولین از نیکوتین استفاده می‌کند. به طور مداوم با کمتر شدن سطح نیکوتین خون سطح انتقال دهنده‌های موجود در عصب‌ها نیز کم می‌شود و شما دوباره نیاز به سیگار کشیدن را احساس می‌کنید. همچنین به‌یاد داشته باشید، سم نیکوتین از طریق خون روی سلول‌های مغزی شما نیز تاثیرات مخربی را ایجاد می‌کند.
تاثیر سیگار و قلیان بر بدنسازی را جدی بگیرید
سیگار به تنهایی عامل چندین نوع بیماری، از جمله انواع سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی و ریوی است. مصرف سیگار و قلیان باعث می‌شود دی اکسید کربن با هموگلوبین در خون ترکیب شود و نتیجه این واکنش این است که انتقال اکسیژن در خون کاهش می‌یابد. با کاهش اکسیژن بدن از توان ایجاد انرژی از طزیق سوخت و ساز برخوردار نیست و این برای ورزشی مانند بدنسازی که به انرژی بسیار بالایی نیاز دارد، بسیار مضر و مخرب است. در این صورت استقامت شما کاهش می‌یابد، تمرینات خود را به‌خوبی انجام نمی‌دهید و عضله‌سازی و تناسب اندام در مسیر برنامه‌ها و اهداف ورزشی شما متوقف می‌شود. بنابراین پیشنهاد ما این است که اگر می‌خواهید در رشته بدنسازی موفق باشید، حتما از همین امروز عادت بد مصرف سیگار و قلیان را کنار بگذارید.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
