زمان مطالعه :
از بین بردن قوز کمر با کمک حرکات اصلاحی کاملا ممکن است
قوز کمر از بیماری‌های مفصلی رایجی است که به دلیل سبک زندگی نامناسب، افراد زیادی را درگیر کرده است. در صورت عدم رسیدگی به این عارضه مفصلی، با افزایش سن مشکلات فراوانی در راه‌رفتن و نشستن ایجاد می‌شود. در کنار روش‌های درمانی موثر، برخی حرکات اصلاحی برای از بین بردن قوز کمر وجود دارند که افراد مبتلا به این عارضه می‌توانند از آن‌ها برای بهبود وضعیت خود استفاده کنند. بر همین اساس، در این مطلب از وب‌سایت گیشا اسپرت، به معرفی بهترین حرکات اصلاحی برای درمان قوز کمر می‌پردازیم.
قوز کمر یا پشت گرد چیست؟
قوز کمر یا به‌صورت دقیق‌تر کیفوز یا گوژپشتی، یک ناهنجاری شایع در افراد مختلف است. این وضعیت حالتی است که در آن قسمت فوقانی ستون فقرات با انحنای زیاد خود، فرم طبیعی بدن را از بین می‌برد. در این حالت پشت کمر به‌اصطلاح گرد می‌شود. انحنای قسمت بالایی کمر طبیعی است؛ زیرا این انحنا باعث تحمل وزن بدن می‌شود؛ اما در صورت بیشترشدن این انحنا، کمر شکل طبیعی خود را از دست می‌دهد و مشکلات دیگری را نیز به وجود می‌آورد.
تشخیص درست؛ اولین عامل در از بین بردن قوز کمر
تشخیص به‌موقع و صحیح، اولین قدم در از بین بردن قوز کمر است؛ زیرا این موضوع علاوه بر استفاده از راهکارهای مناسب برای رفع آن، سرعت تاثیرگذاری روش‌های درمانی را نیز افزایش می‌دهد. قوز کمر عارضه‌ای است که از دو راه قابل شناسایی است که آن‌ها عبارت‌اند از:
- کنار آینه بایستید و از پهلو به وضعیت بدنتان نگاه کنید
- پشت به دیوار بایستید و دستانتان را کنار بدن خود قرار دهید. در حالت طبیعی کف دست‌ها باید به سمت بدن باشند
مهم‌ترین حرکات اصلاحی برای از بین برد قوز کمر؛ ساده و کاربردی
موثرترین روش برای از بین بردن قوز کمر، انجام حرکات اصلاحی سبک و کاربردی است که با یک برنامه‌ریزی مناسب و اصولی، به‌صورت منظم انجام شوند. پیش از انجام این حرکات، برای جلوگیری از آسیب به اندام‌هایتان نحوه صحیح آن‌ها را باید از مربیان یوگا یا مربیان ورزشی بپرسید. در ادامه به آموزش مهم‌ترین حرکات اصلاحی برای از بین بردن قوز کمر می‌پردازیم.
خم‌شدن به جلو؛ حرکتی که به بدنی ورزیده نیاز دارد
افراد مبتلا به قوز کمر، برای انجام حرکت اصلاحی خم‌شدن به جلو باید بدن نرم و زانوهایی انعطاف‌پذیر داشته باشند. این کشش ایستاده ستون فقرات، ماهیچه همسترینگ و سرینی را کش می‌دهد و در زمان کشش عضلات تمام قسمت‌های پشت بدن باید کشش را احساس کنند.
برای از بین بردن قوز کمر با این روش اصلاحی مراحل زیر را طی کنید:
- بایستید و کاملا به جلو خم شوید
- نوک انگشتان دست را تا آنجا که می‌توانید به نوک پا برسانید
- سر را بین زانوهای خود برده و مدتی در این حالت نگه دارید
حرکت وضعیت کودک، در زمان کوتاهی قوز کمر شما را از بین می‌برد
مهم‌ترین کاربرد وضعیت کودک در از بین بردن قوز کمر، کشش و رهاسازی فشار از روی ستون فقرات و عضلات پایین‌تنه است. این حرکت به کاهش فشار گردن نیز کمک می‌کند. برای انجام این حالت باید مراحل زیر را انجام داد:
- روی زمین بخوابید
- بدن را رها کرده و هر گونه تنش را از بدن خود دور کنید
- پیشانی خود را به‌آرامی بر روی زمین قرار دهید و دست‌ها را کنار بدن خود رها کنید
- در این وضعیت یک دقیقه بمانید و مدام نفس عمیق بکشید
- پس از پایان یک دقیقه آهسته از جای خود بلند شوید
پلانک کامل
پلانک کامل از بهترین حرکات اصلاحی برای از بین بردن قوز کمر به‌شمار می‌رود. این حرکت با تقویت عضلات پشت و به‌کارگیری آن‌ها برای قوی‌تر شدن عضلات پایین‌تنه، به ایجاد تعادل و قدرت در بدن کمک فراوانی می‌کند.
برای درمان قوز کمر با استفاده از این روش اصلاحی باید مراحل زیر را پشت سر بگذارید:
- روی زمین به حالت پلانک قرار بگیرید
- به‌جای ساعد وزن بدن را روی کف دست‌ها قرار دهید
- پاشنه‌ها را بلند کرده و باسن خود را بالا بیاورید
- پشت خود را کاملا صاف کرده و فقط به زمین نگاه کنید
- سینه را باز و شانه‌ها را عقب نگه دارید
- این حالت باید سه بار و هر بار تا یک دقیقه انجام شود
سگ خم به جلو، حرکتی اصلاحی مفید برای از بین بردن قوز کمر است
تمرین سگ خم به جلو در زمان استراحت‌کردن و آزادکردن عضلاتی که دچار اسپاسم شده‌اند، کاربرد بالایی دارد. این تمرین با تقویت و ترازکردن عضلات کمر، نقش موثری در از بین بردن قوز کمر نیز ایفا می‌کند که باید به روش زیر انجام شود:
- ابتدا باید کاملا صاف بایستید و سپس به‌آرامی به جلو خم شوید
- دستان خود را روی زمین قرار دهید
- گوش‌ها را به بازوها و چانه را به سینه بچسبانید
- مدام عقب و جلو بروید تا کشش و انقباض در عضلات پشت شما کاملا احساس شود
- پاشنه‌های خود را به‌اندازه کمی از روی زمین بلند کنید
- یک دقیقه در این حالت بمانید و پس از چند دقیقه استراحت مجدد آن را تکرار کنید
خرید بهترین وسایل ورزشی از گیشا اسپرت برای درمان قوز کمر
کیفیت لوازم ورزشی برای انجام اصولی تمرینات، اصلی‌ترین عامل در افزایش تاثیرگذاری این حرکات است. گیشا اسپرت به‌عنوان یک عرضه‌کننده معتبر لوازم ورزشی، محصولات بدنسازی و لاغری، نقش مهمی در تامین سلامت شما ایفا می‌کند. مجموعه ما با فروش استانداردترین وسایل ورزشی، از آسیب به ستون فقرات شما و بروز صدمات احتمالی جلوگیری می‌کند. شما می‌توانید برای خرید انواع این محصولات به فروشگاه سایت ما مراجعه کنید. تاثیرگذاری این حرکات است. گیشا اسپرت به‌عنوان یک عرضه‌کننده معتبر لوازم ورزشی، محصولات بدنسازی و لاغری، نقش مهمی در تامین سلامت شما ایفا می‌کند. مجموعه ما با فروش استانداردترین وسایل ورزشی، از آسیب به ستون فقرات شما و بروز صدمات احتمالی جلوگیری می‌کند. شما می‌توانید برای خرید انواع این محصولات به فروشگاه سایت ما مراجعه کنید.
سوالات متداول
تمرینات و حرکات اصلاحی باید به‌صورت کاملا درست و با برنامه‌ریزی مناسب انجام شوند.
روشی است که بیشترین کاربرد را برای شما داشته باشد. برای این امر از متخصصان ورزشی کمک بگیرید.
به متخصص فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی؛ اما پیش از آن نیز باید علت بیماری دقیقا توسط متخصص ارتوپدی ارزیابی شود.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیف‌های ویژه
