زمان مطالعه :
حتما شنیده اید که ورزش های هوازی را در گروه ورزش هایی قرار می دهند که برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که در طول زندگی با مشکل اضافه وزن رو به رو شدید، ممکن است به فکر چربی سوزی با ورزش افتاده باشید. معمولا ورزشکاران و مربیان برای کاهش وزن توصیه هایی می کنند. در واقع بسیاری از افراد معتقدند ورزش های هوازی در کاهش وزن بسیار موثر هستند. در این مقاله با عنوان آیا واقعا ورزش های هوازی چربی سوزی می کنند؟، قصد داریم بیشتر درباره ورزش های هوازی و فواید آن صحبت کنیم.
آنچه در این مقاله می خوانید:
ورزش هوازی چیست؟
همان طور که از اسم آن مشخص است، به ورزش هایی هوازی گفته می شود که در آن قلب، خون اکسیژن دار را پمپاژ می کند و در نتیجه این اکسیژن به عضلاتی که در حال فعالیت هستند می رسد.
به ورزش های هوازی ایروبیک یا کاردیو نیز می گویند که به همان معنای ” با اکسیژن” است. به طور کلی به ورزش هایی که فعالیت ریه، عضلات و قلب را افزایش می دهند و باعث تمایل به ورزش در مدت زمان بیشتری می شوند، هوازی می گویند.
وجه تمایز این نوع ورزش ها نسبت به ورزش های قدرتی این است که در ورزش های هوازی به مدت طولانی اکسیژن مصرف می شود. همچنین ضربان قلب و تنفس افزایش پیدا می کند.
این در حالی است که عضلات در ورزش های قدرتی به طور ناگهانی با فشار و تنش شدید مواجه می شوند. در نتیجه شخص را به سرعت از نفس می اندازند.
تنوع ورزش های هوازی بسیار بالا است. اگر شما فردی هستید که دوست دارید در ورزش های خاصی فعالیت داشته باشید، در گروه ورزش های هوازی انتخاب های زیادی خواهید داشت.
بخشی از این ورزش های هوازی به ترتیب بیشترین تاثیری که روی کاهش وزن دارند شامل موارد زیر است:
- دویدن
- طناب زدن
- ورزش ایروبیک
- پیاده روی
- دوچرخه سواری یا رکاب زدن
- شنا کردن
- قایق رانی
فواید ورزش های هوازی
قبل از جواب به این پرسش که آیا واقعا ورزش های هوازی باعث چربی سوزی می شوند؟، باید گفت که این ورزش ها علاوه بر چربی سوزی فواید دیگری نیز دارند.
یکی از فواید آن حفظ سلامت قلب و عروق است. به توصیه محققان، بهتر است ۵ تا ۷ روز هفته به مدت ۳۰ دقیقه در روز ورزش هوازی را انجام دهید. این نوع از ورزش برای انجام روزانه مناسب است و احتیاجی به استراحت ما بین تمرینات ندارد. این در صورتی است که فعالیت های ورزشی شما شدید نیست.
زمانی که شما ورزش هوازی انجام می دهید، قلب شما قوی تر می شود. قلب یک ماهیچه می باشد و ماهیچه نیز در اثر ورزش مدام تقویت و حجیم می شود. به همین دلیل است که قلب ورزشکاران حجم و قطر بیشتری دارد و شش های آن ها قوی تر است.
اگر بخواهیم فواید ورزش های هوازی را به صورت خلاصه دسته بندی کنیم:
- باعث کاهش فشار خون می شود
- استرس را کاهش می دهد
- به کنترل وزن کمک می کند
- از پیری زودرس و مشکلات آن جلوگیری می کند
- خستگی را کاهش می دهد
- به گردش خون و کنترل سطح کلسترول کمک می کند
- به دلیل افزایش اکسیژن، عملکرد عضلات بهبود می دهد
- احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می دهد
- از افسردگی جلوگیری می کند
چربی سوزی با ورزش های هوازی
پیش از این درباره ورزش های هوازی و فواید آن صحبت کردیم. در ادامه قصد داریم به این پرسش بپردازیم که آیا واقعا ورزش های هوازی چربی سوزی می کنند یا خیر؟
امروزه سلامت جسمی و روانی برای تمامی مردم دارای اهمیت است. به همین دلیل بسیاری از افراد به فکر تغذیه مناسب، خواب کافی، فعالیت های مفید و هر آنچه که به سلامت آن ها کمک می کند هستند. ورزش نیز از آن دسته فعالیت های مفیدی می باشد که اکثرا در تلاش هستند تا آن را در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
اضافه وزن و چربی بیش از اندازه بدن موجب بروز مشکلات مختلفی در سلامتی می شود. برای جلوگیری از ایجاد چنین مشکلاتی، بهتر است از روش های چربی سوزی استفاده کنیم.
یکی از موثرترین راه های چربی سوزی، ورزش های هوازی هستند. به طور کلی ورزش و فعالیت هایی که هوازی هستند، کالری بیشتری می سوزانند. سرعت چربی سوزی در ورزش های هوازی بسیار بالاتر از ورزش های قدرتی است. شما می توانید برای چربی سوزی ابتدا از ورزش های هوازی کمک بگیرید و بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود، ورزش های قدرتی را برای عضله سازی شروع کنید.
به خاطر داشته باشید که ورزش بدون داشتن تغذیه مناسب می تواند تاثیر کمی بر روی کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیف‌های ویژه
