زمان مطالعه :
آیا آسیب های ورزشی برای تمام بدنسازان اتفاق میافتند؟
ورزش بدنسازی یکی از رشتههای ورزشی است که امروزه در میان بسیاری از افراد جامعه محبوبیت زیادی دارد. در این ورزش، بدنساز با انجام مجموعهای از حرکات، عضلات خود را رشد داده و تقویت میکند. اما ازآنجاییکه حرکات و وزنههایی که یک ورزشکار بدنسازی با آنها سروکار دارد، دشوارتر و سنگینتر از رشتههای ورزشی دیگر هستند، آسیبدیدگی در این ورزش اجتنابناپذیر است. بااینحال لازم است بدانید که آسیب های بدنسازی برای تمام افرادی که در این رشته ورزشی فعالیت میکنند، اتفاق نمیافتد. چراکه بسیاری از افراد حرفهای در ورزش بدنسازی از ابزار و تکنیکهایی استفاده میکنند که از آسیب های شایع در بدنسازی، جلوگیری میکنند.
انواع آسیب های بدنسازی
در هنگام تمرین کردن، فشار زیادی بر روی عضلات و مفاصل بدن وارد میشود. اگر حرکات بدنسازی به شکل نادرستی اجرا شوند، فشارهای ناشی از این حرکات ممکن است منجر به آسیبهای جدی شوند. به همین دلیل است که مبتدیان این رشته ورزشی، بیشتر در معرض آسیبدیدگی قرار میگیرند. البته این آسیبها تنها محدود به مبتدیان این رشته نمیشود، چراکه حرکات و وزنههای مورداستفاده برای تمرینات بدنسازی سنگین هستند و در شرایط خاص ممکن است باعث آسیب رساندن به عضلات هر ورزشکاری شوند.
مانند زمانی که ورزشکاران با بلند کردن وزنههای سنگین دچار آسیب آرنج در بدنسازی میشوند. در نتیجه برای درک بهتر این آسیبها و شناسایی راههای جلوگیری از آنها، باید ابتدا با انواع آسیب های بدنسازی آشنا شوید. در ادامه برخی از این موارد را بررسی میکنیم.
زانو درد حین تمرین در باشگاه بدنسازی
یکی از پرطرفدارترین حرکاتی که در جلسه تمرینات پا اجرا میشود، اسکات است. دلیل محبوبیت این حرکت در میان بدنسازها، تاثیر فوقالعاده آن بر روی رشد و تنظیم هورمونهایی است که در افزایش حجم عضلات بدن نقش دارند. برای انجام این حرکت از یک هالتر یا دمبل استفاده میشود تا در هنگام اجرا حرکت فشار بیشتری بر روی عضلات پا وارد شود.
اما به دلیل اینکه بدن ورزشکار در هنگام اجرای اسکات ثابت نیست، ممکن است فشار زیاد از سوی وزنه و فرم نامناسب ورزشکار به آسیب های زانو در بدنسازی منجر شود. به دلیل اینکه مفصل زانو از نوع لولایی است و نمیتواند مانند مفاصل گوی و کاسهای بدن در جهتهای مختلف حرکت کند باید از حرکت صحیح مفصل در راستای مدنظر، اطمینان حاصل کنید. استفاده از زانوبند و انتخاب وزنه مناسب بر اساس تواناییهای فردی شما، بهترین اقداماتی هستند که میتوانید برای جلوگیری از این آسیب های بدنسازی انجام دهید.
آسیب کتف و شانه در بدنسازی
شانه و کتف شامل گروهی از عضلات و ماهیچهها هستند که بازوی شما را به بدنتان متصل میکنند. افتادگی شانه، تاندرونیت روتاتور و پارگی روتاتور کاف برخی از انواع آسیب های رشته بدنسازی هستند. این آسیب های بدنسازی در اثر اجرای نادرست حرکات و فشار زیاد بر روی عضلات اتفاق میافتند. لازم به ذکر است که سرشانه ورزشکاران، مانند پایه و ستونی برای اجرای حرکات دیگر است. بنابراین باید از این قسمت از بدن مراقبتهای لازم را انجام دهید تا دچار آسیب های کتف در بدنسازی نشوید.
آسیب گردن در بدنسازی
ستون فقرات گردن از هفت استخوان تشکیل شدهاند که آنها را مهرههای گردن مینامند. این مهرهها توسط دیسکهای گردن بر روی یکدیگر قرار گرفتهاند. وظیفه این دیسکها اجرای چرخشهای گردن و جلوگیری از واردشدن فشار به ستون فقرات است. با فرسودهشدن و تحلیلرفتن این دیسکها طی اجرای حرکات بدنسازی با فرم نامناسب، فضای بین مهرهها تنگتر شده و رگهای عصبی تحت فشار قرار میگیرند. برای جلوگیری از آسیب گردن در بدنسازی، باید حتما گردن خود را پیش از آغاز تمرینات سنگین بهخوبی گرم کرده، و در اجرای حرکات خود، عضلات و دیسکهای گردن را تحت فشارهای شدید قرار ندهید.
آسیبدیدگی مچ دستان در ورزش بدنسازی
هنگامی که دمبل و یا هالتر سنگینی را بر میدارید، علاوه بر عضلاتی که در دامنه حرکتی شما نقش دارند، مچ دست نیز برای ثابت نگهداشتن وزنه در حال سوختوساز است. اگر وزنهای که از آن برای تمرین استفاده میکنید بیشتر از توان شما بوده و یا تعادل خود را در هنگام اجرای حرکت از دست دهید، رباطهای مچ دست دچار پیچخوردگی میشوند.
این رباطها بافتهایی هستند که استخوانهای بدن را به یکدیگر متصل میکنند. در صورت پیچخوردن مچ دست، رباط مربوطه به آن بخش کشیده شده و یا پاره میشود. این آسیب های بدنسازی با دردهای شدیدی همراه هستند و میتوانند تمرینات ورزشکار را ساعتها و یا روزها با مشکل مواجه کنند. بنابراین منطقی است که برای پیشگیری آسیب در بدنسازی باید در اجرای حرکات خود تمرکز داشت و وزنهای مناسب برای تمرینات خود انتخاب کند. همچنین ورزشکاران میتوانند با استفاده از مچبند و بند لیفت، از آسیب مچ دستان در بدنسازی جلوگیری کنند.
آسیب کمر در بدنسازی
برخی از ورزشکاران ممکن است با تمام کردن تمرینات روزانه خود کمردردهای شدیدی را تجربه کنند. بلند کردن وزنه به شکل غیرصحیح در حرکاتی مانند لیفت و تی بار، باعث آسیب رسیدن به نواحی پایینتر ستون فقرات میشود. آسیب کمر در بدنسازی میتواند دردهای شدیدی را به همراه داشته باشد. این دردها تااندازهای باعث ناراحتی ورزشکار میشوند که علاوه بر عدم توانایی او برای تمرین کردن، حتی فعالیتهای سادهای مانند بلندشدن از تخت نیز دشوار میشوند. برای جلوگیری از وقوع این اتفاق، باید ورزشکار در هنگام تمرینات سخت و بلندکردن وزنههای سنگین از روی سطح زمین، از کمربند مخصوص بدنسازی استفاده کند. لازم به ذکر است که برای درمان آسیب بدنسازی میتوانید از ماساژورهای مخصوص نیز استفاده کنید.
خرید لوازم ورزشی باکیفیت از گیشا اسپرت
آسیب های ورزشی بدنسازی ناشی از اجرای حرکات بدنسازی یکی از بزرگترین معضلاتی است که میتوانند باعث ایجاد دردهای شدید و مصدومیت شوند. برای جلوگیری از وقوع آسیبهای بدنسازی بهتر است ابتدا با انواع این آسیبها و راههای حفاظت از بدن آشنا شوید. یکی از بهترین راههای محافظت از بخشهای حساس بدن در برابر آسیبدیدگی، استفاده از لوازم ورزشی مناسب است. برای خرید لوازم ورزشی مناسبی که امنیت کافی را برای تمرینات شما به اهدا میکنند، باید به مرجعی معتبر مراجعه کنید. گیشا اسپرت؛ مرجعی باسابقه در زمینه عرضه انواع محصولات ورزشی بوده که محصولات باکیفیت را با قیمت مناسب به بازار عرضه میکند. شما میتوانید از بخش فروشگاه وبسایت ما، انواع لوازم ورزشی را خریداری کنید.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
