زمان مطالعه :
یاسین لک (محمد یاسین لک) از چهرههای شناختهشده فیزیک در ایران است. ورزشکاری که مسیرش از فوتبال آغاز شد و با ورود به بدنسازی و سپس حضور در سطح ملی ادامه یافت. او علاوهبر رقابتهای قهرمانی کشور، بهعنوان نویسنده کتاب «فیزیک فیتنس» و مربی، بر رویکرد علمی در تمرین و تغذیه تأکید دارد و از طریق بسترهای آموزشی آنلاین نیز به مخاطبانش خدمات میدهد.
کارت اطلاعات (Info Card)
- نام کامل: محمد یاسین لک
- زادروز و زادگاه: ۱۳ آذر ۱۳۶۶ (۴ دسامبر ۱۹۸۷)، تهران
- حوزه فعالیت: ورزشکار فیزیک، مربی بدنسازی، نویسنده و محقق ورزشی
- عضویت ملی: عضو تیم ملی پرورشاندام جمهوری اسلامی ایران (دوران میانی دهه ۱۳۹۰)
- کتاب شاخص: «فیزیک فیتنس» (انتشارات حتمی، ۱۳۹۹، ۲۱۶ صفحه)
- بستر آموزشی/برنامه آنلاین: وبسایت شخصی یاسین لک و سامانه HeyBoddy برای ارائهٔ برنامهها
از کودکی تا بزرگسالی
یاسین لک در خانوادهای ورزشی در تهران به دنیا آمد؛ پدر او از پیشکسوتان کشتی و وزنهبرداری است. همین فضا باعث شد یاسین از نوجوانی وارد فوتبال حرفهای شود و پس از ۱۸سالگی، زیر نظر پدر بهصورت هدفمند به بدنسازی رو بیاورد و رشتهٔ تحصیلیاش را نیز «علوم ورزشی» انتخاب کند.
دستاوردها و حضورهای شاخص
- قهرمانی فیزیک ایران (ملی/باشگاهها): منابع فارسی او را «قهرمان فیزیک ایران» و عضو تیم ملی معرفی میکنند.
- المپیا آماتور مسکو ۲۰۱۶: پوششهای رسانهای و بیانیههای خبری، کسب مدال برنز را برای یاسین لک گزارش کردهاند. باید تأکید کرد که این ادعا مبتنی بر منبع رسانهای است و اسکورکارت رسمی در دسترس عمومی نیست. بااینحال، وجود رویداد و پوشش تصویری آن توسط ایستلبز تأیید میشود.
وضعیت شغلی و منابع درآمد
لک علاوهبر فعالیت بهعنوان ورزشکار و مربی، نویسنده کتاب «فیزیک فیتنس» است و از راههای زیر درآمدزایی میکند:
۱) کوچینگ و برنامهنویسی آنلاین از طریق وبسایت/سامانهٔ اختصاصی، ۲) فروش کتاب و محتوا از مسیر ناشر و پلتفرمهای کتاب الکترونیک، ۳) تولید محتوای آموزشی و همکاریهای رسانهای. ارقام «دارایی/ثروت خالص» بهصورت عمومی توسط او اعلام نشده است و ادعایی درباره عدد مشخص مطرح نمیکنیم.
روش تمرین (الگوی عملیِ فیزیک با رویکرد علمی)
رویکرد غالب در فیزیک حفظ V-Taper (شانه و لَتِ پهن با کمر باریک)، تعادل و پرزنتیشن است. پیشنهاد زیر با تکیه بر اصول مطرح در محتوای آموزشی یاسین و کتاب او، قابل شخصیسازی است:
- تقسیم هفتگی (۴–۵ جلسه):
- روز۱: پشت + دلتوئید (لتپولدان/بارفیکس، روینگها، اوورهد رِیز)
- روز۲: سینه + کول/کتف (اینکلاین، دیپس کنترلشده، فیسپول)
- روز۳: پا (اسکوات/لِگپرس، لانج، ساق)
- روز۴: بازو + میانتنه (سوپرستهای جلو/پشتبازو، وکیوم، پلانک)
- برنامه تمرینی: ۲ جلسهٔ ۲۰–۳۰ دقیقهای زیر نور مشابه استیج برای اصلاح زوایا و کنترل «فلو».
- اصل بارگذاری: پیشرفت تدریجی (Progressive Overload) با RIR≈۱–۲ در فاز هایپرتروفی و یک «هفته دیلود» هر ۶–۸ هفته برای ریکاوری.
تغذیه و آمادهسازی
بر اساس محتوای کتاب «فیزیک فیتنس» و گفتوگوهای آموزشی، رویکرد تغذیهایِ فیزیک، پروتئین ۱.۸ تا ۲.۲ گرم/کیلو، توزیع کربوهیدرات حوالی تمرین و چربیهای باکیفیت را پیشنهاد میکند. در فاز کات، کسری ۱۰–۱۵٪ کالری و افزایش تدریجی NEAT/هوازی LISS در اولویت است؛ دستکاری آب/سدیم/کرب تنها در هفتهٔ پیک و با پروتکل تستشده توصیه میشود.
فعالیتهای رسانهای و آموزشی
از مصاحبهها و لایوهای آموزشی دربارهٔ تمرین/تغذیه تا برگزاری ورکشاپها و تولید محتوای «علممحور»، ردّ پررنگی از حضور رسانهای لک در وب دیده میشود (یوتیوب/آپارات و…)، که به تقویت برند شخصی او کمک کرده است.
جمعبندی و خرید تجهیزات بدنسازی از گیشا اسپرت
یاسین لک نمونهای موفق از پیوند تجربه مسابقهای با نگاه علمی است: از خانوادهای ورزشی و فوتبال شروع کرد، در فیزیک ایران به قهرمانی رسید، کتاب تخصصی نوشت و دانش خود را در بسترهای آنلاین به اشتراک گذاشت. اگر شما هم قصد شروع یا ارتقای مسیر تمرینیتان را دارید، گیشا اسپرت بهعنوان فروشگاه تخصصی لباس و لوازم ورزشی، مجموعهٔ کاملی از پوشاک تمرین، کفش، اکسسوری و تجهیزات بدنسازی را با تنوع مدل و قیمت فراهم کرده تا با انتخابی حرفهای، کیفیت تمرینها و روند پیشرفت خود را ارتقا دهید.
پرسشهای پرتکرار
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
