زمان مطالعه :
ورزشکردن یکی از راههای اصولی و طبیعی برای جلوگیری از افسردگی، کاهش و درمان آن است. برای آنکه از این بیماری روانی دور باشید، لازم نیست بهطور حتم ورزش های موثر بر درمان افسردگی را بشناسید؛ هر نوع فعالیت بدنی در طول روز که بتواند اندروفین را در بدن شما ترشح کند، میتواند در این روند موثر واقع شود.
اندروفین یک دارو ضدافسردگی است که در بدن تمامی افراد وجود دارد، اما مهم آن است که بتوانید راه تحریککردن آن را بشناسید. بسیاری از تمرینهای ورزشی میتوانند با تحریک این هورمون در بدن، شادی را به شما بازگردانند.
درمان افسردگی با ورزش، یک درمان ۱۰۰ درصدی نیست!
با آنکه بسیاری از تمرینها در راستای فعالیت بدنی میتوانند در این مسیر به شما کمک کرده و موثر باشند، اما نمیتوانند شما را بهصورت قطعی و ۱۰۰درصدی به خواستهتان برسانند. بهترین کاری که باید برای درمان این بیماری روانی انجام دهید، آن است که در کنار دیگر روشها، انجام ورزش را هم بهصورت منظم در برنامههای خود بگذارید.
هر فرد میتواند با شناخت ورزش های موثر بر درمان افسردگی، این راه را قویتر شروع کرده و ادامه دهد. برای آنکه بتوانید متوجه چگونگی تاثیر این شیوه درمانی شوید، کافی است به هورمونهای بدنی خود توجه کنید. هنگامیکه در طول روز یا حتی بهطور منظم در هفته، در این جهت فعالیتهای بدنی زیادی داسته باشید، هورمونهای نشاطآور که سروتونین و دوپامین نام دارند، در بدن ترشح میشوند.
در کنار آنها اندروفین هم نقش بسیار تاثیرگذاری در سرحالی و خوشحالی دارد. تمرینات فیزیکی میتوانند هم روی جسم و هم روی روان انسان تاثیر گذاشته و بهصورت مستقیم یا حتی غیرمستقیم این تاثیرات را در زندگی نشان دهند. در روزهای ابتدایی انجام ورزش های موثر بر درمان افسردگی خواهید دید که استرس کاهش یافته، افکار سمی کمتر به سراغتان میآیند و در نتیجه میتوانید خواب راحتتری داشته باشید.
نتایج یک تمرین فیزیکی موثر بر درمان افسردگی
میتوان از مواد زیر بهعنوان برخی از فواید این روش درمانی اشاره کرد:
- بالاتررفتن کیفیت رابطه جنسی
- داشتن سبک زندگی سالم
- ارتباط موثر با دیگران و اجتماعیترشدن
- بهبود کیفیت خواب
- زیادترشدن اعتمادبهنفس
- بهبود عملکرد مغز و حافظه
- دوری از پرخوری یا بیاشتهایی عصبی
- حل راحتتر تعارضات با دیگران
- افزایش توانایی کنترل نشخوار ذهنی
- برنامهریزی برای تمامی دقایق باقیمانده از زندگی
با انجام چه ورزش هایی می توان به افسردگی غلبه کرد؟
بهصورت کلی هر گونه تمرین فیزیکی میتواند این بیماری روانی را کاهش داده یا حتی در مواقع خفیفتر، درمان کند. بهصورت کلی میتوانید ابتدا ورزش های موثر بر درمان افسردگی را شناخته و لیستی از موارد محبوب و موردعلاقه خود تهیه کنید. نکته مهمی که در این زمینه وجود دارد آن است، هدفی که تعیین میکنید به تواناییهای شما مربوط میشود، نه آنچه که از خودِ آرمانیتان انتظار دارید.
زمانیکه توانستید بخشی از راه را طبق برنامه و هدف خود پیش ببرید، میتوانید به خود یک جایزه همچون لباس ورزشی دهید تا انگیزه بیشتری بگیرید.
ایروبیک و زومبا
رقصیدن بهنوعی میتواند یکی از ورزشهای تاثیرگذار روی کاهش و درمان این بیماری روانی باشد. ساختار رقص همچون تمرینات هوازی بوده و حتی میتواند بیشتر از این تمارین در ایجاد حس شادی به شما کمک کند. یکی از ورزش های موثر بر درمان افسردگی که با هیجان بسیاری همراه بوده و قرار است کل زمان تمرین بالا و پایین بپرید، زومبا نام دارد.
حرکتدادن بدن در جهت ریتم موسیقی حتی اگر در خانه هم انجام شود، میتواند خستگی و استرس روز را کاهش داده و در طولانیمدت روی حس خوب و خوشحالی تاثیرگذار باشد. زمانیکه برای ایروبیک و زومبا به باشگاه میروید، میتوانید با همگروهیهای خود ارتباط داشته و از این تعامل هم لذت ببرید.
سوارکاری
بسیاری از افرادی که دچار این بیماری روانی هستند ترجیح میدهند روابط خود را با دوست و آشنایان کمتر کرده و در خلوت خود باقی بمانند. در این شرایط، سوارکاری و ارتباط با یک حیوان که درک بالایی هم دارد، میتواند بسیار موثر واقع شود. سوارکاری یکی از ورزش های موثر بر درمان افسردگی است؛ چراکه اسب حیوانی بسیار باهوش بوده و میتواند احساس انسان را از روی تپش قلب و همچنین حالاتی که دارد حس کند.
وقتی اسب بتواند شما را در این موقعیت درک کند، میتواند سواری خوبی هم بدهد. انسانها میتوانند از این طریق ارتباطات خود را با دنیای بیرون گسترش دهند. یکی از نیازهای اساسی سوارکاری، لباس مخصوص آن است؛ چراکه در غیر اینصورت اسب نمیتواند با شما ارتباط خوبی بگیرد.
شنا کردن
رشد سلولهای مغزی، ترشح اندروفین و برخی هورمونهای شادیآور دیگر، از تاثیرات شناکردن بر درمان خلق افسرده است. شنا نهتنها یک تمرین فیزیکی است، بلکه میتواند از لحاظ آبدرمانی هم فشارهای عصبی را کاهش دهد. حتی راهرفتن درون آب استخر و حسکردن آن میتواند سلامت روح و جسم را رقم بزند.
درواقع، وقتی وارد آب میشوید، حسی که شناکردن به شما میدهد همچون قرارگیری در رحم مادر است. رحم مادر اولین جایی بوده که شما حس آرامش و راحتی را از آن گرفتهاید. وقتی دوباره همان شرایط برایتان تداعی شود، میتوانید به آرامش برسید.
ورزش های گروهی
یکی از ورزش های موثر بر درمان افسردگی، تمرینات گروهی همچون فوتبال، بسکتبال، والیبال و… است. با انتخاب این رشتهها میتوانید ساعات مفرحی را در کنار همتیمیهای خود گذرانده و در کنار بازی و فعالیت بدنی، استرس را کاهش دهید. کاهش استرس و در پی آن، درمان افسردگی، از ضربه به توپ آغاز میشود.
درواقع، شما با انجام این کار، استرس، اضطراب و فشاری که حس میکنید را به توپ انتقال میدهید. در این تمرینات تمامی مواردی که میتوانند سیستم شیمیایی مغز را بهبود بخشند در کنار هم جمع شدهاند. میتوان از حفظ تعادل، تمرکز، تقویت مهارتهای دیداری و همچنین ایجاد هماهنگی و بالانس میان عضلات و عصبها بهعنوان برخی از عواملی که منجربه بالارفتن سطح انرژی مغزی میشوند، نام برد.
سخن پایانی
میتوان افسردگی که یکی از شایعترین بیماریهای روانی در جهان است را با شناخت ورزش های موثر بر درمان افسردگی، کاهش داده یا ازبین برد. البته این روش درمانی بهتنهایی نمیتواند کارساز واقع شود. تمرینات گروهی، ایروبیک، شنا، زومبا، سوارکاری و بسیاری از فعالیتهای فیزیکی دیگر میتوانند در این مسیر بهصورت مستقیم یا غیرمسقیم اثرگذار باشند.
خرید انواع تشیرت ورزشی مردانه و زنانه از گیشا اسپورت
فروشگاه اینترنتی گیشا اسپرت در سال ۱۳۹۶ کار خود را در زمینه انواع لباس ورزشی مردانه و زنانه و همچنین لوازم و تجهیزات ورزشی، با تمرکز بیشتر بر رشتههای ورزشی فیتنس و بدنسازی شروع کرد. در این سالها تمرکز ما بر جلب رضایت مشتریان و پشتیبانی قوی از آنها بوده است و در این راستا همواره سعی نمودیم تا بر تنوع کالایی افزوده و کیفیت کارها را اولویت اصلی خودمان قرار دهیم.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
