زمان مطالعه :
محمد نوروزی متولد ملایر است. شهری که طی سالهای اخیر در پرورش بدنسازان قوی، نامدار شده است. او مثل خیلی از بدنسازان ایرانی، مسیرش را از باشگاههای محلی و مسابقات استانی شروع کرد و کمکم با موفقیت در مسابقات داخلی، نامش در سطح کشور شنیده شد.
پیشرفت پلهپله، نظم در تمرین و پایبندی به برنامه باعث شد از یک ورزشکار باشگاهی، تبدیل به یکی از چهرههای شاخص دستههای سنگینوزن ایران شود. در ادامه به اطلاعات و دستاوردهای محمد نوروزی میپردازیم.
مشخصات محمد نوروزی
- نام و نام خانوادگی: محمد نوروزی
- تاریخ تولد: ۳۰ شهریور ۱۳۶۸
- زادگاه: ملایر
- شهر/استان فعالیت: همدان / ملایر
- رشته تخصصی: بدنسازی (بادیبیلدینگ) – دستههای سنگینوزن تا ۹۵ و ۱۰۰ کیلو
- وزن مسابقهای: حدود ۹۵–۱۰۰ کیلوگرم (در رویدادهای آسیایی و جهانی اخیر)
- شغل: کارمند (طبق معرفی رسمی فدراسیون)
- مهمترین افتخارات:
- مقام سوم کشور در بدنسازی – سال ۱۴۰۰
- مقام اول کشور – سال ۱۴۰۱
- قهرمان دسته Over 95 kg جام آسیایی IFBB در کیش ۲۰۲۲
- نایبقهرمان اوورال جام آسیایی کیش ۲۰۲۲
مسیر حرفهای در ایران
مسیر جدی نوروزی در صحنه رسمی وقتی شروع شد که در مسابقات کشوری ۱۴۰۰ توانست روی سکوی سوم کشور بایستد. سال بعد، یعنی در ۱۴۰۱، یک جهش مهم رقم زد و به عنوان قهرمان کشور در دسته وزنی خود رسید. همین قهرمانی کشوری عملاً بلیت او برای اردوهای تیم ملی و اعزامهای بینالمللی بود.
در سیستم انتخابی ایران، قهرمانان کشور معمولاً شانس اصلی پوشیدن لباس تیم ملیاند؛ بنابراین نوروزی با مدال طلا در سطح کشور، خود را بهعنوان یک گزینه جدی برای سنگینوزنهای تیمملی معرفی کرد.
درخشش در جام آسیایی کیش ۲۰۲۲
نقطه عطف مهم کارنامه محمد نوروزی در جام آسیایی IFBB کیش ۲۰۲۲ رقم خورد؛ رویدادی که هم در تقویم رسمی IFBB ثبت شده و هم سطح بسیار بالایی از رقابت دارد.
طبق نتایج رسمی IFBB:
- او در دسته Over 95 kg به مقام اول آسیا رسید و قهرمان این وزن شد.
- سپس در رقابت اوورال (بین همه قهرمانان اوزان مختلف) نیز روی استیج رفت و در نهایت به عنوان نایبقهرمان اوورال دست پیدا کرد.
این ترکیب «طلای وزن + نایبقهرمانی اوورال» نشان میدهد که نوروزی نهفقط در وزن خودش، بلکه در مقایسه با قهرمانان دیگر اوزان هم فیزیک رقابتی و قوی داشته است.
کیش ۲۰۲۴ و حضور در جهان
در سال ۲۰۲۴، جزیره کیش میزبان مسابقات قهرمانی جهان IFBB بود. محمد نوروزی در دسته تا ۱۰۰ کیلوگرم روی استیج جهانی رفت.
نکته مهم و شفاف برای زندگینامه: در نسخه نهایی نتایج رسمی IFBB برای این رویداد، کنار نام محمد نوروزی در دسته ۱۰۰-، وضعیت DQ (رد صلاحیت) با توضیح Breaking Anti-Doping Rules ثبت شده است. یعنی نتیجه نهایی او در آن مسابقه بهدلیل تخلف از قوانین ضد دوپینگ لغو شده است.
همچنین بخوانید: دوپینگ ورزشی چیست؟ انواع دارو ها
برای یک بیوگرافی حرفهای، هم افتخارات و هم واقعیتهای مسابقاتی (از جمله این نوع موارد) باید صادقانه و روشن ذکر شوند تا خواننده تصویر کامل و قابل اعتمادی از مسیر ورزشی ورزشکار داشته باشد.
سبک فیزیک و استایل استیجی محمد نوروزی
بر پایه نتایج و دسته وزنی، میشود خصوصیات کلی فیزیک نوروزی را اینطور خلاصه کرد:
- حجم بالاتنه و شانههای قوی: قهرمانی در Over 95 kg بدون بالاتنه حجیم، شانههای پر و سینه پُر تقریباً غیرممکن است.
- پایینتنه متناسب: برای اینکه در دستههای سنگینوزن امتیاز بالا بگیرد، باید پاهای حجیم و تفکیکشده داشته باشد تا بدن «یکدست» دیده شود.
- خشکی و تفکیک خوب در روز مسابقه: حضور در فینال و اوورال جام آسیایی یعنی درصد چربی پایین، خطوط واضح عضلات و آمادهسازی دقیق در هفتههای پایانی.
- پوزینگ تهاجمی: روی استیجهای آسیایی معمولاً کسانی موفقترند که بتوانند فیزیکشان را با اعتمادبهنفس و تسلط روی فیگورها نمایش دهند. نتایج نوروزی نشان میدهد در این بخش هم عملکرد قابلقبولی داشته است.
تمرین و ریکاوری
برنامه دقیق تمرینی محمد نوروزی منتشر نشده، اما میتوان یک الگوی معقول برای دستههای حدود ۱۰۰ کیلو بر اساس اصول علمی ارائه کرد. این الگو بیشتر برای آموزش و الهام است تا کپی مستقیم:
تقسیمبندی پیشنهادی هفتگی
- روز ۱ – سینه و سهسر (قدرت + حجم)
پرس سینه هالتر، پرس بالا سینه دمبل، قفسه، دیپ، پشتبازو سیمکش - روز ۲ – پشت و کول
ددلیفت، زیربغل هالتر، لت سیمکش، تیبار، شراگ - روز ۳ – پا (فوکوس روی چهارسر)
اسکوات، هک اسکوات، پرس پا، جلوپا، ساق ایستاده - روز ۴ – استراحت یا کاردیو سبک
- روز ۵ – سرشانه وترپ + کمی سینه
پرس سرشانه، نشر جانب، نشر خم، فیسپول، فلای دستگاه - روز ۶ – پا (همسترینگ/گلوت) + شکم
ددلیفت رومانیایی، پشتپا نشسته، هیپتراست، ساق نشسته، حرکات شکم - روز ۷ – استراحت / ریکاوری فعال
اصول کلیدی برای این سطح
- پروگرشن (افزایش تدریجی فشار): یا وزن، یا ست، یا تکرار را آرامآرام بالا ببرد.
- استفاده محدود از تکنیکهای شدتزا (دراپست، رست–پاز) در حرکات ایزوله، نه اسکوات و ددلیفت سنگین.
- ریکاوری جدی: خواب کافی، ماساژ و کشش، کنترل استرس.
تغذیه و آمادهسازی مسابقه
برای بدنسازان حدود ۱۰۰ کیلو، تغذیه تقریباً نیمی از مسیر است. الگوی منطقی برای چنین فیزیکی معمولاً این است:
- پروتئین: حدود ۲–۲٫۲ گرم بهازای هر کیلو وزن بدن
- کربوهیدرات: ۳٫۵–۵ گرم بهازای هر کیلو (بسته به فاز حجم یا کات)
- چربی مفید: ۰٫۸–۱ گرم بهازای هر کیلو
با منابعی مثل:
- مرغ، گوشت کمچرب، ماهی، تخممرغ، لبنیات پرپروتئین
- برنج، سیبزمینی، جو دوسر
- آجیل، آووکادو، روغن زیتون
همچنین بخوانید: انواع روشهای پختن تخم مرغ
در فاز مسابقه، موضوعاتی مانند کاهش تدریجی کالری، تنظیم آب و سدیم، و کربلودینگ کاملاً شخصی و حساس است و باید زیر نظر مربی و پزشک انجام شود، هم برای سلامت و هم برای رعایت کامل قوانین ضد دوپینگ.
جمعبندی
محمد نوروزی نمونهای از بدنسازان نسل جدید ایران است که مسیرش را از مسابقات استانی و کشوری شروع کرد، به قهرمانی کشور رسید، در جام آسیایی کیش ۲۰۲۲ درخشید و در دسته Over 95 kg قهرمان شد و حتی به اوورال راه پیدا کرد.
در عین حال، پرونده DQ در جهان ۲۰۲۴ کیش هم بخشی از واقعیت مسیر حرفهای اوست. واقعیتی که نشان میدهد در سطح بینالمللی، علاوه بر تمرین و تغذیه، رعایت سختگیرانه قوانین پزشکی و ضد دوپینگ هم جزئی جداییناپذیر از زندگی یک بدنساز حرفهای است.
اگر شما هم علاقهمند به این مسیر هستید و دوست دارید یک قهرمان بدنسازی شوید، گیشا اسپرت در کنار شماست. محصولات تخصصی بدنسازی از لباس ورزشی تا لوازم تخصصی بدنسازی در گیشا اسپرت موجود میباشد که شما میتوانید در فروشگاه مشاهده و خریداری کنید.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
