زمان مطالعه :
مبین کریمی در خانوادهای معمولی اما ورزشدوست بزرگ شد. او از دوران نوجوانی به بدنسازی علاقه داشت و خیلی زود جذب تمرینات قدرتی و ساختن فرم بدنی شد. استعداد بدنی مناسب، انضباط بالا و علاقه واقعی به «بدنسازی علمی» باعث شد مسیر حرفهای او از سن پایین شکل بگیرد.
نزدیکان او همیشه به سختکوشی و نظم شخصیاش اشاره میکنند. ویژگیهایی که بعدها در سطح ملی و سپس جهانی، تبدیل به مزیت رقابتیاش شد.
مشخصات مبین کریمی
- نام کامل: سید مبین کریمی فیروزکوهی
- ملیت: ایرانی
- متولد: 1 اسفند ۱۳۶۹
- وزن: ۷۵ کیلوگرم
- قد: 168 سانتی متر
- رشته: بادیبیلدینگ – دسته وزن ۷۰ کیلوگرم
- افتخارات بینالمللی:
- طلای قهرمانی جهان IFBB – سال ۲۰۱۹ (فجیره امارات)
- طلای قهرمانی آسیا ۲۰۲۴ (اولانباتور – مغولستان)
- محل فعالیت و زندگی: ایران، : قائمشهر، مازندران
- زمینههای مرتبط: عضویت تیم ملی بدنسازی ایران، حضور فعال در استیجهای بینالمللی
- شبکههای اجتماعی: اینستاگرام @mobin_karimi69_ifbb
مسیر حرفهای مبین کریمی (از ایران تا جهان)
ورود رسمی مبین کریمی به سطح حرفهای، با شرکت در رقابتهای داخلی و سپس انتخابیهای تیم ملی بدنسازی آغاز شد. او با تسلط کامل بر گروه عضلانی، کاندیشنینگ قوی و پوزینگ استاندارد، توانست توجه مربیان تیم ملی را جلب کند.
نقطه طلایی اول — قهرمانی جهان ۲۰۱۹
در سال ۲۰۱۹ در فجیره امارات، IFBB World Bodybuilding Championships برگزار شد و او در دسته ۷۰ کیلوگرم به مقام اول جهان رسید.
این عنوان یکی از معتبرترین مدالهای جهانی بدنسازی آماتور است و نام کامل او در لیست رسمی قهرمانان ثبت شده است.
نقطه طلایی دوم — قهرمانی آسیا ۲۰۲۴
در سال ۲۰۲۴، رقابتهای قهرمانی آسیا در اولانباتور – مغولستان برگزار شد و مبین کریمی دوباره درخشید و مدال طلای آسیا را بهدست آورد.
این تداوم موفقیت نشان میدهد او تنها یک قهرمان مقطعی نیست، بلکه مسیر حرفهای پایدار دارد.
چرا فیزیک مبین کریمی موفق است؟
برای داوران IFBB، سه معیار مهم است: تعادل حجم، خشکی مسابقهای، پوزینگ استاندارد که مبین کریمی هر سه را دارد.
ویژگیهای بدنی که برای او امتیاز میسازد:
- کمر باریک و تیپر زیبا – مناسب برای وزنهای سبک/میانی
- تعادل حجم پاها با نیمتنه بالا
- خشکی کنترلشده (Conditioning) که در سطح جهانی بسیار مهم است
- نمایش حرفهای (Presentation) روی استیج
برتری او در این موارد باعث شد در دو رویداد بزرگ جهانی و آسیایی، داوران رأی اول را به او بدهند.
سبک تمرین مبین کریمی
توجه: این نسخه تمرینی مشابه تمرینات مبین کریمی است، نه برنامه شخصی او.
تقسیمبندی تمرینی پیشنهادی برای دستههای ۶۵–۷۵ کیلو
- روز ۱: پا (Quad Focus)
اسکوات – هک اسکوات – لانج – ساق ایستاده - روز ۲: پشت + کول
ددلیفت – بارفیکس – تیبار – لت – شراگ - روز ۳: سینه + شانه جلو/جانب
پرس تخت – اینکلاین – کراساور – پرس سرشانه – نشر جانب - روز ۴: بازو (جلوبازو + پشتبازو)
هالتر لاری – دمبل تناوبی – سیمکش طنابی – دیپ دستگاه - روز ۵: پا (همسترینگ/گلوت)
ددلیفت رومانیایی – پشتپا – هیپتراست - روز ۶: سرشانه پشتی + پشت جزئیات
نشر خم – فیسپول – روئینگ - روز ۷: ریکاوری فعال
هوازی سبک + کشش و موبیلیتی
تکنیکهای مهم:
- دورهبندی تمرین (Periodization)
- شدتافزایی استاندارد (RIR، دراپست، مایو رپ محدود)
- تمرین پوزینگ هر هفته ۳ جلسه
تغذیه و رژیم مسابقهای مبین کریمی (استاندارد IFBB)
این نیز نسخه عمومی علمی است:
پروتئین
۲ تا ۲٫۴ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
منابع: ایزوله، سفیده، فیله مرغ/ماهی
کربوهیدرات
۳ تا ۴٫۵ گرم بر اساس فاز حجم یا کات
برنج باسماتی – جو دوسر – سیبزمینی
چربی مفید
۰٫۶–۰٫۸ گرم/کیلو
مغزها – آووکادو – زیتون
مکملهای پایه
- وی/ایزوله
- کراتین
- ویتامین D
- امگا-۳
- الکترولیتها
[nwp_mag_product_by_cat category_ids=”35″
پیکینگ مسابقه (Peak Week)
مدیریت آب، سدیم و کربوهیدرات بهصورت تدریجی و علمی انجام میشود. این مرحله تعیینکنندهٔ خشکی نهایی است.
افتخارات و نتایج مهم
- قهرمان جهان IFBB – ۲۰۱۹ – دسته ۷۰ کیلو
- قهرمان آسیا – ۲۰۲۴ – اولانباتور
نکات جالب و آموزنده از مسیر مبین کریمی
- او در دستهای قهرمان شده که معمولاً رقابت بسیار فشرده دارد.
- از ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۴ «فرم مسابقهای» خود را حفظ کرد؛ اتفاقی که برای بسیاری از ورزشکاران دشوار است.
- نظم، تغذیه دقیق و سبک زندگی سالم ویژگیهای کلیدی او هستند.
جمعبندی و خرید لوازم بدنسازی از گیشا اسپرت
در پایان این بیوگرافی، اگر بهدنبال تهیهی لباس، کفش و لوازم ورزشی حرفهای هستید، گیشا اسپرت یکی از بهترین انتخابهاست. گیشا اسپرت یک سایت تخصصی در حوزهی پوشاک و تجهیزات ورزشی است که محصولات اورجینال، متنوع و مناسب برای ورزشکاران حرفهای و باشگاهی ارائه میدهد. تنوع بالا، قیمت مناسب و ارسال سریع باعث شده این فروشگاه به مقصدی مطمئن برای خرید لوازم ورزشی تبدیل شود. با انتخاب گیشا اسپرت میتوانید با خیال راحت تجهیزات استاندارد و باکیفیت موردنیاز خود را تهیه کنید و یک قدم به اهداف ورزشیتان نزدیکتر شوید.
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
سلام با آرزوی موفقیت برای ورزشکار مازنی عزیزمون و ممنون بابت مطالب خوب و کاربردی و مفید تون.