زمان مطالعه :
۷ تا از بهترین مکملهایی که برای دوره حجم به آنها نیاز دارید
در دوره حجم، تغذیه مناسب و استفاده از مکملهای موثر میتواند تفاوت قابل توجهی در نتایج بدنسازی شما ایجاد کند. انتخاب مکمل مناسب در دوره حجم نهتنها به رشد سریعتر عضلات کمک میکند، بلکه از خستگی زودرس جلوگیری کرده و ریکاوری پس از تمرینات سنگین را بهبود میبخشد. در این مطلب، به معرفی ۷ مکمل برای دوره حجم میپردازیم که به شما کمک میکنند تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید و عضلاتی حجیمتر و قویتر داشته باشید.
بهترین مکمل برای دوره حجم چیست؟
اگر به دنبال افزایش حجم عضلانی و دستیابی به بدنی قویتر هستید، انتخاب مکمل مناسب برای دوره حجم میتواند کلیدی برای موفقیت شما باشد. اما با وجود تنوع بالای مکملهای موجود، انتخاب بهترینها ممکن است چالشبرانگیز باشد. در این بخش، ۷ مکمل بدنسازی برتر را معرفی میکنیم که به شما کمک میکنند به بهترین نتایج دست پیدا کنید.
کراتین برای افزایش قدرت و حجم عضلانی
کراتین یکی از محبوبترین و موثرترین مکملها برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است که بسیاری آن را بهترین مکمل بدنسازی میدانند. این مکمل با افزایش ذخایر انرژی (ATP) در عضلات، به شما این امکان را میدهد تا تمرینات سنگینتری انجام دهید و حجم عضلانی بیشتری به دست آورید. همچنین کراتین باعث افزایش جذب آب در سلولهای عضلانی میشود که نتیجه آن عضلات پرتر و قویتر است.
توصیه میشود که برای شروع، دوره بارگیری کراتین انجام دهید؛ به این صورت که در ۵ روز اول، ۲۰ گرم کراتین را به ۴ دوز ۵ گرمی تقسیم کنید. پس از آن برای حفظ نتایج، روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف کنید. بهترین زمان مصرف بعد از تمرین یا همراه با وعدههای غذایی است.
پروتئین وی؛ بهترین منبع تغذیه عضلات
پروتئین وی یکی دیگر از بهترین مکملهای بدنسازی است که بهسرعت جذب شده و به بهبود و ساخت عضلات کمک میکند. این پروتئین دارای تمامی اسیدهای آمینه ضروری است که برای ترمیم عضلات پس از تمرینات سنگین ضروری میباشند. پروتئین وی نهتنها برای افزایش حجم عضلات موثر است، بلکه برای کاهش چربی بدن نیز مفید میباشد.
بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین است. یک پیمانه (حدود ۲۵-۳۰ گرم) از آن را با ۲۵۰ میلیلیتر آب یا شیر مخلوط کرده و مصرف کنید. همچنین میتوانید از این مکمل بدنسازی برای چاقی در صبحانه یا به عنوان میانوعده استفاده کنید تا میزان پروتئین روزانه خود را افزایش دهید.
بیسیایای (BCAA) برای تسریع در رشد و ریکاوری عضلات
بیسیایای (BCAA) شامل سه اسید آمینه شاخهدار لوسین، ایزولوسین و والین است که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند. این مکمل بدنسازی برای افزایش وزن و حجم عضلات بسیار موثر است، زیرا به بهبود سنتز پروتئین و کاهش تجزیه عضلانی کمک میکند. تحقیقات نشان میدهند که استفاده از BCAA قبل و بعد از تمرین میتواند به کاهش خستگی و افزایش استقامت در طول تمرین کمک کند.
برای دستیابی به بهترین نتایج از BCAA، ۵ تا ۱۰ گرم از این مکمل را قبل و بعد از تمرین مصرف کنید. میتوانید آن را با آب یا یک نوشیدنی ورزشی مخلوط کرده و در طول تمرین بنوشید تا انرژی و استقامت بیشتری داشته باشید.
گلوتامین؛ جادوی ریکاوری و جلوگیری از تجزیه عضلانی
گلوتامین یک آمینو اسید حیاتی است که به عنوان سوخت سلولهای ایمنی و سیستم گوارشی عمل میکند. در طول دورههای تمرینات سنگین، سطح گلوتامین در بدن کاهش مییابد که میتواند منجر به خستگی و کاهش عملکرد عضلانی شود. این مکمل بدنسازی برای چاقی و افزایش حجم عضلانی بسیار توصیه میشود، زیرا به بهبود ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از تجزیه عضلات کمک زیادی میکند. برای بهرهمندی از مزایای گلوتامین، روزانه ۵ گرم از آن را پس از تمرین و قبل از خواب مصرف کنید. این کار به بهبود ریکاوری و حفظ عضلات منجر میشود.
پروهورمونها؛ تقویتکنندههای طبیعی تستوسترون
پروهورمونها دستهای از مکملهای بدنسازی هستند که باعث تقویت تولید طبیعی تستوسترون در بدن میشوند. افزایش سطح تستوسترون میتواند منجر به افزایش حجم عضلانی، بهبود قدرت و کاهش چربی بدن شود. این مکملها بهخصوص برای ورزشکارانی که به دنبال مکمل بدنسازی برای حجم و قدرت هستند، توصیه میشود. پروهورمونها معمولا به صورت کپسول یا قرص در بازار موجود هستند و باید مطابق با دستورالعمل تولیدکننده مصرف شوند.
کربوهیدراتهای سریعالجذب؛ سوختی قدرتمند برای تمرینات سخت
کربوهیدراتهای سریعالجذب مانند مالتودکسترین و دکستروز منابع عالی انرژی برای بدن هستند که بهسرعت جذب شده و سطح گلیکوژن عضلات را پس از تمرین بازسازی میکنند. مصرف این مکمل بدنسازی برای افزایش وزن و حجم، بهویژه پس از تمرینات سنگین، باعث تسریع در ریکاوری و افزایش توانایی بدن در تمرینات بعدی میشود. بلافاصله بعد از تمرین، ۳۰ تا ۵۰ گرم از کربوهیدراتهای سریعالجذب را با پروتئین وی مخلوط کرده و مصرف کنید. این ترکیب به پر کردن ذخایر گلیکوژن و افزایش حجم عضلات کمک میکند.
بتاآلانین برای افزایش استقامت و قدرت در تمرینات
بتاآلانین یک آمینو اسید غیرضروری است که به افزایش سطح کارنوزین در عضلات کمک میکند. این ماده باعث کاهش خستگی و افزایش استقامت عضلانی میشود، بنابراین میتوانید تمرینات سنگینتری انجام دهید. بتاآلانین بهعنوان یک مکمل بدنسازی برای حجم و بهبود عملکرد ورزشی شناخته میشود. روزانه ۳ تا ۶ گرم بتاآلانین را به ۲ تا ۳ دوز تقسیم کنید و آن را قبل از تمرین مصرف کنید.
گیشا اسپرت؛ همراه شما در انتخاب بهترین لباسها و لوازم ورزشی
انتخاب مکمل برای دوره حجم نقشی کلیدی در دستیابی به اهداف بدنسازی و افزایش قدرت عضلانی شما دارد. با استفاده از مکملهای مناسب، نهتنها میتوانید عملکرد خود را در باشگاه بهبود ببخشید، بلکه بهسرعت به حجم عضلانی بیشتری دست پیدا خواهید کرد. گیشا اسپرت یکی از بهترین فروشگاههای آنلاین در زمینه لباس و لوازم ورزشی است که محصولات متنوعی را با بهترین قیمت و کیفیت ارائه میدهد. با خرید از ما، میتوانید بهترین لباسها و لوازم ورزش بدنسازی و محصولات تغذیه مناسب این ورزش را با بهترین قیمت درب منزل خود تحویل بگیرید.
بیشتر بخوانید : بهترین زمان مصرف BCAA و نحوه مصرف آن
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
