زمان مطالعه :
ورزش در دوران قاعدگی؛ بررسی مزایا و معایب ورزش در دوران پریودی
شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که درست چند دقیقه قبل از رفتن به باشگاه، پریود شدهاید و از خیر ورزش گذشته باشید؛ یا احتمالا شنیدهاید که ورزش در دوران قاعدگی ضرر دارد و به همین دلیل، هرگونه فعالیتی را در این دوران کنار گذاشتهاید. اما آیا واقعا ورزش در دوران قاعدگی مضر است؟ بهترین ورزشها برای دوران پریودی چه نوع فعالیتهایی هستند؟ ما در این مطلب قصد داریم به سوالات شما در این زمینه پاسخ بدهیم.
دوران قاعدگی در زنان چیست؟
عادت ماهانه که با نامهای زیادی همچون پریودی یا قاعدگی شناخته میشود؛ خونریزی طبیعی واژینال است که به عنوان بخشی از چرخه طبیعی ماهانه یا سیکل قاعدگی در زنان رخ میدهد و هر ماه بدن زنان را برای بارداری آماده میکند. این روند معمولا بین ۳ تا ۷ روز طول میکشد و در سنین ۱۱ تا ۱۴ سالگی شروع و تا زمان یائسگی در حدود ۵۱ سالگی ادامه مییابد. علائم این دوران ممکن است شامل دردهای قاعدگی، تغییرات خلقوخو، نفخ و خستگی باشد. درک درست این مراحل به زنان کمک میکند تا بهتر با تغییرات جسمی و روحی خود کنار بیایند.
مزایای ورزش در دوران قاعدگی
اکثریت بانوان برای کاهش درد در زمان پریودی، خرید و مصرف قرصهای مسکن را انتخاب میکنند. اما قبل از قرص خوردن، توصیه میکنیم که ورزش را امتحان کنید. ورزش کردن یکی از اصلیترین مزایای کاهش دردهای قاعدگی است. فعالیت بدنی منظم، به ویژه ورزشهای هوازی، میتواند به تولید اندورفینها کمک کرده و احساس درد را کاهش دهد.
در ادامه با برخی دیگر از مزایای ورزش در زمان قاعدگی یا پریودی آشنا میشویم:
- بهبود خلقوخوی رفتاری
- کاهش علائم افسردگی و اضطراب
- افزایش انرژی و کاهش نفخ شکم
- بهبود خواب
- کاهش میزان استرس و ترس
معایب ورزش در دوران قاعدگی
با وجود مزایای ورزش، برخی از زنان ممکن است در دوران قاعدگی احساس خستگی و ناراحتی کنند که مانع از انجام فعالیتهای بدنی میشود. این احساس میتواند باعث کاهش انگیزه و انرژی برای ورزش شود. همچنین، انجام ورزشهای سنگین ممکن است باعث تشدید دردهای قاعدگی شود. برخی از زنان نیز ممکن است دچار خونریزی بیشتری در اثر فعالیت بدنی شوند. بنابراین، توجه به شرایط بدنی در این دوران اهمیت دارد و تمرینات باید متناسب با وضعیت فردی تنظیم شوند.
آیا ورزش باعث جلوگیری از خونریزی میشود؟
ورزش نمیتواند بهطور مستقیم باعث جلوگیری از خونریزی قاعدگی شود، اما میتواند به مدیریت علائم قاعدگی کمک کند. فعالیت بدنی و ورزش منظم و متداوم در زندگی، میتواند باعث بهبود جریان خون و کاهش التهاب در بدن شود، که ممکن است به تسکین برخی از علائم مرتبط با قاعدگی کمک کند.
بهترین ورزش ها برای دوران پریودی
چند روز اول دوران پریودی یا قاعدگی برای اغلب خانمها دوران سختی است؛ مخصوصا اگر در این زمان خونریزی زیادی دارید. به همین دلیل بهتر است تمرکز خود را بر روی حرکات و تمرینات ملایم قرار دهید. بهترین ورزشها در دوران قاعدگی معمولا فعالیتهای آرام و ملایم هستند.
در ادامه به برخی از ورزشهای مناسب برای دوران قاعدگی اشاره میکنیم:
- یوگا و پیلاتس میتوانند به کاهش درد و افزایش انعطافپذیری کمک کنند
- فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی یا دوچرخهسواری با شدت پایین نیز میتوانند موثر باشند و فرد را به تحرک ملایم وادار کنند
- شنا نیز یکی از ورزشهای مناسب در این دوران است، زیرا باعث کاهش استرس میشود و راحتی بیشتری برای فرد ایجاد میکند
- تمرینات کششی نیز به آرامش بدن بانوان و کاهش تنش آنها کمک میکند
در هنگام انجام ورزش در دوران قاعدگی به چه نکاتی باید توجه کنیم
هنگام انجام ورزش در دوران قاعدگی، توجه به چند نکته مهم بسیار حائز اهمیت است. باید به وضع بدن خود گوش دهید و از انجام حرکات سنگین یا شدید خودداری کنید. انتخاب لباسهای راحت و تنفس عمیق میتواند به آرامش شما کمک کند. با دانستن این نکات و شناخت وضعیت خود، میتوانید به بهترین شکل از ورزش در این دوران بهرهمند شوید.
در ادامه با برخی دیگر از نکات مهم ورزش کردن در دوران پریودی آشنا میشویم:
- آب بنوشید و بدن خود را هیدراته کنید: هیدراته نگهداشتن بدن، مخصوصا در دوران قاعدگی، بسیار مهم است، بدن شما در پریود به آب بیشتری نیاز دارد؛ بنابراین سعی کنید آب بیشتری بنوشید
- در ورزش زیادهروی نکنید: در دوران پریودی، با ورزش بیش از حد، خود را خسته نکنید. اگر دردهای شدید دارید، بهتر است تمرین را متوقف کنید و استراحت کنید. استراحت مناسب به بازسازی انرژی بدنتان کمک میکند
- قبل از ورزش گرم کنید: ابتدا بهتر است قبل از ورزش، با انجام حرکات کششی و گام برداشتنهای آرام، بدن خود را برای فعالیت بدنی آماده کنید تا بعد دچار انقباضات و گرفتگی بدنی نشوید
ورزش هایی که نباید در دوران قاعدگی انجام دهیم
برخی از ورزشها در دوران قاعدگی بهتر است انجام نشوند. ورزشهای سنگین و شدید مانند وزنهبرداری یا دوهای طولانیمدت ممکن است تنش را افزایش دهند و باعث درد یا خونریزی بیشتر در ناحیه رحم شوند. همچنین، فعالیتهایی که نیاز به تمرکز و دقت بالایی دارند، مانند غواصی یا ورزشهای شدید رقابتی، نیز در این دوران مطلوب نیستند. بهتر است زنان طبق شرایط خود و احساس بدنشان ورزش کنند و از آنچه که به آنها فشار میآورد پرهیز کنند.
هورمون اندورفین چیست و چگونه ترشح میشود؟
اندورفینها هورمونهای طبیعی شادی در بدن هستند که به کاهش احساس درد و بهبود خلقوخو کمک میکنند. این هورمونها در زمان فعالیت بدنی، استرس و حتی در هنگام خندیدن ترشح میشوند. ورزش از موثرترین روشها برای افزایش سطح اندورفینها در بدن است. وقتی که فرد ورزش میکند، مغز به منظور مقابله با درد و استرس، اندورفین تولید میکند. این موضوع باعث میشود که افراد پس از ورزش احساس شادی و آرامش بیشتری کنند.
ورزش در دوران پریودی مزایای فراوانی دارد
در دوران قاعدگی یا پریودی به دلیل کاهش سطح هورمونهای استروژن و پروژسترون، احتمالا فرد احساس خستگی و کمبود انرژی خواهد داشت؛ اما باید بدانید که ورزش نکردن باعث صرفهجویی در انرژی یا بهتر شدن احساس شما نمیشود.
ورزش از بسیاری جهات میتواند برای بانوان و چرخه قاعدگیشان مفید باشد. بهطورکلی ورزش به تنظیم چرخه و جریان قاعدگی کمک میکند و همچنین میتواند باعث کاهش درد پریودی شود. اما ورزش در این دوران نباید استرس اضافی بر بدن وارد کند و باعث درد یا اختلال در روند طبیعی چرخه قاعدگی شود. بنابراین بهتر است از مربیان ورزشی یا پزشک در این زمینه مشاوره بگیرید.
خرید انواع تیشرت ورزشی مردانه و زنانه و تجهیزات ورزشی از گیشا اسپورت
فروشگاه اینترنتی گیشا اسپرت در سال ۱۳۹۶ کار خود را در زمینه انواع لباس ورزشی زنانه و مردانه و همچنین لوازم و تجهیزات ورزشی، با تمرکز بیشتر بر رشتههای ورزشی فیتنس و بدنسازی شروع کرد. در این سالها تمرکز ما بر جلب رضایت مشتریان و پشتیبانی قوی از آنها بوده است و در این راستا همواره سعی نمودیم تا بر تنوع کالایی افزوده و کیفیت کارها را اولویت اصلی خودمان قرار دهیم.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
