زمان مطالعه :
پیلاتس؛ پلی بین قدرت و آرامش ذهن
اگر فعالیتهای روزمره سختی دارید و یا به دلیل فشار کاری و استرسهای متعدد، مدام با تنشهای مختلف روحی، ذهنی و جسمی روبهرو هستید، پیلاتس بهترین ورزش برای شما است. این ورزش بهعنوان روشی علمی برای افزایش قدرت بدنی و ارتقای توان تمرکز ذهنی، تاثیرات فوقالعادهای بر ورزشکاران دارد. با توجه به این که که بسیاری از افراد توانایی حضور در باشگاهها را ندارند، انجام تمرینهای پیلاتس در خانه یکی از بهترین راهکارها برای به تعادل رسیدن ذهن و جسم بهصورت همزمان است.
معرفی ورزش پیلاتس
پیلاتس یکی از محبوبترین ورزشهای قرن بیستم است که توسط ژوزف پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ طراحی شد. این ورزش بر تمرکز، کنترل و همافزایی بدن و ذهن تاکید دارد. ژوزف پیلاتس معتقد بود که ترکیب حرکات کنترلشده با تنفس عمیق به بهبود سلامت جسمی و ذهنی افراد کمک میکند. برخلاف بسیاری از تمرینات قدرتی که فقط روی یک بخش خاص از بدن متمرکز میشوند، شروع آموزش پیلاتس برای کار بر روی تمام عضلات و بهبود پایداری، تعادل و انعطافپذیری کلی بدن نقش مهمی دارد.
از سوی دیگر برای این که بدانید پیلاتس برای چی خوبه باید، به تمرکز بر عضلات مرکزی بدن اشاره کنیم. عضلات شکم، کمر، لگن و باسن بهعنوان مرکز حرکت و قدرت بدن بهشمار میروند. با تقویت این ناحیه، شما میتوانید تعادل بهتری داشته باشید، بهطور صحیحتر حرکت کرده و از بروز آسیبهای ورزشی جلوگیری کنید. همچنین این ورزش با تاکید بر هماهنگی بین ذهن و بدن، تمرکز را بهبود میبخشد و آرامش ذهنی را نیز افزایش میدهد.
ورزش پیلاتس چه تاثیری بر بدن دارد؟
فرقی نمیکند پیلاتس برای فرم دهی بدن انجام شود یا پیلاتس برای افزایش قد مد نظر ورزشکاران باشد، این ورزش برای تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و بهبود تعادل و هماهنگی بدن بسیار موثر است. بااینحال تاثیرات پیلاتس فراتر از تواناییهای جسمی است. این فعالیت ورزشی بهویژه برای کاهش استرس و بهبود وضعیت ذهنی افراد بسیار مفید است.
مهمترین تاثیرات پیلاتس بر بدن عبارتاند از:
- تقویت عضلات مرکزی: شامل شکم، کمر و لگن
- بهبود انعطافپذیری: افزایش دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیبهای ناشی از سفتی عضلات
- افزایش تعادل و هماهنگی: تمرکز بر حرکات آهسته و هماهنگ و رسیدن به تعادل بهتر
- کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی: کاهش استرسهای روزمره با تمرکز بر تنفس عمیق و هماهنگ با حرکات و رسیدن به آرامش ذهنی
انواع پیلاتس
ورزشکارانی که قصد شروع تمرین حرکات پیلاتس را دارند، باید در دو نوع پیلاتس کلاسیک و پیلاتس با تجهیزات روش خود را انتخاب کنند. انتخاب روش پیلاتس یک فرایند تخصصی است که حتما باید متناسب با سلیقه و مشورت با مربیان زبده انجام شود. چرا که هر کدام از این روشها، متدهای خاصی را برای تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری ارائه میدهند.
بهصورت کلی انواع پیلاتس را میتوان بهصورت زیر دستهبندی کرد:
- پیلاتس کلاسیک (Mat Pilates): در این روش انجام پیلاتس، حرکات بر روی یک تشک (Mat) و بدون استفاده از تجهیزات پیچیده انجام میشود. این نوع پیلاتس به کمک وزن بدن و با تمرکز بر حرکات کنترلشده، برای تقویت عضلات و بهبود انعطافپذیری بسیار موثر است
- پیلاتس با تجهیزات (Reformer Pilates): در این روش از دستگاههای خاصی مانند ریفورمر (Reformer) استفاده میشود. این دستگاهها امکان انجام تمرینات متنوعتر و مقاومت بیشتر بر عضلات را به وجود میآورند.
بهترین تمرینهای پیلاتس
برای بهرهمندی از فواید کامل انجام پیلاتس، شناخت و اجرای صحیح تمرینهای آن ضروری است. این تمرینها تنوع بالایی دارند و هر کدام از آنها بر بخشهای مختلفی از بدن متمرکز هستند. در نتیجه برای انخاب بهترین حرکات پیلاتس باید دقت زیادی داشته باشید و مناسبترین حرکت را بر اساس نیازهای ورزشی و فیزیکی خود انتخاب کنید.
از جمله بهترین حرکات پیلاتس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- حرکت صد تا (The Hundred): برای تقویت عضلات شکم و افزایش گردش خون طراحی شده است. این تمرین با قرار گرفتن در حالت خوابیده و پمپاژ دستها انجام میشود
- رول آپ (Roll-Up): برای تقویت عضلات شکم و افزایش انعطافپذیری ستون فقرات عملکرد مناسبی دارد. در این حرکت، بدن از حالت خوابیده به تدریج به حالت نشسته میآید
- چرخش پا (Leg Circles): این تمرین برای تقویت عضلات ران و لگن انجام میشود. در این حرکت، پاها در حالت خوابیده به دایرههای کوچک و بزرگ چرخانده میشوند تا به تقویت تعادل و پایداری کمک کنند
- پلانک به شنا (Plank to Push-Up): حرکتی ترکیبی برای تقویت عضلات شانه، بازوها و شکم که شامل قرار گرفتن در حالت پلانک و سپس انجام شنا است
پیلاتس برای بانوان
پیلاتس به دلیل برخورداری از فواید متعدد برای بانوان نیز کاربردهای بسیاری دارد. برای بانوان باردار یا تازه زایمان کرده، پیلاتس در بازگشت سریعتر به وضعیت بدنی قبلی نقش مهمی دارد. همچنین این ورزش برای زنانی که به دنبال افزایش تمرکز و کاهش استرس هستند، انتخابی عالی بهشمار میرود.
یکی از مزیتهای پیلاتس بانوان، بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای مرتبط با کمر و لگن است. حرکات این ورزش با تقویت عضلاتی تضعیف شده در دوران بارداری و پس از زایمان، قدرت جسمانی بانوان را افزایش میدهند. برای خانمها پیلاتس برای لاغری نیز کاربرد دارد. آنها با انجام منظم تمرینهای این ورزش در مدتزمان کوتاهی به تناسب اندام میرسند و فرم ایدهآل مناسب بدنی خود را پیدا میکنند.
ورزش پیلاتس برای چه افرادی مفید است؟
انجام حرکات ورزش پیلاتس از چه سنی پیشنهاد میشود؟ این سوال بسیاری از بانوان و آقایانی است که قصد فعالیت در این رشته پرکاربرد را دارد. بهطورکلی پیلاتس برای بیشتر افراد ورزشی مفید است. اما افرادی که به دنبال بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات مرکزی و کاهش دردهای خود هستند، از مزایای این ورزش بیشتر بهرهمند میشوند.
بر همین اساس انجام ورزش پیلاتس به افراد زیر پیشنهاد میشود:
- افرادی با مشکلات کمر و گردن
- افرادی که به دنبال افزایش انعطافپذیری هستند
- افراد مبتلا به استرس و اضطراب
ورزش پیلاتس برای چه افرادی مضر است؟
با وجود فواید بیشمار پیلاتس، برخی افراد باید در انجام این ورزش احتیاط کنند. به دلیل افزایش احتمال آسیبدیدگی عضلات سفت بدن، برخی افراد دارای شرایط خاص بدنی باید با مشورت پزشک نسبت به انجام فعالیتهای این ورزش اقدام کنند. بر همین اساس به افراد دارای مشکلات حاد ستون فقرات و افرادی که تازه جراجی کردهاند، انجام ورزش پیلاتس پیشنهاد نمیشود.
ورزش پیلاتس برای چه سنینی مناسب است؟
پیلاتس ورزشی بسیار منعطف است و برای افراد در تمامی سنین مناسب است. بنابراین از کودکان و نوجوانان تا افراد مسن میتوانند از فواید این ورزش بهرهمند شوند. این ورزش با کمک به بهبود تعادل، انعطافپذیری و هماهنگی بدن، تاثیر فوقالعادهای در رشد کودکان و نوجوانان دارد. همچنین در افراد مسن نیز، پیلاتس میتواند با افزایش توان بدن برای حفظ قدرت و انعطافپذیری، از آسیبهای مرتبط با افتادن جلوگیری کند.
لوازم مورد نیاز برای شروع ورزش پیلاتس
برای شروع پیلاتس به تجهیزات زیادی نیاز ندارید؛ اما داشتن چند وسیله ضروری در بهبود کیفیت تمرینات نقش مهمی دارد. خرید وسایل پیلاتس باید بر اساس نیازهای شما و اهداف تمرینی انجام شود. بهعنوان مثال اگر قصد انجام پیلاتس با کش را داشته باشید، حتما باید کشهای مخصوص این کار را تهیه کنید.
برای شروع ورزش پیلاتس به لوازم زیر نیاز دارید:
- تشک پیلاتس (Mat): برای اجرای تمرینات بر روی زمین ضروری است.
- نوارهای مقاومتی (Resistance Bands): این نوارها برای تقویت عضلات ضروری هستند.
- حلقه پیلاتس (Pilates Ring): این وسیله برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش مقاومت نقش مهمی دارد.
چگونه با پیلاتس شروع کنیم؟
اگر تازه با پیلاتس آشنا شدهاید و میخواهید سفر خود را در این دنیای آرامشبخش آغاز کنید، اولین قدم آشنایی با اصول اولیه است. پیلاتس ورزشی ملایم است که برخلاف بسیاری از ورزشهای پرتحرک، کیفیت حرکت اهمیت بالایی دارد. این یعنی برای شروع نیاز نیست ورزشکاری حرفهای بوده یا آمادگی جسمانی فوقالعادهای داشته باشید.
برای شروع پیلاتس فقط باید مراحل زیر را پشت سر بگذارید:
- انتخاب مربی مناسب: یک مربی خوب شما را با اصول اولیه مانند نحوه تنفس صحیح، تراز بدن و حرکات کنترلشده آشنا میکند
- آماده کردن تجهیزات لازم: برای شروع با تشک پیلاتس که کمی ضخیمتر از تشکهای یوگا است، آغاز کنید. اگر به تمرینات پیلاتس در سطوح پیشرفتهتر فکر میکنید، ممکن است به ریفرمر نیاز داشته باشید
- یادگیری تمرینات اولیه: تمرینات اولیه مانند حرکت پل، کشش عضلات پشت و چرخش لگن پایهای برای تمرینات پیشرفتهتر هستند. این حرکات در تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش انعطافپذیری نقش دارند
چرا پیلاتس بهترین انتخاب برای ورزشکاران حرفهای است؟
پیلاتس تنها برای مبتدیان یا افراد عادی مناسب نیست. بلکه ورزشکاران حرفهای نیز از این ورزش بهرهمند میشوند. دلیل این موضوع آن است که پیلاتس با کمک به تعادل عضلانی، انعطافپذیری و تقویت عضلات مرکزی بدن برای تمام ورزشکاران رشتههای مختلف عملکردی مطلوبی از خود نشان میدهد.
مهمترین دلایل انتخاب پیلاتس توسط ورزشکاران حرفهای عبارتاند از:
- افزایش قدرت بدون افزایش حجم عضلات
- پیشگیری از آسیبدیدگیها
- بهبود انعطافپذیری و تعادل
با محصولات گیشا اسپرت اثرگذاری ورزش پیلاتس را افزایش دهید
انجام صحیح حرکات پیلاتس در گرو استفاده از وسایل باکیفیت، استاندارد و حرفهای است. گیشا اسپرت بهعنوان یکی از برترین مجموعههای فروش لوازم ورزشی، طیف متنوعی از این محصولات را به فروش میرساند. ما با پشتیبانی از فروش مت یوگا و پیلاتس، کش پیلاتس، دستکش پیلاتس و توپ پیلاتس، نیازهای شما برای خرید بهترین وسایل را پاسخ میدهیم. شما میتوانید برای ثبت سفارش خرید و شناخت بیشتر محصولات گیشا اسپرت، از طریق سایت ما اقدام کنید.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
