زمان مطالعه :
در دنیای پرسرعت امروز، وعده یک تمرین ورزشی کامل تنها در ۲۰ دقیقه، بسیار وسوسهانگیز به نظر میرسد. ورزش ای ام اس با همین ادعا وارد دنیای تناسب اندام شده و توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این تکنولوژی که روزگاری تنها در کلینیکهای فیزیوتراپی و برای فضانوردان استفاده میشد، حالا به عنوان یک روش تمرینی مدرن در باشگاههای مخصوص ارائه میشود. اما آیا این روش واقعا یک انقلاب در دنیای ورزش است یا یک تب زودگذر؟ این مقاله از گیشا اسپرت به صورت کامل و بیطرفانه به بررسی ورزش ای ام اس میپردازیم.
ورزش ای ام اس چیست؟
ای ام اس مخفف عبارت Electrical Muscle Stimulation به معنای “تحریک الکتریکی عضلات” است. به طور طبیعی، برای اینکه یک عضله منقبض شود، مغز شما از طریق سیستم عصبی یک پالس الکتریکی برای آن ارسال میکند. تکنولوژی ای ام اس این فرآیند طبیعی را شبیهسازی میکند، اما با یک تفاوت بزرگ: این پالس الکتریکی به جای مغز، توسط یک دستگاه خارجی و از طریق الکترودهایی که روی پوست قرار میگیرند، مستقیما به عضلات ارسال میشود. این کار باعث انقباض غیرارادی و شدید عضلات میشود.
علم پشت انقباض عضلانی با پالسهای الکتریکی
در طول یک جلسه تمرین ای ام اس، شما یک جلیقه و بندهای مخصوص میپوشید که الکترودهایی در آنها تعبیه شده است. این الکترودها روی گروههای عضلانی اصلی بدن مانند سینه، پشت، شکم، بازوها و پاها قرار میگیرند. دستگاه مرکزی، پالسهای الکتریکی کنترلشدهای را ارسال میکند که باعث میشود این عضلات به طور همزمان منقبض شوند. ایده اصلی این است که با ترکیب این انقباضات غیرارادی با انجام حرکات ورزشی ساده، شدت تمرین به شدت افزایش یافته و تارهای عضلانی بیشتری در مقایسه با یک تمرین سنتی فعال شوند.
تفاوت ای ام اس با دستگاههای فیزیوتراپی (TENS)
بسیاری از افراد، ای ام اس را با دستگاههای TENS که در فیزیوتراپی استفاده میشود، اشتباه میگیرند. اگرچه هر دو از پالسهای الکتریکی استفاده میکنند، اما هدف آنها کاملا متفاوت است. دستگاه TENS (تحریک الکتریکی اعصاب از طریق پوست) برای تسکین درد طراحی شده و اعصاب حسی را هدف قرار میدهد تا سیگنالهای درد به مغز نرسند. در مقابل، ورزش ای ام اس اعصاب حرکتی را تحریک میکند تا باعث انقباض مستقیم و قدرتمند عضلات با هدف تقویت و عضلهسازی شود.
یک جلسه تمرینی با ای ام اس چگونه است؟
تجربه یک جلسه تمرین با دستگاه ای ام اس با هر آنچه در باشگاههای معمولی دیدهاید، متفاوت است. کل فرآیند کوتاه، شدید و تحت نظارت کامل یک مربی متخصص انجام میشود. این جلسات معمولا تنها ۲۰ دقیقه طول میکشند و به دلیل شدت بالا، تکرار آنها نیز محدود به یک یا حداکثر دو بار در هفته است. درک روند یک جلسه به شما کمک میکند تا دید واقعبینانهتری نسبت به این تکنولوژی پیدا کنید.
از پوشیدن جلیقه تا انجام حرکات ساده
در ابتدای جلسه، لباس زیر مخصوصی به شما داده میشود که باید کمی آن را مرطوب کنید تا رسانایی الکتریکی بهتر شود. سپس جلیقه و بندهای حاوی الکترودها را میپوشید. مربی دستگاه را روشن کرده و شدت پالسها را برای هر گروه عضلانی به صورت جداگانه و بر اساس سطح تحمل و آمادگی شما تنظیم میکند. سپس از شما خواسته میشود تا همزمان با ارسال پالسها (که معمولا چند ثانیه طول میکشد)، حرکات ورزشی بسیار سادهای مانند اسکات، لانگز یا جلو بازو را بدون وزنه انجام دهید.
نقش مربی در یک جلسه ایمن و موثر
نقش مربی در ورزش ای ام اس حیاتی و غیرقابل انکار است. یک مربی آموزشدیده و معتبر، تنها کسی است که میتواند شدت پالسها را به شکل ایمن تنظیم کند، بر فرم صحیح حرکات شما نظارت داشته باشد و برنامه را متناسب با اهداف و محدودیتهای شما شخصیسازی کند. انجام تمرین ای ام اس بدون نظارت یک متخصص میتواند خطرات جدی به همراه داشته باشد. بنابراین، انتخاب یک مرکز معتبر با مربیان حرفهای، مهمترین قدم برای استفاده از این تکنولوژی است.
فواید و مزایای تمرین با ای ام اس
محبوبیت روزافزون ای ام اس بیدلیل نیست. این روش تمرینی مدرن، مزایای قابل توجهی را به ویژه برای گروههای خاصی از افراد ارائه میدهد. این فواید باعث شده تا ای ام اس از یک ابزار صرفا توانبخشی به یک گزینه جذاب در دنیای تناسب اندام تبدیل شود. طرفداران این تکنولوژی به مزایای قابل توجهی اشاره میکنند که مهمترین آنها عبارتند از:
- صرفهجویی شدید در زمان: این بزرگترین و جذابترین مزیت ای ام اس است. یک جلسه ۲۰ دقیقهای میتواند انقباضات عضلانی بسیار شدیدی ایجاد کند که ادعا میشود معادل چندین ساعت تمرین سنتی است
- فعالسازی همزمان تمام گروههای عضلانی: دستگاه ای ام اس میتواند بیش از ۹۰ درصد فیبرهای عضلانی بدن را به طور همزمان فعال کند، کاری که در تمرینات سنتی تقریبا غیرممکن است
- افزایش قدرت و استقامت بدون فشار بر مفاصل: از آنجایی که در این روش از وزنههای سنگین استفاده نمیشود، هیچ فشار مخربی بر روی مفاصل و تاندونها وارد نمیشود. این ویژگی، ای ام اس را به گزینهای مناسب برای افراد مسن یا کسانی که دچار آسیبدیدگی هستند، تبدیل میکند
- کمک به توانبخشی و فعالسازی عضلات ضعیف: ای ام اس میتواند عضلاتی را که به دلیل آسیب یا عدم استفاده ضعیف شدهاند، دوباره فعال کرده و به بازگشت قدرت آنها کمک کند
آیا ای ام اس برای شما مناسب است؟
ورزش ای ام اس یک تکنولوژی جذاب با پتانسیلهای واقعی است، اما یک راهحل جادویی برای تناسب اندام نیست. این روش میتواند یک ابزار کارآمد برای صرفهجویی در زمان و اهداف خاص توانبخشی باشد، به شرطی که تحت نظارت یک مربی حرفهای و در یک مرکز معتبر انجام شود. با این حال، خطرات آن را نباید نادیده گرفت و هرگز نباید جایگزین کامل فعالیتهای ورزشی سنتی و کاربردی شود. تصمیم نهایی برای استفاده از آن به اهداف، شرایط سلامتی و بودجه شما بستگی دارد. چه تصمیم بگیرید ای ام اس را امتحان کنید و چه به تمرینات سنتی پایبند بمانید، پوشیدن لباس ورزشی مناسب و راحت، کلید یک تمرین باکیفیت است. برای مشاهده مجموعه کامل لباسهای ورزشی با قابلیت تنفس بالا و راحتی بینظیر، از بخش فروشگاه گیشا اسپرت دیدن کنید و با بهترین تجهیزات به استقبال اهداف خود بروید.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
