زمان مطالعه :
کیک رژیمی؛ خوشمزه، مفید و سالم
تغذیه سالم و متعادل نقش کلیدی در موفقیت هر ورزشکاری دارد. ورزشکاران با مصرف مواد غذایی مناسب، انرژی مورد نیاز برای تمرینات و مسابقات را تامین میکنند. کیک رژیمی یکی از میانوعدههای محبوب میان ورزشکاران است. این کیکها با استفاده از مواد مغذی و کمکالری تهیه میشوند و به راحتی در برنامه غذایی روزانه جای میگیرند. در ادامه قصد داریم ۳ کیک رژیمی مغذی و خوشمزه را معرفی کنیم.
معرفی ۳ کیک رژیمی لذیذ و سالم برای ورزشکاران
کیکهای رژیمی جزو محبوبترین تغذیهها در میان ورزشکاران به شمار میآیند که نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامینهای ضروری نیز میباشند. در ادامه با ۳ کیک رژیمی مقوی و لذیذ را معرفی میکنیم و دستور تهیه آن را نیز بررسی خواهیم کرد.
کیک رژیمی موز و جو دوسر
کیک موز و جو دوسر یکی از بهترین گزینهها برای صبحانه یا میانوعده است و انرژی لازم برای شروع روز را فراهم میکند. برای تهیه این کیک، ابتدا موزها را در یک کاسه بزرگ با چنگال له کنید. سپس جو دوسر، عسل، دارچین و بیکینگ پودر را به موز لهشده اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. اگر دوست دارید، میتوانید گردوی خردشده نیز به این ترکیب اضافه کنید.
بعد از مخلوط کردن مواد، آن را در قالب کیکی که قبلاً با روغن زیتون چرب کردهاید بریزید. قالب را در فر از پیش گرمشده با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد قرار دهید و به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بپزید. پس از طلایی شدن و پخت کامل کیک، آن را از فر خارج کنید و کمی صبر کنید تا خنک شود. حالا کیک شما آماده سرو است.
مواد لازم:
- ۲ عدد موز رسیده
- ۱۰۰ گرم جو دوسر
- ۲ قاشق غذاخوری عسل
- ۱ قاشق چایخوری دارچین
- ۱ یا ۲ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
- ۱۰ عدد گردو ریزشده (اختیاری)
کیک رژیمی شکلاتی با پروتئین وی
اگر میخواهید یک کیک رژیمی لذیذ و مقوی تهیه کنید، کیک شکلاتی با پروتئین وی گزینهای عالی برای شما است. این کیک، بهویژه برای ورزشکارانی مناسب است که به دنبال یک میانوعده خوشمزه و مغذی هستند. برای تهیه آن، ابتدا آرد بادام، پودر کاکائو و پروتئین وی را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید. در کاسهای دیگر، تخممرغها، عسل و شیر بادام را با هم ترکیب کنید.
سپس مخلوط مایع را به مواد خشک اضافه کنید و هم بزنید تا خمیر یکدست شود. خمیر آماده را در یک قالب کیک که از قبل چرب کردهاید بریزید. قالب را در فر از پیش گرمشده با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد قرار دهید و اجازه دهید کیک به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بپزد. پس از پخت کامل، کیک را از فر خارج کنید و بگذارید کاملاً خنک شود.
مواد لازم:
- ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم آرد بادام
- ۱۰۰ گرم فنجان پودر کاکائو بدون شکر
- ۱۰۰ گرم فنجان پروتئین وی (طعم دلخواه)
- ۳ عدد تخممرغ
- ۲ قاشق غذاخوری عسل یا شیره افرا
- ۱ فنجان شیر بادام
کیک رژیمی هویج و گردو
کیک رژیمی هویج و گردو یکی از گزینههای عالی برای افرادی است که به دنبال تناسب اندام هستند. این کیک را میتوان به عنوان یک میانوعده سالم مصرف کرد. برای تهیه آن، ابتدا آرد گندم، دارچین و بیکینگ پودر را در یک ظرف بزرگ مخلوط کنید. سپس در یک کاسه دیگر، هویج رندهشده، عسل و تخممرغ را با هم ترکیب کنید.
در مرحله بعد، مخلوط مایع را به مواد خشک اضافه کرده و به خوبی هم بزنید. پس از ترکیب کامل، گردوی خرد شده را به خمیر اضافه کنید. خمیر آماده را در یک قالب کیک که قبلاً چرب کردهاید بریزید. قالب را در فر قرار دهید و دما را روی ۱۷۵ تا ۱۸۰ درجه سانتیگراد تنظیم کنید. اجازه دهید کیک به مدت ۳۰ تا ۳۵ دقیقه بپزد. پس از طلایی شدن سطح کیک و پخت کامل، آن را از فر خارج کرده و برای سرو آماده کنید.
مواد لازم:
- ۱۵۰ گرم آرد کامل گندم
- ۲ عدد هویج رنده شده
- ۱۰ عدد گردو ریز شده متوسط
- ۲ قاشق غذاخوری عسل
- ۲ عدد تخممرغ
- ۱ قاشق چایخوری دارچین
- ۱ قاشق چایخوری بیکینگ پودر
چند نکته مهم در تهیه کیکهای رژیمی
برای تهیه یک کیک رژیمی لذیذ و مناسب، انتخاب مواد اولیه اهمیت زیادی دارد. مواد کمکالری و مغذی برای این نوع کیک بهترین گزینه هستند. به عنوان مثال، آرد بادام یا آرد کامل گندم به جای آرد سفید معمولی ارزش غذایی کیک را افزایش میدهند.
شیرهای غیر لبنی مانند شیر بادام یا شیر سویا نیز گزینههای خوبی برای افزایش پروتئین و کلسیم هستند. کنترل میزان شیرینی کیک رژیمی از نکات مهم دیگر است. استفاده از عسل یا شیره افرا، به جای شکر، طعم دلخواه را فراهم میکند و کالری کمتری وارد بدن میکند. همچنین میتوانید مقدار شیرینی را بر اساس سلیقه خود تنظیم کنید.
گیشا اسپرت؛ مرجع عرضه تغذیههای مغذی و مقوی با قیمت مناسب
تهیه کیک رژیمی مناسب برای ورزشکاران تجربهای لذتبخش و مفید است. با انتخاب مواد اولیه سالم و مغذی، میتوانید کیکهایی بپزید که هم طعم دلپذیری دارند و هم به سلامت شما کمک میکنند. علاوه بر کیکهای رژیمی، گزینههای تغذیهای جذاب دیگری نیز وجود دارند که با تهیه آنها میتوانید به تناسب اندام خود نزدیکتر شوید.
گیشا اسپرت این روزها به عنوان یکی از برترین مراجع عرضهکننده تجهیزات و پوشاک ورزشی باکیفیت شناخته میشود. ما در این تیم، انواع تغذیههای رژیمی، مقوی و لذیذ را با مناسبترین قیمت عرضه میکنیم. تنوع محصولی ما در گیشا اسپرت به قدری بالا است که شما با هر بودجه و نیازی میتوانید تغذیه مناسبی را تهیه کنید.
بیشتر بخوانید : طرز تهیه ۶ میان وعده برای کاهش وزن در خانه
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
کیک هویج و گردو رو خیلی پیشنهاد میدم. یه بار درست کردم خیلی خوشمزه بود با اینکه رژیمیه. البته یکم عسل توش هست ولی طبیعیه دیگه 🙈
😍 کاملاً موافقم، کیک هویج و گردو عالیه خوشمزگی + رژیمی = ترکیب برد 🥕🌰