زمان مطالعه :
میان وعده مناسب برای افزایش وزن باید مغذی و سالم باشد
زمانی که حرف از میان وعده مناسب باشد، انسان به طور ناخودآگاه به رژیم غذایی و کاهش وزن فکر میکند. اما واقعیت این است که برخی از میان وعدهها میتوانند باعث افزایش وزن شوند. در واقع افرادی که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند، میتوانند با افزودن برخی از میان وعدههای مغذی به برنامه غذایی خود به این هدف برسند. انتخاب مواد غذایی مانند آجیل، کرههای مغزی و… نیز میتواند به افزایش کالری دریافتی و در نتیجه افزایش وزن سالم کمک کند. این میان وعدهها نه تنها کالری مناسبی دارند، بلکه باعث تامین مواد مغذی ضروری نیز خواهند شد.
اهمیت بالای استفاده از میان وعده برای افزایش وزن
استفاده از برخی میان وعدهها در افزایش وزن اهمیت ویژهای دارد و میتواند تاثیرات قابل توجهی بر سلامت عمومی افراد بگذارد. این میان وعدهها نه تنها در تامین انرژی مورد نیاز بدن موثر هستند، بلکه میتوانند به حفظ سطح قند خون و کاهش احساس گرسنگی نیز کمک کنند. با مصرف مقدار مناسبی از این میان وعدهها، بدن به دریافت کالری برای افزایش وزن مشغول شده و انرژی انسان نیز افزایش مییابد.
علاوه بر این، مصرف برخی از میان وعدهها حاوی مواد مغذی مهمی هستند و بر روی عملکرد بدنی و ذهنی نیز تاثیر مثبت دارند. با گذشت زمان، مصرف میان وعده برای افزایش وزن موجب بهبود وضعیت متابولیسم شده و از تحلیل رفتن عضلات نیز جلوگیری میکند.
این میان وعدهها با تامین اسیدهای چرب و پروتئینهای باکیفیت، کمک زیادی به ساخت و ترمیم بافتهای عضلانی انسان خواهند کرد و این امر برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، بسیار مهم است. از طرفی، برخی از این غذاها بهبود خلق و خوی فرد و افزایش احساس رضایت و شادابی در طول روز را نیز برای انسان به ارمغان میاورند.
از دیگر مزایای این میان وعدهها میتوان به بهبود احساس سیری و مدیریت بهتر استرس اشاره کرد. به طور کلی، با توجه به تنوع وسیع و امکان دسترسی به این میان وعدهها، میتوان آنها را به عنوان بخشی از مواد غذایی سالم و متعادل برای افزایش وزن معرفی کرد.
برخی از نکات کلیدی در انتخاب درست میان وعده و بالا بردن وزن
انتخاب درست میان وعده برای افزایش وزن نیازمند توجه به برخی نکات کلیدی است. بسیاری از افراد فکر میکنند با مصرف و دریافت کالری برای چاقی به میزان نامتعارف، میتوانند وزن خود را به شکل اصولی افزایش دهند، اما این کار به سادگی امکانپذیر نیست. در واقع اگر شما این نکات را رعایت نکنید، ممکن است به نتیجه دلخواه خود نرسید و حتی سلامتی خود را به خطر بیندازید.
کلیدیترین نکات در انتخاب میان وعده مناسب برای افزایش وزن:
- کالری کافی: میان وعدهها باید حاوی کالری مناسب و کافی باشند. انتخاب مواد غذایی که از کالری خوبی برخوردار هستند مانند مغزها و برخی از میوهها میتواند گزینه خوبی باشد
- پروتئین کافی: پروتئین در ساخت بافت عضلانی نقش حیاتی دارد. از این رو غذاهایی که دارای پروتئین مناسبی هستند، میتوانند به عنوان میان وعده مناسب برای افزایش وزن شناخته شوند
- کربوهیدراتهای پیچیده: انتخاب کربوهیدراتهای پیچیده مانند نانهای سبوسدار به تامین انرژی پایدار بدن کمک شایانی خواهد کرد
- چربیهای سالم: چربیهای غیر اشباع مانند آووکادو و دانهها موجب افزایش کالری دریافتی بدن انسان میشود
- میانوعدههای سرشار از ویتامینهای مختلف: میان وعده برای افزایش وزن باید حاوری ویتامینهای مختلف باشد. به همین منظور شما میتوانید با مصرف انواع میوهها و…. که از ویتامینها و مواد معدنی زیادی برخوردار هستند، به حفظ سلامتی و بهبود عملکرد بدن خود کمک کنید
- زمانبندی مناسب: مصرف میان وعدههای مناسب افزایش وزن در فواصل منظم و خصوصا قبل و بعد از ورزش میتواند به جذب بهتر کالری و پروتئین منتج شود
- خرید میان وعده باکیفیت از مراکز معتبر: سعی کنید میان وعدههای مورد علاقه خود برای افزایش وزن را از مجموعههای تخصصی و معتبر تهیه کنید تا از کیفیت آن مطمئن باشید
طرز تهیه میان وعدههای لذیذ و مفید برای افزایش وزن
میان وعدههای بسیاری وجود دارند که میتوانند به افزایش وزن شما به صورت اصولی کمک کنند، اما بعضی از این میان وعدهها علاوه بر فواید متعدد برای بالا بردن وزن، از طعم بسیار لذیذی نیز برخوردار هستند و بدون تردید میتوانند برای شما بسیار لذتبخش باشند. در ضمن بهتر است که طرز تهیه گزینههای بهترین میان وعده برای افزایش وزن را نیز بدانید. حالا قصد داریم تا چندتا از بهترین و لذیذترین میان وعدهها را معرفی کرده و طرز تهیه آنها را نیز توضیح دهیم.
اسموتی پروتئینی موز و شکلات
یکی دیگر از گزینههای میان وعده برای افزایش وزن اسموتی پروتئینی موز و شکلات است. جهت تهیه این این اسموتی خوشمزه و مغذی، به یک موز، یک قاشق پروتئین پودر شکلاتی، نیم فنجان شیر و مقداری یخ نیاز دارید. در ابتدا همه مواد را داخل مخلوطکن بریزید و به خوبی هم بزنید تا یک ترکیب یکدست و جذاب به دست آید.
این اسموتی با طعم شکلات، یکی از بهترین روشها برای افزایش وزن است؛ چرا که پروتئین موجود در آن به عضلهسازی شما کمک میکند. از طرفی شما میتوانید برای افزایش استحکام بدن خود، کمی کره بادامزمینی نیز به آن اضافه کنید. این نوشیدنی به عنوان میان وعده بعد از ورزش یک انتخاب کمنظیر است.
گرانولا بار
گرانولا بار یک میان وعده لذیذ برای افزایش وزن به شمار میآید. برای تهیه گرانولا بار، ابتدا ۲ لیوان جو دوسر را با ۱ فنجان آجیلی مثل بادام یا گردو و ۱/۲ فنجان میوه خشک مثل کشمش یا مویز مخلوط کنید. سپس ۱/۲ فنجان عسل یا شکر قنادی و ۱/۴ فنجان روغن نارگیل را روی مخلوط بریزید و خوب هم بزنید.
مخلوط را در یک ظرف کم عمق بگذارید و با قاشق فشار دهید تا مسطح شود. سپس آن را در دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد به مدت ۲۰-۲۵ دقیقه بپزید تا کاملا طلایی شود. بعد از سرد شدن، آن را به قطعات مستطیلی برش دهید و از خوردن آن لذت ببرید
این میان وعدهی سرشار از انرژی و مقدار کافی کالری است و میتواند به عنوان یک قهوه یا میان وعده برای افزایش وزن مورد استفاده قرار گیرد. گرانولا بار طعمی دلپذیر و مغذی دارد و با داشتن پروتئین، چربیهای سالم و کربوهیدرات کافی، برای افزایش وزن بهترین گزینه هستند.
نان تست آووکادو و تخممرغ
از دیگر میان وعدههای مناسب برای بالا بردن وزن میتوان به نان تست آووکادو و تخم مرغ اشاره کرد. برای تهیه این میان وعده وسوسهانگیز یک برش نان سبوسدار را تست کنید. سپس یک عدد آووکادو را با چنگال له کرده و روی نان توست شده بمالید. بعد از آن، یک عدعد تخم مرغ را آبپز کنید و روی آووکادو قرار دهید. شما میتوانید با استفاده از نمک و فلفل یا چاشنیهای دیگر، این میان وعده را طعمدار کنید.
نان تست آووکادو و تخممرغ، منبعی غنی از چربیهای سالم و پروتئین است و به افزایش وزن منجر خواهد شد. آووکادو با طعم عالی خود، این میان وعده را خاص کرده و انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه را نیز تامین میکند. پیشنهاد میکنیم این میان وعده را به عنوان صبحانه یا ناهار سبک نوش جان کنید.
ماست یونانی و عسل
ماست یونانی به همراه عسل میتواند مناسبترین و بهترین میان وعده افزایش وزن باشد. برای تهیه این میان وعده کافی است که یک پیمانه ماست یونانی را در یک کاسه بریزید و سپس یک قاشق عسل به آن اضافه کنید. برای طعم بهتر میتوانید میوههای تازه مانند توتفرنگی یا موز را نیز به آن بیافزایید. این میان وعده چربی کمی دارد اما از نظر پروتئین بسیار غنی است.
ماست یونانی سرشار از پروتئین و ویتامینهای مفید بوده و از کالری مورد نیاز بدن برای افزایش وزن نیز برخوردار است. مصرف آن به عنوان میان وعده قبل یا بعد از تمرین میتواند انرژی خاصی را برای بدن فراهم کند و حس خوشایندی را به همراه داشته باشد.
کره بادامزمینی و موز
کره بادام زمینی و موز یکی از لذیذترین میان وعدههایی است که میتوان برای افزایش وزن میل کرد. برای تهیه این میان وعده لذیذ باید یک عدد موز را پوست کنده و به دو نیم تقسیم کنید. سپس مقداری کره بادامزمینی را روی آن بمالید تا یک ترکیب خوشمزه و مغذی داشته باشید.
این ترکیب سرشار از پروتئین و چربیهای سالم بوده و میتواند انرژی شما برای فعالیتهای روتین را چند برابر کند. از سوی دیگر شما میتوانید چند تکه بادام یا گردو به این ترکیب اضافه کنید تا یک میانوعده کاملتر و مقویتر داشته باشید.
از مصرف کدام میان وعدهها برای افزایش وزن باید خودداری کرد؟
برای افرادی که به دنبال افزایش وزن به شکل درست و اصولی هستند، انتخاب میان وعدههای مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. برخی از غذاها که به طور گستردهای در قالب میان وعده استفاده میشوند، ممکن است مضر باشند و تاثیرات منفی زیادی بر روی بدن انسان بگذارند.
اولین گروه از مواد غذایی یا میان وعدههای مضر برای چاقی، تنقلات فرآوریشده و صنعتی مانند چیپسها و پفکها هستند. این محصولات اغلب چربیهای اشباعشده و نمک بالایی دارند و علاوه بر این که از ارزش غذایی کمی برخوردار هستند، میتوانند باعث افزایش چربی و کاهش توده عضلانی شوند.
علاوه بر این، نوشیدنیهای حاوی شکر و کالریهای بسیار زیاد نیز باید از برنامه غذایی شما حذف شوند. به طور مثال نوشیدنیهایی از قبیل نوشابهها و برخی آبمیوههای غیرطبیعی میتوانند باعث آسیبدیدگی بدن شما گردند. چنین نوشیدنیهایی به سرعت قند خون را افزایش داده و در نهایت باعث افزایش اشتها و اضافه وزن ناسالم میشوند، در حالی که هیچگاه مواد مغذی لازم برای افزایش وزن سالم را فراهم نمیکنند.
از سوی دیگر شما باید از مصرف میان وعده برای افزایش وزن که حاوی فست فودها و غذاهای سرخکردنی هستند هم پرهیز کرد. این غذاها علاوه بر اینکه کالریهای بسیار بالایی دارند، حاوی مواد نگهدارنده و چربیهای ناسالمی هستند و باعث بروز مشکلات سلامتی و افزایش وزن نامناسب خواهند شد.
گیشا اسپرت؛ عرضهکننده مقویترین میان وعدهها برای افزایش وزن
مصرف میان وعده برای افزایش وزن میتواند افزایش وزن اصولی را برای شما به همراه داشته باشد. به شرط آن که در انتخاب این میان وعدهها دقت داشته و به کلیه نکاتی که اشاره شد، توجه کنید. در ضمن شما باید میان وعدههای مورد نظر خود را از مجموعههای معتبر و مطمئن تهیه کنید.
گیشا اسپرت یکی از مجموعههایی است که در زمینه عرضه تجهیزات ورزشی و البته میان وعدههای مناسب برای افزایش و کاهش وزن فعالیت دارد. ما در این مجموعه لذیذترین و مقویترین میان وعدههای برای افزایش وزن مانند شکلات پروتئین بار، انرژی بار، گرانولا، نات بار، کره بادام زمینی، رایس کیک و… را با قیمت مناسب عرضه میکنیم.
سوالات متداول
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
