زمان مطالعه :
بهروز تابانی یکی از شاخصترین چهرههای ایرانی در Men’s Open است. قهرمان «جهانی آماتور IFBB» در سال ۲۰۱۶ (اورآل)، قهرمان Arnold Classic South America 2023 و برندهی Flex Weekend Pro 2024، Dubai Pro 2024 و Dubai Pro 2025. با ترکیب «کاندیشنینگ تیز»، «عرض پشت» و «کنترل میانتنه»، بارها روی سکوی اول ایستاده. با این حال چالش ویزا مانعاش شده تا هنوز روی استیج مستر المپیا دیده نشود. این پرونده، نسخهی کامل و کاربردیِ زندگینامه، افتخارات، سبک تمرین/تغذیه/ریکاوری، چالشها و نکات اجرایی است.
| فیلد | مقدار |
| نام | بهروز تابانی |
| تاریخ/محل تولد | ۱۴ دی ۱۳۷۲، سراب (ویکیپدیای فارسی) |
| قد | ۱۷۸–۱۸۰ سانتیمتر (اختلاف جزئی بین منابع: ویکیپدیای فارسی ۱۷۸؛ پاناتا ۱۸۰). |
| لیگ/دسته | IFBB Pro League — Men’s Open |
| اوج افتخارات | قهرمان Overall جهان ۲۰۱۶ (آماتور IFBB)، قهرمان Arnold South America 2023، قهرمان Flex Weekend Pro 2024، قهرمان Dubai Pro 2024 & 2025. |
| مربی/تیم اثرگذار | همکاریهای پررنگ با میلوش سارچِف (مصاحبهها و ویدئوهای RXMuscle). |
| اسپانسر رسمی | Ambassador – Panatta (صفحهی رسمی). |
| شبکهها | یوتیوب رسمی: Behrouz Tabani. YouTube |
| سن شروع فعالیت | ۱۴سالگی (ذکر رسمی در معرفیِ Panatta). |
| حرکت/حرکات موردعلاقه | «اسکوات، زیربغل هالتر خم |
| علایق خارج از بدنسازی | طبیعتگردی/کوهنوردی، کارهای خیریه، مطالعه |
زندگینامه و شروع مسیر بهروز تابانی
تابانی در سراب از استان آذربایجان شرقی به دنیا آمد و تمرین را خیلی زود، حوالی ۱۴سالگی آغاز کرد؛ همان نقطهای که در صفحهی رسمی Panatta هم به آن اشاره شده است. مسیرش از قهرمانیهای داخلی و آسیایی گذشت تا جایی که در ۲۰۱۶ در جهانی آماتور IFBB (بنیدورم اسپانیا) هم قهرمان ۱۰۰کیلو شد و هم عنوان Overall را گرفت—مدرک رسمی IFBB موجود است. این پیروزی سکوی پرتابی شد تا وارد صحنهی حرفهای شود و نامش مرتب در نتایج بزرگ دیده شود.
خط زمان حرفهای و نقاط عطف
- ۲۰۱۶ | World Amateur (Benidorm) — قهرمان ۱۰۰کیلو و Overall (نتایج رسمی PDF).
- ۲۰۲۳ | Arnold Classic South America (São Paulo) — قهرمان و کسب سهمیهی المپیا.
- ژوئن ۲۰۲۴ | Empro Classic (Alicante) — نایبقهرمان؛ ویلیام بوناک قهرمان شد.
- ژوئن ۲۰۲۴ | Flex Weekend Pro (Milan) — قهرمان و سهمیهی المپیا.
- جولای ۲۰۲۴ | Dubai Pro — قهرمان Men’s Open.
- ژوئن ۲۰۲۵ | Dubai Pro — قهرمان (دفاع از عنوان).
همچنین بخوانید: زندگینامه هادی چوپان | عناوین قهرمانی مشهورترین بدنساز ایرانی
افتخارات شاخص بهروز تابانی (جدول نتایج)
| سال | رویداد | نتیجه |
| ۲۰۱۶ | IFBB World Amateur (Benidorm) | قهرمان ۱۰۰کیلو + Overall |
| ۲۰۲۳ | Arnold Classic South America | قهرمان |
| ۲۰۲۴ | Empro Classic (Alicante) | نایبقهرمان (قهرمان: William Bonac) |
| ۲۰۲۴ | Flex Weekend Pro (Milan) | قهرمان |
| ۲۰۲۴ | Dubai Pro | قهرمان |
| ۲۰۲۵ | Dubai Pro | قهرمان (دفاع از عنوان) |
تحلیل فنی فرم و داوری
سه واژه برای توصیف «بستهی» تابانی: خشکی، فشردگی، تعادل. در دبی پرو ۲۰۲۴ و ۲۰۲۵، ترکیب «کاندیشنینگ تیز»، عرض پشت و میانتنهی جمعوجور، او را جلوتر از نامهای بزرگی مثل ویلیام بوناک و ناتان دِ آشا نگه داشت؛ داورها در مقایسههای خطبهخط، «تعاریف عضلانی» او را دیدند و رأی دادند. در Empro 2024 اما با بازگشتِ فرمِ بوناک و فریمِ پر، رأیها به سمت او رفت—نمونهی روشن اینکه در سطح قهرمانی، فریم و ارائه میتواند به اندازهی «خشکی» تعیینکننده باشد
از نظر ذهنی/حرفهای، گفتوگوهای RXMuscle در حاشیهی دبی پرو ۲۰۲۴ و ۲۰۲۵ نشان میدهد تیم تابانی/سارچف روی «پیکینگ» (زمانبندی فرم) و جزئیات ارائه حساساند—از رنگ بدن تا توالی پوزها. همین ظرافتها، در رقابتهای نزدیک، امتیاز میسازد.
سبک تمرین و برنامهی نمونه
ویدئوهای تمرینی و گفتوگوهای رسانهایِ بهروز تابانی (و کانال شخصیاش) الگویی از حجم تمرین بالا، ستهای پایانی جهت پمپ، کنترل زمانتحتتنش (TUT) و زاویهسازی برای پشت/سینه را نشان میدهد—همراستا با ادبیات تمرینیِ میلوش سارچِف. در آستانهی رویدادها، سِشنهای سنگین پا/پشت و سوپرستهای فشردهی دست، به «فولنس همراه با خشکی» کمک میکند.
نمونهی «روز پشت» (الهامگرفته/آموزشی):
- لتپولداون دستباز ۴×۱۰–۱۲
- روئینگ دمبل تکدست ۴×۱۰–۱۲
- تیبار رو ۳×۸–۱۰
- روئینگ کابل نشسته ۳×۱۲–۱۵
- فیسپول ۳×۱۵
- فینیشر: لت سیم صاف ۷×۱۰–۱۲ با ۳۰–۴۵ ثانیه استراحت
پنجرهی تمرین پا (نمونه):
- هک اسکوات سنگین ۴×۸–۱۰
- پرس پا دامنهکامل ۴×۱۲–۱۵
- لیج کرل نشسته ۴×۱۰–۱۲ + ساق نشسته ۴×۱۲–۱۵
- سوپرست پایانی جلوپا/اسپلیتاسکوات ۳×۱۲–۱۵ (در حد تحمل مفصل/سطح تجربه)
⚠️ هشدار غیرپزشکی: برنامهها آموزشی/الهامگرفتهاند؛ اجرای واقعی باید با مربی/پزشک متناسبسازی شود.
تغذیه، مکمل و ریکاوری
در حجم: مازاد کالری هدفمند، توزیع پروتئین روزانه ~۲–۲.۵ گرم/کیلو، کربوهیدرات اطراف تمرین، چربیهای باکیفیت؛ در کات: کسری تدریجی، حفظ شدت تمرین و کنترل مایعات/سدیم نزدیک مسابقه. مکملهای رایج این سطح: وی، کراتین، EAA/BCAA، الکترولیت و پرهورکات—با توجه به فاز.
ریکاوری: خواب ۷–۹ ساعت، کار بافت نرم (ماساژ/گان)، موبیلیتی و تمرینات ثبات مرکزی؛ پایش بار (RPE/RIR) و در صورت دسترسی . دربارهی بهروز، نسخهی دقیق رژیم/مکمل بهصورت رسمی عمومی نشده و باید به کانالهای خودش رجوع کرد؛ با این حال پوششهای رسانهایِ مسابقات (از جمله Dubai Pro) روی «زمانبندی فرم» و «کنترل وزن آب» در پیکینگ تأکید دارند.
علاقهمندیهای خارج از بدنسازی: طبیعتگردی/کوهنوردی، کارهای خیریه، مطالعه
حضور رسانهای، اسپانسرینگ و برند شخصی
- Panatta Ambassador: معرفی رسمی در سایت برند (قد/وزن/سابقهی قهرمانی و شروع از ۱۴سالگی). بهروز تابانی به عنوان سفیر برند پاناتا است.
- یوتیوب رسمی فعال: انتشار ویدئوهای تمرینی، آپدیتهای «Road to Dubai Pro»، تمرین مشترک با Milos Sarcev.
- مصاحبهها/پادکستها (RXMuscle): گفتوگوهای پس از بردها و بحث دربارهی ویزا/شانس المپیا
نکات الهامبخش و درسهای اجراپذیر از بهروز تابانی
- ثبات فرم مهمتر از پیک مقطعی: پیروزیهای نزدیکبههم (میلان/دبی) یعنی «زنجیرهی آمادهسازی» درست بسته شده؛ زمانبندی وزن آب/کربوهیدرات و مدیریت خستگی، نتیجه را پایدار میکند.
- فریم + کاندیشنینگ: در Open، صرف حجم کافی نیست؛ نمایش، تقارن و میانتنهی باریک تعیینکنندهاند؛ نمونهاش جابهجایی نتیجه در Empro 2024 مقابل بوناک.
- قدرت تیمسازی و مربیگری: همراهی با میلوش سارچِف فقط برنامهی تمرین نیست؛ از «ارائهی صحنه» تا جزئیات پیکینگ را پوشش میدهد.
- مدیریت بحران اداری: چالشهای ویزا خارج از کنترل ورزشکار است؛ ولی برنامهی جایگزین، حضور در رویدادهای اروپا/خاورمیانه و حفظ انگیزش، مسیر را زنده نگه میدارد.
پرسشهای متداول (FAQ)
منابع معتبر
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
