زمان مطالعه :
مصرف مکمل بدنسازی؛ لازمه فعالیت حرفه‌ای در این ورزش
مکمل های بدنسازی، موادی خوراکی حاوی پروتئین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن ورزشکاران، به‌خصوص ورزشکاران رشته بدنسازی و پرورش اندام هستند. بدنسازان این مکمل‌ها را برای افزایش حجم توده عضلانی، افزایش یا کاهش وزن بدن، کاهش درصد چربی، عضله‌سازی و افزایش قدرت بدنی استفاده می‌کنند. کاربرد هر یک از مکمل های بدنسازی، به شرایط بدنی ورزشکار و هدف او از مصرف آن‌ها بستگی دارد و بدون مشورت با مربی و پزشک استفاده از مکمل‌ها توصیه نمی‌شود. در این مطلب، با انواع مکمل های بدنسازی و تاثیر هر کدام بر بدن آشنا می‌شویم.
دسته‌بندی انواع مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی برای کمک به ورزشکاران جهت تامین کالری‌های بیشتر برای افزایش وزن و حجم تولید و به داروخانه ها عرضه می‌شوند. بدنسازان باید با توجه به سطح سختی تمرینات و نیاز بدنی خود، اقدام به خرید انواع مکمل های بدنسازی کنند.
انواع مکمل های بدنسازی به دسته‌های زیر تقسیم‌بندی می‌شوند:
- مکمل‌های افزایش حجم توده‌های عضلانی
- مکمل‌های افزایش قدرت بدنی
- مکمل‌های چربی‌سوزی
معرفی تعدادی از انواع مکمل های بدنسازی
انواع مکمل های بدنسازی حاوی موادی چون پروتئین‌ها،کراتین، گلوتامین، آمینواسیدهای شاخه‌ای، جایگزین‌های وعده غذایی، اسیدهای چرب ضروری، چربی‌سوزها و افزایش‌دهنده‌های سطح هورمون تستوسترون هستند. مکمل‌های مختلفی در هر یک از دسته‌بندی‌های نامبرده شده، جای می‌گیرند که در ادامه به معرفی تعدادی از معروف‌ترین آن‌ها می‌پردازیم.
پروتئین وی؛ یکی از مهم‌ترین انواع مکمل های بدنسازی
پروتئین وی از مهم‌ترین و پرمصرف‌ترین انواع مکمل های بدنسازی است که از فرآوری آب پنیر به‌دست می‌آید. این پروتئین برای عضله‌سازی و تقویت عضلات موردنیاز است. آمینواسیدهای موجود در این مکمل زود جذب شده و زود هم هضم می‌شوند. علاوه بر این، پروتئین وی باعث کاهش افسردگی، کاهش قند خون، افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون و استرس و بهبود عملکرد کبد می‌شود.
هنگام خرید پروتئین وی، باید به ترکیبات و افزودنی‌های آن توجه کرد. چرا که بعضی از این پروتئین‌ها، افزودنی‌های غیرمجاز و تقلبی در خود دارند که ممکن است عوارضی را به‌دنبال داشته باشند. پروتئین وی حتی به از بین بردن سلول‌های سرطانی و ویروس ایدز نیز کمک می‌کند.
فواید پروتئین وی به شرح زیر هستند:
- افزایش وزن بدون افزایش توده‌های چربی
- قابلیت مصرف به‌صورت روزانه
- انرژی‌زایی مناسب
- افزایش میزان عضله‌سازی
- سرعت جذب بالا به‌دلیل حل شدن پروتئین در آب و پی اچ پایین
مکمل بدنسازی HMB
مکمل عضله‌ساز HMB باعث، افزایش سرعت عضله‌سازی، تقویت عملکرد عضله‌ها و افزایش حجم بدن بدنسازان می‌شود. همچنین این نوع مکمل های بدنسازی، از تجزیه بافت عضلانی در حین انجام حرکات بدنسازی و ورزشی جلوگیری می‌کنند. نام این مکمل مخفف بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیریک بوده و یک متابولیت آمینواسید لوسین است. عملکرد لوسین در بدن روی سنتز پروتئین، سطح گلوکز خون و ریکاوری عضلات تاثیر دارد. مصرف این مکمل برای افرادی توصیه می‌شود که می‌خواهند عملکرد عضلانی مناسبی داشته باشند. مصرف آن بعد از مصرف غذا و پیش از تمرین، به مقدار سه عدد کپسول توصیه می‌شود.
فواید مصرف مکمل اچ ام بی موارد زیر هستند:
- افزایش رشد عضلات
- افزایش سرعت ریکاوری عضلانی
- کاهش عضله‌سوزی و افزایش قدرت بدنی و استقامت عضلانی
مکمل بدنسازی کراتین؛ سوخت موشک
کراتین به‌عنوان یک مکمل انرژی‌زا در بافت عضلانی، انرژی لازم برای تحرک و فعالیت‌های سخت و شدید را تامین می کند. کراتین در بدن به‌طور طبیعی، از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین تولید می‌شود. این مکمل دارای نیتروژن، منجر به بهبود و تقویت عملکردهای مغزی، افزایش تولید عضله و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات سخت می‌شود.
سایر تاثیرات کراتین بر بدن عبارتند از:
- افزایش آب‌رسانی به سلول‌های بدن
- کمک به عضله‌سازی و چربی‌سوزی
- افزایش سطح ترشح هورمون‌های آنابولیک
- بهبود کیفیت تمرینات، افزایش قدرت بدن و بهبود عملکرد
- انرژی‌زایی مناسب برای افزایش مدت زمان تمرین
- دارای ترکیبات مغذی برای بدن
معرفی مکمل بدنسازی BCAA
یکی دیگر از انواع مکمل های بدنسازی، BCAA است. این مکمل با ترکیبات مختلف و در نسبت‌های متفاوتی از این ترکیبات، وجود دارد. ترکیبات موجود در این مکمل شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که به نسبت‌های متفاوتی با هم ترکیب می‌شوند. لوسین در سنتز پروتئین موثر است و در نتیجه مکمل بدنسازی BCAA باعث رشد عضلات اسکلتی، کاهش وزن، کاهش خستگی پس از ورزش و افزایش عملکرد ورزشی می‌شود. این مکمل به‌صورت موارد زیر بر بدن تاثیر دارد:
- تسکین دردهای عضلانی
- افزایش حجم توده عضلانی
- کاهش خستگی حین تمرین
- کاهش حدودی سطح قند خون
مکمل گلوتامین؛ یکی دیگر از انواع مکمل های بدنسازی
گلوتامین یک اسید آمینه است که به دو صورت -Lگلوتامین و D-گلوتامین، وجود دارد. این مکمل با تامین آمینواسید گلوتامین، افزایش حجم سلول‌های عضلانی و کاهش دردهای عضلانی و تسریع فرایند ریکاوری را به‌دنبال دارد. مکمل گلوتامین با افزایش خون‌رسانی به اندام‌های مختلف بدن، قدرت بدنی و عملکرد ورزشی فرد را افزایش می‌دهد. افرادی که تشنج می‌کنند، مبتلایان به سیروز، بیماری شدید کبدی، مانیا و همچنین کودکان و نوجوانان و مادران باردار یا شیرده، باید از مصرف گلوماتین خودداری کنند.
از تاثیرات گلوماتین می‌توان موارد زیر را نام برد:
- سلامت دستگاه گوارش
- افزایش عضله‌سازی و پیشگیری از عضله‌سوزی
- کمک به سلامت مغز
مکمل بدنسازی گینر؛ مکملی برای عضله‌سازی و افزایش وزن
گینر یکی از انواع مکمل های بدنسازی است که برای افرادی که اختلاف وزن شدید دارند، توصیه می‌شود. این نوع مکمل عضله‌ساز، میزان کالری بسیار بالایی دارد. مکمل‌های گینر به دو صورت گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن وجود دارند. این دو مکمل گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن در محتویات تشکیل دهنده آن‌ها و تاثیرشان روی فرد تفاوت دارند. در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است درحالی که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدارت غالب است. بهترین زمان و مقدار مصرف این نوع از انواع مکمل های بدنسازی، صبح پس از بیدار شدن، پیش از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین و در حدود ۱۰ الی ۲۰ گرم در هر بار مصرف است.
اثیرات مصرف مکمل گینر بر بدن به شرح زیر هستند:
- افزایش سرعت عضله‌سازی
- کاهش مدت زمان دوران ریکاوری
- کاهش میزان آسیب‌دیدگی هنگام تمرین
مصرف انواع مکمل های بدنسازی تنها با مشورت مربی مجاز است
انتخاب و مصرف مکمل های بدنسازی به شرایط بدنی ورزشکاران و هدف آن‌ها از انجام تمرینات بستگی دارد. انواع مکمل های بدنسازی هر یک تاثیر به‌خصوصی در بدن دارند. برخی وزن را افزایش می‌دهند و برخی باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شوند. اما نکته حائز اهمیت این است که مصرف مکمل‌ها، تنها باید با نظر مربی متخصص در این زمینه، انجام شود.
مکمل های بدنسازی، علاوه بر این که دارای فوایدی هستند، در صورت استفاده نادرست و یا بیش از حد مجاز، عوارضی همچون از کار افتادن کلیه‌ها را می‌توانند به‌دنبال داشته باشند. پس پیشنهاد ما به شما این است که مکمل های بدنسازی را فقط با نظر مربی متخصص و یا پزشک تغذیه استفاده کنید.
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیف‌های ویژه
