زمان مطالعه :
مرتضی روشنضمیر در ۲ شهریور ۱۳۵۵ در بابلِ مازندران به دنیا آمد. استانی که بعدها خودش از آن بهعنوان «قطب پرورش اندام ایران» یاد میکند. اولین تماس جدی او با ورزش، کشتی بود. طبق گفتوگویش با روزنامه خبرورزشی، از سال ۱۳۷۰ کشتی را آغاز کرد و در سال ۱۳۷۴ در وزن ۷۴ کیلوگرم قهرمان رقابتهای کشتی دانشگاههای کشور شد.
یک مشکل دیسک کمر مسیرش را عوض کرد. برای تقویت فیله و عضلات مرکزی به توصیه دوستان وارد باشگاه بدنسازی شد و همانجا ماندگار شد. خودش میگوید این تغییر مسیر حدود سال ۱۳۷۷ رخ داد و از دل یک مصدومیت، عشق جدیدی به نام پرورش اندام در زندگیاش شکل گرفت.
مشخصات مرتضی روشنضمیر
- نام کامل: مرتضی روشنضمیر تبری
- تاریخ تولد: ۲ شهریور ۱۳۵۵ (۱۹۷۶ میلادی)
- سن: حدود ۴۹ سال (در سال ۲۰۲۵)
- زادگاه / شهر: بابل، استان مازندران
- وزن در دوران حجم: حدود ۱۰۵ تا ۱۱۷ کیلوگرم (۱۰۵–۱۱۷ kg off-season)
- وزن مسابقهای: شرکت در دسته +۱۰۰ کیلوگرم (سوپرهویویت) در قهرمانی جهان ۲۰۱۸ بنیدورم اسپانیا
- رشته ورزشی: پرورش اندام (Bodybuilding) – سنگینوزن و سوپرهویویت
- مهمترین عناوین:
- قهرمان +۱۰۰ کیلوگرم جهان ۲۰۱۸ – IFBB World Championships، بنیدورم اسپانیا
- قهرمان اورال آسیا ۲۰۱۱ – Asian Amateur Championships
- تحصیلات: لیسانس مدیریت
- وضعیت تأهل: متأهل
- نقش فعلی: مربی بدنسازی و مربی تیم ملی پرورش اندام ایران
- شهر فعالیت فعلی: بابل و استان مازندران (حضور پررنگ در رسانهها بهعنوان «غول بدنسازی مازندران»)
ورود به بدنسازی و اولین قهرمانیها
روشنضمیر بعد از چند سال تمرین هدفمند در بدنسازی، در سال ۱۳۸۴ در رقابتهای قهرمانی کشور در تهران و در وزن ۱۰۰ کیلوگرم، هم قهرمان وزن خود شد و هم عنوان اورال ایران را به دست آورد. اتفاقی که عملاً او را بهعنوان یکی از چهرههای اصلی رده سنگینوزن مطرح کرد.
در دهه ۸۰ شمسی او همزمان با مسابقات داخلی، خود را برای سطح آسیایی و جهانی آماده میکرد. حضورش در جهانی ۲۰۰۸ در رده ۹۰ کیلوگرم، اولین نشانه جدی ورود او به سطح جهان بود.
این سالها برای او یک دوره یادگیری و تجربهاندوزی بود؛ شرکت در تورنمنتهای مختلف، مشاهده رقبا و فهمیدن اینکه در جهانِ بدنسازی، فقط حجم کافی نیست و باید ترکیب حجم، تفکیک، فرم و پرزنتیشن را با هم داشت.
اوجگیری آسیایی و جهانی؛ از قهرمانی آسیا تا اورال جهان
قهرمانی آسیا ۲۰۱۱
نقطه عطف نخست در کارنامه بینالمللی روشنضمیر، Asian Amateur Championships 2011 بود؛ جایی که او هم در دسته سنگینوزن قهرمان شد و هم عنوان اورال آسیا را به دست آورد؛ یعنی بهترینِ بهترینها میان تمام قهرمانان وزنی.
طلای جهان و اورال ۲۰۱۸ – بنیدورم اسپانیا
اوج قصه در سال ۲۰۱۸ و در مسابقات IFBB World Championships در شهر بنیدورم اسپانیا رقم خورد؛ جایی که در نتایج رسمی IFBB، نام «Roshanzamirtabari Morteza» بهعنوان:
- قهرمان دسته +۱۰۰ کیلوگرم
- و قهرمان اورال بدنسازی مردان جهان
از آن پس، لقبهایی مثل «غول بدنسازی مازندران» و «کاپیتان تیم ملی» در رسانهها و شبکههای اجتماعی کنارش نشسته. تصویر او بهعنوان قهرمان قهرمانانِ ایران، برای نسل جوان بدنسازی تبدیل به یک الگو شده است.
سبک فیزیک و ویژگیهای بدنی مرتضی روشنضمیر
در رده +۱۰۰، فقط سنگین بودن کافی نیست؛ داور دنبال ترکیب Mass + Shape + Conditioning + Presentation است. در مورد روشنضمیر، چند نکته مهم دیده میشود:
- فریم بسیار حجیم، با تعادل بالا تنه و پایین تنه
سینه و سرشانههای پر، پشت ضخیم و پاهایی با حجم و خطوط قابلقبول، باعث شده روی استیج حس «فریم پر» داشته باشد. چیزی که در تصاویر و ویدئوهای تمرینیاش هم کاملاً مشخص است. - شرایط خشکی مناسب در روز مسابقه
در ویدئوهای فیگور انفرادی، تفکیک عضلات شکم، چهارسر و پشت بازو بهخوبی دیده میشود. این یعنی تیم آمادهسازی او روی زمانبندی پیکینگ (خشکی و حجم همزمان) مسلط بوده است. - پوژینگ حسابشده
در کلاس سنگینوزن، اجرای درست پوزهایی مثل Front Double Biceps و Most Muscular، تفاوت رتبه میسازد. تسلط او روی این پوزها در عکسهای استیجی و تمرینی کاملاً قابلمشاهده است.
نحوه تمرین مرتضی روشنضمیر
جزئیات ریز برنامه ستوتکرار او بهصورت کامل منتشر نشده، اما از مصاحبهها، ویدئوها و تجربه این سطح از بدنسازی، میشود چند اصل کلیدی را بهعنوان الگوی الهامگرفته برای مخاطب جدیتر خلاصه کرد:
- تمرین سنگینِ چند مفصلی محور
- اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس سرشانه و بارفیکس/روینگ، ستون اصلی تمرین را میسازند.
- برای سنگینوزنها معمولاً ۳–۵ ست با دامنه ۶–۱۰ تکرار برای حرکات اصلی منطقی است.
- تکنیکهای حجمسازی پیشرفته در دوره Off-Season
وقتی وزن او در فاز حجم تا حدود ۱۰۵–۱۱۷ کیلو میرسد، بیشک از تکنیکهایی مثل Drop Set، Superset و Rest-Pause برای فشار اضافه استفاده میکند؛ چیزی که در کلیپهای تمرینی سطح قهرمانی رایج است. - تقسیمبندی Push / Pull / Legs یا Upper / Lower
برای رده سوپرهویویت، تقسیم برنامه روی ۵–۶ روز در هفته با تمرکز روی بهبود نقاط ضعف (مثلاً پا یا پشت) رایج است. در فایل تحلیلی قبلی هم به همین رویکرد برای کلاسهای سنگینوزن اشاره شده است. - تمرین پوژینگ به اندازه تمرین وزنه
برای کسی که اورال جهان را گرفته، صرفاً عضله داشتن کافی نیست. تمرین جلوی آینه، تمرین راه رفتن روی استیج و انتقال فرم خوب به نمایش عالی، بخشی جدانشدنی از آمادهسازی است.
هشدار دوستانه: این توضیحات، آموزشی و الهامگرفتهاند؛ نه نسخه درمانی یا برنامه اختصاصی. هر برنامه واقعی باید زیر نظر مربی و با توجه به سابقه، آزمایشها و وضعیت جسمی فرد تنظیم شود.
تغذیه و مکمل از نگاه یک قهرمان سنگینوزن
با توجه به سطح قهرمانی و رده وزنی، منطق تغذیه برای روشنضمیر چیزی شبیه این است (باز هم در حد الگو):
- پروتئین بالا (۲ تا ۲٫۵ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن) از منابعی مثل گوشت قرمز کمچرب، مرغ، ماهی، تخممرغ و مکمل وی.
- کربوهیدرات کنترلشده متناسب با فاز حجم یا کات؛ در دوره حجم احتمالاً از برنج، سیبزمینی و جو بهعنوان منبع اصلی استفاده میشود.
- چربیهای سالم (روغن زیتون، مغزها، زرده تخممرغ در حد کنترلشده) برای حفظ هورمونها.
مکملهای استانداردی که در چنین سطحی معمولاً دیده میشوند:
- پروتئین وی/ایزوله
- کراتین مونوهیدرات
- مولتیویتامین و ویتامین D
- امگا ۳
هر نوع ماده ممنوع و دوپینگ، هم ریسک پزشکی دارد و هم ریسک از دست دادن عناوین رسمی. نتایج IFBB همیشه بعد از کنترل ضد دوپینگ نهایی میشوند.
مربیگری و نقش امروز در بدنسازی ایران
در سالهای اخیر، مرتضی روشنضمیر بیش از پیش در نقش مربی و چهره مرجع دیده میشود.
او همچنین در برنامههایی مثل «فیت ۲۵۳ – غول بدنسازی مازندران» در کنار معرفی داروخانهها و باشگاههای تخصصی بابل حضور دارد و برای جوانان استان، نقش یک الگوی قابلدسترس را بازی میکند.
ترکیب تجربه قهرمانی جهان و حضور فعال در مربیگری باعث شده نام روشنضمیر فقط بهعنوان یک بدنساز بزرگ، بلکه مثل یک «سرمایه آموزشی» برای بدنسازی ایران شناخته شود.
تایملاین افتخارات مهم
- ۱۳۷۴ – قهرمانی کشتی دانشگاههای کشور در وزن ۷۴ کیلوگرم
- ۱۳۷۷ – ورود جدی به بدنسازی پس از ترک کشتی و درمان کمر
- ۱۳۸۴ – قهرمانی ایران و اورال قهرمانی کشور در وزن ۱۰۰ کیلوگرم
- ۲۰۰۸ – حضور در IFBB World Amateur Championships در رده ۹۰ کیلوگرم
- ۲۰۱۱ – قهرمان سنگینوزن و قهرمان اورال آسیا در Asian Amateur Championships (IFBB)
- ۲۰۱۸ – طلای +۱۰۰ کیلو و قهرمان اورال جهان در IFBB World Championships – بنیدورم اسپانیا
- دهه ۱۴۰۰ – حضور بهعنوان مربی تیم ملی پرورش اندام ایران و چهره مرجع در مازندران
لوازم بدنسازی مهم برای قهرمانی
لوازم بدنسازی و باشگاهی برای نتیجه در بدنسازی بسیار مهم است. اگر شما علاقهمند به رشته بدنسازی هستید و در این حوزه فعالیت میکنید، پیشنهاد میکنیم سایت گیشا اسپرت را مشاهده کنید. تنوع زیاد محصولات گیشا اسپرت در لوازم ورزشی و همچنین پوشاک ورزشی به شما کمک میکند انتخابی راحت و خریدی سریع را تجربه کنید.
پرسشهای رایج درباره مرتضی روشنضمیر
نظر شما چیه؟
ثبت نظر
پربازدیدهای هفته
تخفیفهای ویژه
