تغذيه و رژيم غذايی

پروتئین وی خود را فقط با آب نخورید! دستور تهیه 13 شیک پروتئین و اسموتی

شیک پروتئینی

آیا به دنبال اندام عضلانی هستید و می‌خواهید عضلاتی با حجم بالا و با کیفیت داشته باشید؟ آیا می‌خواهید چربی‌های اضافی بدن خود را با کمک مصرف پروتئین بالا بسوزانید؟ آیا از اینکه پودر‌های پروتئین را فقط با آب یا شیر مصرف می‌کنید خسته شدید؟ آیا در دوران رژیم یا حجم به دنبال یک وعده یا میان وعده کامل غذایی و خوشمزه هستید؟  در این مقاله به شما 50 شیک پروتئینی را معرفی می‌کنیم تا به کمک آن‌‌ها پودر‌های پروتئین خود را تقویت کنید و از خوردن غذای سالم لذت ببرید.

 چرا باید از شیک‌های پروتئینی استفاده کنیم؟

استفاده از پودرهای پروتئینی در بین اکثر ورزشکاران به خصوص بدنسازان بسیار رایج است. شما به عنوان یک بدنساز قطعا در دوران رژیم کات و یا دوران حجم، در یک روز یک یا دو وعده پروتئین وی در برنامه خود دارید. به کمک مواد غذایی سالم از لحاظ غذایی می‌توانید کیفیت شیک پروتئینی خود را تقویت کنید و نتیجه بهتری بگیرید.

راهنمای جامع پروتئین وی

1- شیک وانیل و قهوه، سرشار از پروتئین

اگر هنگام صبح تمایل به خوردن یک نوشیدنی شیرین دارید، نسکافه یا چای شیرین خود را با این شیک پروتئینی جایگزین کنید تا هم قند‌های مضر مصرف نکنید و هم پروتئین لازم را هنگام صبح به بدن خود برسانید.

482 کالری، 66 گرم پروتئین

دو اسکوپ پودر پروتئین وانیل، 1/5 لیوان شیر کم چرب، نصف فنجان قهوه

مواد ذکر شده را با کمک یک میکسر مخلوط کرده و با لذت بنوشید

2- شیک پروتئین سویا و بادام، یک میان وعده مقوی برای بدنسازان

این شیک پروتئین برای وگان‌ها بسیار مناسب است و افراد گیاهخوار می‌تواننند از یک مخلوط پروتئینی با کیفیت لذت ببرند

یک اسکوپ پودر پروتئین وی وانیل، یک فنجان شیر سویا،1 قاشق بادام پوست کنده، مقداری عصاره وانیل، یک قاشق ماست یونانی، یک فنجان یخ

312 کالری، 26 گرم پروتئین

با یک میکسر تیغه فلزی، مواد فوق را ترکیب کرده و از نوشیدن یک اسموتی پروتئینی خنک لذت ببرید

3- اسموتی پروتئینی ویتامین C، مناسب برای تقویت انرژی

صبحانه خود را با یک شیک پروتئین پرتقالی شروع کنید

یک اسکوپ پروتئین وانیلی، یک قاشق مرباخوری استویا، سه فنجان پرتقال تخلیه شده

 636 کالری ، 28 گرم پروتئین

شیک پروتئین پرتقالی

4- شیک پروتئینی جو دوسر، یک غذای کامل برای قبل از تمرین

اگر عاشق اوت میل هستید و کربوهیدرات برای رژیم غذایی شما مهم است، یک شیک پروتئینی عالی برای شما آماده کرده ایم

2 اسکوپ پروتئین وی وانیل، نصف قاشق مرباخوری دارچین، یک قاشق مرباخوری عسل، یک و نیم لیوان شیر کم چرب، یک قاشق بادام، یک فنجان جو دو سر پرک

867 کالری، 110 گرم کربوهیدرات، 75 گرم پروتئین

شیک چروتئین موز و جو

5- شیک پروتئینی با مواد معدنی

شیک پروتئینی خود را با مواد معدنی و دانه کتان تقویت کنید

یک و نیم لیوان آب، یک پاکت پودر ژلاتین،یک قاشق مرباخوری دانه کتان، یک اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی، یک قاشق مرباخوری استویا، 1 پیمانه مکمل مواد معدنی

6- شیک پروتئین موز بادام، یک میان وعده رژیمی عالی

اگر می‌خواهید به هدف تامین پروتئین و کربوهیدرات و چربی مورد نیاز روزانه خود برسید، حتما این شیک را امتحان کنید

یک عدد موز، یک فنجان شیر نیم چرب، 2 قاشق بادام، یک اسکوپ پودر پروتئین وی، یک فنجان یخ

600 کالری، 54 گرم کربوهیدرات،78 گرم پروتئین

7- شیک نان و موز پروتئینی، برای سیر ماندن در مدت طولانی

دانه‌های سبوس و جو دوسر که از کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده اند، دیرتر هضم می‌شوند و شما را مدت بیشتری سیر نگه می‌دارند و انرژی فوق العاده ای برای شما به ارمغان می‌آورند

یک عدد موز پوره شده، یک و نیم لیوان جو دوسر پرک پخته شده، نصف فنجان سبوس گندم، دو لیوان آب، یک قاشق مربا خوری استویا، دو اسکوپ پودر پروتئین بدون طعم

587 کالری، 86 گرم کربوهیدرات،         54 گرم پروتئین

8- شیک انرژی توت فرنگی

این ترکیب سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم ساعت‌ها شما را از خوردن غذای خوشمزه رژیمی سرشار می‌کند

یک اسکوپ پروتئین بدون طعم، یک و نیم لیوان آب، 10 عدد توت فرنگی یخ زده، یک قاشق مرباخوری وانیل، یک لیوان آب

876 کالری،131 گرم کربوهیدرات، 79 گرم پروتئین

شیک پروتئین توت فرنگی

9- شیک شکلات و کره بادام زمینی، یک وعده عالی برای بعد از تمرین

اگر عاشق شکلات هستید اما رژیم دارید، به جای خرید یک شکلات تخته ای، یک مخلوط کن بخرید. این دستورالعمل‌ها ولع شما به خوردن شیرینی را از بین می‌برد.

یک لیوان شیر بدون چربی، یک عدد سفیده تخم مرغ، یک قاشق مرباخوری کره بادام زمینی،2 اسکوپ پروتئین وی،یک اسکوپ کراتین

شیک پرتئین کره بادام زمینی

10- شیک شکلات و قهوه پروتئینی، برای عاشقان کافئین و قهوه

هیچ چیز بهتر از یک آیس موکا نیست که به عضله سازی شما هم کمک کند

دو اسکوپ پودر پروتئین وی، یک فنجان شیر کم چرب، یک فنجان یخ، یک فنجان آب، یک قاشق پودر قهوه فوری

313 کالری، 59 گرم پروتئین

شیک‌های مدیترانه‌ای

در شیک‌های پروتئینی مدیترانه ای، از میوه ها بیشتر استفاده می‌شود. علاوه بر استفاده از ویتامین‌های موجود در میوه‌ها، با تهیه این شیک‌ها از پروتئین بالایی هم بهره مند می‌شوید.

11- شیک پروتئین گرمسیری میوه

یک اسکوپ پودر وانیل پروتئینی، یک چهارم لیوان آناناس، نصف موز، 3 عدد توت فرنگی، یک لیوان آب، یک لیوان یخ

692کالری،30 گرم پروتئین

شیک پروتئین عضله ساز

اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید و عضلات حجیم و با کیفیت بسازید، خوردن غذای کامل برای رفع نیاز کالری و پروتئین‌ها و کربوهیدرات ها غیرممکن است. در این زمان است که شیک‌های پروتئینی به شدت مورد نیاز شناخته می‌شوند. دستورالعمل‌های زیر سرشار از کالری و پروتئین هستند و با حجم کم مواد غذایی، ماکروهای مورد نیاز را به بدن شما می‌رسانند.

شما برای برخورداری از کالری بیشتر می‌توانید از گینر ( کربوپروتئین) به جای پودر پروتئین وی استفاده کنید.

12- شیک پروتئین- کراتین

2 اسکوپ پروتئین وی وانیلی، 2 عدد سیب سبز، یک اسکوپ کراتین، یک فنجان یخ

442 کالری، 51 گرم پروتئین

13- شیک نعناع، یک شیک کم کالری اما پرفایده و خاص

با این شیک، طعم خاص و بینظیری را تجربه خواهید کرد

یک اسکوپ پودر پروتئین وی، یک لیوان آب، یک فنجان یخ، چند قطره عصاره نعناع، نصف قاشق پودینگ پسته

148 کالری، 25 گرم پروتئین

شیک پروتئین نعنایی

یکی از مهمترین دلایل استفاده از مکمل‌های ورزشی توسط ورزشکاران و به خصوص ورزشکاران رشته بدنسازی، عدم توانایی رساندن کافی مواد غذایی به بدن به وسیله وعده های غذایی حجیم است. چون این مقدار از کالری نیاز به حجم بالایی از مواد غذایی داشته و این مقدار فشار بالایی به سیستم گوارشی فرد وارد می‌کند و همچنین هزینه بالایی دارد. به همین دلیل مکمل‌های ورزشی و مکمل‌های غذایی برای رساندن مواد غذایی و کالری مورد نیاز بدنسازان تهیه شده اند.

انواع پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، ویتامین ‌ها و مواد معدنی به صورت مکمل‌های غذایی در دسترس هستند. اما گاهی اوقات ورزشکاران از مصرف مکمل‌های یکنواخت خسته می‌شوند. در این مقاله سعی کردیم تعدادی شیک پروتئین معرفی کنیم تا بتوانید مزه‌های مختلف را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

منبع: www.bodybuilding.com

پاسخی بگذارید