یک بدنساز حجیم و کات

دو برابر سریعتر عضله بسازید و کات شوید، راهکارهای تسریع عضله سازی و چربیسوزی

تسریع عضله سازی و چربیسوزی چطور امکان پذیر است؟ چطور بیشتر و بهتر چربی بسوزانم؟ راهکارهای واقعی و عملی کات...

ادامه مطلب

دلایل توقف رشد عضلات

چرا رشد عضلاتم متوقف شده است؟ ۱۰ دلیل اصلی برای توقف رشد عضلات

چرا عضلاتم رشد نمی‌کنند؟ چرا روند حجیم شدن و ساخت ماهیچه‌ها کند شده است؟ چرا با اینکه در باشگاه با...

ادامه مطلب

یک مرد عضلانی

بهترین تعداد تکرار‌ها در بدنسازی برای‌ساختن عضلات، افزایش قدرت و بهبود استقامت ماهیچه‌ها چقدر است؟

بهترین تعداد تکرارها در بدنسازی برای رشد عضلات چندتاست؟ برای افزایش قدرت بدنی چند ست با چند...

ادامه مطلب

تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی

آیا رابطه جنسی بر رشد عضلات تاثیر می‌گذارد؟ بررسی کامل تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی

رابطه جنسی برای عضله سازی مفید است یا مضر؟ آیا رابطه جنسی در کیفیت تمرین بدنسازان موثر است؟ در این مقاله می‌خواهیم تاثیرات رابطه جنسی بر عضله سازی و تاثیرات آن بر بدنسازان را بررسی کنیم.

ادامه مطلب

شیک پروتئینی

پروتئین وی خود را فقط با آب نخورید! دستور تهیه ۱۳ شیک پروتئین و اسموتی

آیا به دنبال اندام عضلانی هستید و می‌خواهید عضلاتی با حجم بالا و با کیفیت داشته باشید؟در این مقاله به شما ۵۰ شیک پروتئینی را معرفی می‌کنیم تا به کمک آن‌‌ها پودر‌های پروتئین خود را تقویت کنید و از خوردن غذای سالم لذت ببرید.

ادامه مطلب

تغذیه و مکمل قبل و بعد از تمرین

راهنمای کامل تغذیه و مکمل برای قبل و بعد از تمرین

یکی از مهمترین و پرتکرار ترین سوالات در رشته بدنسازی این است که تغذیه و مکمل قبل و بعد از تمرین باید چه چیز‌هایی را شامل شود. جیسون پوستون قهرمان رشته فیزیک به این سوال با بیان نمونه برنامه غذایی و مکملی خود پاسخ داده است

ادامه مطلب

حفظ عضلات در دوران کات

چگونه همزمان چربی بسوزانیم و عضلاتمان را حفظ کنیم؟ ۹ راهکار برای حفظ عضلات در دوران کات

کاهش درصد چربی بدن به معنای این نیست که عضلاتی را که در طی چند سال و با زحمت رشد داده اید، از دست بدهید. در این مقاله ۹ راهکار عملی برای نگهداری حجم و کیفیت عضلات در دوران چربیسوزی به شما ارائه می‌کنیم.
شما به سختی تمرین می‌کنید، غذای با کیفیت و عضله ساز می‌خورید، سال‌ها به باشگاه می‌روید و بر حجم عضلات خود اضافه می‌کنید و در نهایت به دنبال این هستید که با یک کات عضلانی خیره کننده هم توجه دیگران را جلب کنید و هم خودتان از داشتن یک بدن عضلانی زیبا لذت ببرید. برای این کار باید چربی‌های اضافی را از سطح عضلات پاک کنید و با کاهش کالری دریافتی بدن و انجام تمرینات هوازی، عضلات حجیم خود را صیقل دهید. اما این کار نیازمند یک تعادل فوق العاده است تا شما هم بیشترین مقدار چربی را بسوزانید و هم از دست دادن عضلات را به حداقل برسانید. قرار است به شما چند نکته مهم در مورد تغذیه و تمرین ارائه دهیم تا در فاز چربیسوزی(کات)، عضله سوزی را به حداقل برسانید.

ادامه مطلب

بدنسازی طبیعی

بدنسازی طبیعی یا بدون مکمل چیست و چه مزیت‌هایی دارد؟

بدنسازی طبیعی به انجام فعالیت‌های ورزشی در رشته بدنسازی گفته می‌شود که در آن از مکمل‌های بدنسازی و داروهای هورمونی استفاده نمی‌شود. در بدنسازی طبیعی پایه و اساس بر تمرینات مداوم و منظم، تغذیه مناسب و همچنین استراحت کافی استوار شده است. در بدنسازی طبیعی شخص ورزشکار بایستی جهت مشاهده پیشرفت خود صبور باشد، چونکه پیشرفت به صورت طبیعی در دراز مدت اتفاق می‌افتد.

ادامه مطلب

مکمل آرژنین

بهترین زمان و نحوه ی مصرف مکمل آرژنین و معرفی آن

مکمل آرژنین حاوی آمینو اسید هایی است که برای بدن نیمه ضروری بوده و ماده اولیه آنها گاز نیتریک اسید می باشد. یکی دیگر از خواص آرژنین تعدیل نمک است که سبب شده است بسیاری از ورزشکاران به این مکمل روی بیاورند آرژنین میتواند نقش موثری در رشد ماهیچه های بدن داشته باشد.زیرا باعث سنتز پروتئین ها می شود.

ادامه مطلب

مکمل مولتی ویتامین

بهترین زمان، نحوه ی مصرف و معرفی مکمل مولتی ویتامین و انواع مولتیی ویتامین ها

یکی از موثرترین مکمل ها برای نتیجه گرفتن بهتر در بدنسازی مصرف مکمل مولتی ویتامین می باشد.در بدنسازی همانقدر که تمرینات تاثیر دارند تغذیه و مصرف مکمل ها نیز بسیار اهمیت دارند. معمولا بهترین زمان برای مصرف مکمل مولتی ویتامین صبح ها،بعد از تمرین و قبل از خواب می باشد.

ادامه مطلب