اخبار

بهترین ورزش برای کاهش وزن

 

10 ورزش عالی برای کاهش وزن

 

در این مقاله می‌خواهیم شمارا با ۱۰ ورزش عالی برای کاهش وزن آشنا کنیم. یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن استفاده صحیح از ورزش‌های هوازی و پرتحرک است.

قبل از اینکه به بهترین ورزش‌ها و تمرین‌ها برای کاهش وزن بپردازیم باید دو نکته را در این مسیر مدنظر قرار بدهیم:

اول اینکه دلایل زیادی مانند زندگی سالم، تقویت ایمنی بدن و مواردی از این قبیل وجود دارند که ورزش فقط به کاهش وزن محدود نمی‌کنند.

دوم اینکه تنها ورزش کردن برای کاهش وزن کافی نیست! بلکه باید نگاهی هم به تغذیه و رژیم غذایی‌مان بیندازیم!

 

 

10 ورزش عالی برای کاهش وزن

برای کاهش وزن نیاز است تا در کنار رژیم غذایی سالم و مناسب، ورزش‌های مفیدی را طبق برنامه‌ای منظم انجام دهیم.

در ادامه ورزش‌ها و تمرین‌هایی را برای کاهش وزن معرفی خواهیم کرد.

1)      تمرینات تناوبی (Interval Training)

رتبه اول بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن، به تمرین‌های تناوبی تعلق دارد! اما تمرینات تناوبی چیست؟

به هر نوع ورزشی که موجب افزایش ضربان قلب شود و سپس مجدداً ضربان قلب را پایین بیاورد، تمرین تناوبی میگویند.

این نوع از ورزش، ضربان قلب را بالا می‌برد که این امر باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود! درنتیجه کالری بیشتری خواهید سوزاند.

 

یکی از بهترین تمرین‌های تناوبی «دوچرخه ثابت است».

دوچرخه ثابت علاوه بر سوزاندن کالری، به روند ماهیچه سازی بدن نیز کمک خواهد کرد! ماهیچه‌های چهارسر ران، همسترینگ و سرینی به‌وسیله دوچرخه پرورش خواهند یافت.

این ماهیچه‌ها نیز برای پرورش به سوخت نیاز دارند پس کالری بیشتری استفاده خواهند کرد که به کاهش وزن شما منجر خواهد شد.

 

 

2)      تمرین با وزنه

بسیاری از مربیان ورزشی، تمرین با وزنه را مادر تمام تکنیک‌های کاهش وزن می‌دانند! چه بخواهید وزن کم کنید چه بخواهید وزنتان زیاد شود، تمرین با وزنه یکی از مؤثرترین روش‌ها برای هدف شما است.

تمرینات با وزنه را حداقل هفته‌ای سه بار انجام دهید.

نکته جالب‌توجه! درباره تمرینات با وزنه این است که حتی پس از زمانی که تمرینات شما به پایان برسند، سوخت‌وساز بدن ادامه دارد و تا مدتی کوتاه هنوز بدنتان در حال سوزاندن کالری است.

 

3)      تمرین‌های گروهی

برای اینکه در طول روز سوخت‌وساز بدنتان را افزایش دهید، به یک باشگاه ورزشی بروید.

یک باشگاه ورزشی انتخاب کنید که شمارا در تمرینات گروهی شرکت دهد.

با تمرینات گروهی شما بر روی دو ورزش عالی برای کاهش وزن تمرکز می‌کنید:

  • تمرینات تناوبی
  • تمرینات استقامتی

در تمرینات گروهی شما مجبورید خیلی دقیق‌تر به عملکردتان توجه کنید.

همچنین در کوتاه‌مدت فعالیت بیشتری انجام می‌دهید و ضربان قلبتان نیز افزایش می‌یابد! درنتیجه به افزایش متابولیسم دست خواهید یافت!

تمرین‌های گروهی

4)      بوکس (مشت‌زنی)

درواقع بوکس یا مشت‌زنی، یک فرم دیگر از تمرین‌های تناوبی است! ولی معمولاً افراد پس از مشت‌زنی، احساس خوبی در ماهیچه‌های خود ندارند.

شما برای مشت‌زنی نباید فقط از بازوهای خود کمک بگیرید! بلکه باید تمام نیروی ماهیچه‌های بالاتنه خود را مدیریت کنید.

بوکس یا مشت‌زنی هم یکی از ورزش‌هایی است که به‌شدت بر روی افزایش ضربان قلب تأثیر دارد!‌ درنتیجه سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد و به کاهش وزن شما منجر خواهد شد.

 

5)      دویدن

تنها چیزی که قبل از خارج شدن از درب منزل به آن نیاز دارید، یک جفت کفش مناسب است! دویدن یکی از مناسب‌ترین ورزش‌ها برای سلامت جسم و روح است.

ولی اگر قصدتان از دویدن، سوزاندن کالری و کاهش وزن است، یک تپه را پیدا کنید! منظور از تپه همان سربالایی و جاده‌های شیب‌دار است.

دویدن در سربالایی و مسیرهای شیب‌دار، ماهیچه‌های بزرگ پا و ماهیچه‌های سرینی را به فعالیت بیشتر بازمی‌دارد! پاهایتان را بیشتر بالا بکشید و بانظم و محکم گام بردارید.

دست‌هایتان را با زاویه آرنج 90 درجه در کنار بدنتان حرکت دهید. دست‌ها باید خوب به عقب کشیده شوند و همراه با پای مخالف، به سمت جلو حرکت کنند.

هرگز دست‌هایتان را در کنار بدن، ثابت نگه ندارید! با این کار انرژی‌هایی که ماهیچه‌هایتان نیاز دارند را از بین می‌برید.

 

 

6)      کراس فیت (CrossFit)

تنها یک دلیل وجود دارد که کراس فیت را به یک ورزش بسیار مهم تبدیل کرده است! و دلیلش این است که کراس فیت شمارا بیش از همیشه به فعالیت بازمی‌دارد! کراس فیت البته تمرینات بسیار متنوعی را در اختیارتان قرار می‌دهد.

ممکن است لحظه‌ای در حال بلند کردن کتل‌بل باشید و در لحظه‌ای دیگر در حال بالا رفتن از طناب!

یا شاید هم جابجا کردن جعبه‌ها یا غلطاندن لاستیک‌های بزرگ!

این‌ها حرکات و تمریناتی هستند که شما در ورزش کراس فیت تجربه خواهید کرد.

 

7)      تاباتا (Tabata)

اگر تنها عذر شما برای ورزش نکردن، کمبود زمان است، تاباتا می‌تواند بهترین گزینه برایتان باشد!

تاباتا به نحوی طراحی‌شده است که برای چهار دقیقه با شدت بسیار بالا به تمرین‌های تناوبی می‌پردازید (HIIT)!

این تمرین‌ها از بخش‌های ۲۰ ثانیه‌ای ورزش سنگین و بخش‌های استراحت ۱۰ ثانیه‌ای تشکیل می‌شوند.

اما نکته‌ای خاص برای انجام ورزش تاباتا وجود دارد.

بدن شما پس از مدتی، به این چهار دقیقه عادت می‌کند و نیاز دارید تا زمان تمرین خود را به‌تدریج زیاد کنید.

برخی مربیان پیشنهاد می‌کنند که زمان جلسات تمرینی خود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید تا کالری سوزی بیشتری داشته باشید.

 

8)      یوگا

یوگا به‌تنهایی تمرین خوبی برای کاهش وزن نیست! اما می‌تواند شمارا برای دیگر تمرینات شدید و گروهی آماده کند.

یوگا می‌تواند انعطاف بدنی مناسبی برای شما به ارمغان بیاورد و عضلاتتان را سالم نگه دارد.

یوگا به جسم و روح شما ثبات و تعادل می‌بخشد و کیفیت عملکرد شمارا ارتقا می‌دهد.

می‌توانید هفته‌ای یک‌بار در هفته به تمرینات یوگا بپردازید و روح و جسم خود را همواره شاداب نگه‌دارید.

 

9)      شنا

اگر شما نمی‌توانید بدوید یا وزن زیادی را بر روی مفاصل خود تحمل‌کنید، پس به یک استخر بروید!

شما با یک ساعت شنا می‌توانید بیش از 750 کالری بسوزانید! همچنین با شنا کردن شما تمام عضلات خود را به کار وامی‌دارید.

 

10)  طناب زنی

اکنون زمان آن است که روزهای خوب دوران کودکی را به خاطر بیاورید! طناب‌بازی که اکثر ما در دوران کودکی انجام می‌دادیم، در بزرگ‌سالی به بهترین ورزش برای کالری سوزی تبدیل‌شده است!

طناب زنی باعث می‌شود تحرک بدنی و ضربان قلب شما بالا رفته و به کالری سوزی و کاهش وزن منجر شود.

 

ورزش‌هایی برای کاهش ورزن

تمرینات و ورزش‌های فراوانی وجود دارند که شمارا در چربی سوزی و کالری سوزی یاری می‌دهند.

اما باید دقت داشته باشید که تمرینات خود را به‌صورت اصولی و با برنامه مدون و منظم انجام دهید!

سعی کنید اگر مبتدی هستید حتماً ‌از کمک‌های یک مربی استفاده کنید.

تمریناتی که برای کالری سوزی و کاهش وزن استفاده می‌شوند اکثراً با تحرک زیاد و کمی شدید هستند.

پس سعی کنید تمرین‌ها را کاملاً ‌صحیح و با نظارت مربی انجام دهید!

 

دیدگاهتان را بنویسید