جالب و مهم

پاسخ به سوالات رایج شما در رابطه با بدنسازی- ایلیا آشتیانی

پاسخ به سوالات رایج بدنسازی توسط ایلیا آشتیانی

 از این پس در مجله ورزشی گیشا اسپرت به سوالات رایج شما توسط قهرمانان رشته بدنسازی پاسخ داده خواهد شد.

شما میتوانید با دنبال کردن صفحه اینستاگرام فروشگاه آنلاین گیشا اسپرت، سوالات خود را از قهرمانان مطرح کنید.

صفحه اینستاگرام گیشا اسپرت

 

در اولین قسمت آقای ایلیا آشتیانی، قهرمان این رشته پرطرفدار به سوالات مطرح شده پاسخ داده است

 

  • برای دوران کات (چربیسوزی) تمرینات خود را چگونه تنظیم کنیم؟

در وهله اول باید به رژیم غذایی توجه کنیم. تمرینات هوازی را قبل و بعد از کار با وزنه انجام دهیم. در زمان تمرین با وزنه، استراحت بین ست ها به حداقل برسد و وزنه مناسب انتخاب شود ( نه سبک، نه سنگین). در انتها یکی از نکات مهم مکث و انقباض در عضلات است که مکث در انتهای دامنه انجام شود و بعد از اجرای هرحرکت انقباض عضله مورد نظر انجام شود.

برنامه تمربنی دوران کات

 

حتما بخوانید : برای رسیدن به کات عضلانی تعداد تکرارها چقدر باید باشد؟

 

  • آیا بدنسازی در سن کم ( زیر 18 سال ) باعث کوتاهی قد می‌شود؟

 

از نظر بنده خیر، ولی در کل حرکاتی مانند اسکات یا فشارهای مستقیم روی بدن ممکن است مقداری در این مورد تاثیر گذار باشد. به همین خاطر انجام اینگونه حرکات توصیه نمی‌گردد.

 

  • چرا بدن بعد از مدتی دچار استپ می‌شود و رشد عضلات متوقف می‌شود؟

برای عادت نکرن بدن به تمرینات و رژیم غذایی ، بهتر است آن‌ها را به صورت چرخشی تنظیم کنیم. در صورت عادت بدن به تمرینات و برنامه غذایی یکسان بدن دچار توقف می‌شود.

 

توقف رشد عضلانی

 

حتما بخوانید : 10 دلیل برای توقف رشد عضلات و راهکار رفع آن

 

  • مقدار و زمان مصرف معمول مکمل آمینو اسید به چه صورت باشد؟
  • مقدار مصرف آمینو اسید به بدن هر فرد و شرایط جسمانی ورزشکار بستگی دارد. بهترین زمان مصرف بعد از تمرین و قبل خواب و یا بعد از صبحانه می‌باشد.

نحوه مصرف مکمل آمینواسید

حتما بخوانید : مکمل BCAA چیست و چطور باید آن را مصرف کنم؟

 

 

  • بهترین وعده غذایی برای قبل از تمرین چیست؟

بهترین وعده غذایی قبل از تمرین، استفاده از کربوهیدرات های پیچیده است، مانند جو دو سر.

وعده غذایی قبل و بعد از تمرین

 

حتما بخوانید : راهنمای کامل مکمل و تغذیه قبل و بعد از تمرین

پاسخی بگذارید